Болезнените глупаци сучат - правят ходене нагоре усилие и седнат надолу. Ето как можете да релаксирате в две прости движения, донесени до вас от новата учителка на йогата, Шона Верту.
За да загреете глутетата, ги активирайте с глутести мостове. След това можете да скачате направо в иглата, протягане, което ще ги разхлаби и ще ви осигури необходимото облекчение, за да можете да се спуснете с ден без напрежение.
Глутен мост
- Легнете равномерно на гърба си и носете активния край на крака на около 30 см от вашето лице.
- Повдигнете противоположния крак и го заключете под ъгъл от 90 °.
- Поставете тежестта си през петата на активното странично стъпало и хвърлете бедрата си нагоре възможно най-високо.
- Докоснете спуснатата ръка (с ръката си) на активната страна в горната част на хода, за да се уверите, че е захваната.
- Повторете 12 пъти, след което превключете страни.
Завийте иглата
- Поставете крака си по коляното, оставяйки глезена си да лежи точно над противоположното коляно, като заключите активния си крак под ъгъл 90 °.
- Прокарайте ръката си през 90 градуса и издърпайте неактивното си коляно към гърдите си.
- Освен ако вече не е достатъчно силно, натиснете активното си коляно навън, за да увеличите интензивността.
- Задръжте участък за 15 секунди от всяка страна.
Целта на тези видеозаписи е да ви предостави фикс на йога за ежедневните проблеми с тялото, но Шона обещава, че всекидневната навика да правите тези тренировки - независимо дали чувствате необходимостта или не - ще ви даде по-мощен и динамичен набор от glutes като цяло. Смятаме, че в нея Инстграм ще ви убеди, че си заслужава да слушате - и проверете уебсайта на Шона за по-брилянтно обучение по йога.
