1 минута йога: Как да се определи възпалено гърло

Съдържание Статия

Болезнените глупаци сучат - правят ходене нагоре усилие и седнат надолу. Ето как можете да релаксирате в две прости движения, донесени до вас от новата учителка на йогата, Шона Верту.

За да загреете глутетата, ги активирайте с глутести мостове. След това можете да скачате направо в иглата, протягане, което ще ги разхлаби и ще ви осигури необходимото облекчение, за да можете да се спуснете с ден без напрежение.

Глутен мост

  1. Легнете равномерно на гърба си и носете активния край на крака на около 30 см от вашето лице.
  2. Повдигнете противоположния крак и го заключете под ъгъл от 90 °.
  3. Поставете тежестта си през петата на активното странично стъпало и хвърлете бедрата си нагоре възможно най-високо.
  4. Докоснете спуснатата ръка (с ръката си) на активната страна в горната част на хода, за да се уверите, че е захваната.
  5. Повторете 12 пъти, след което превключете страни.

Завийте иглата

  1. Поставете крака си по коляното, оставяйки глезена си да лежи точно над противоположното коляно, като заключите активния си крак под ъгъл 90 °.
  2. Прокарайте ръката си през 90 градуса и издърпайте неактивното си коляно към гърдите си.
  3. Освен ако вече не е достатъчно силно, натиснете активното си коляно навън, за да увеличите интензивността.
  4. Задръжте участък за 15 секунди от всяка страна.

Целта на тези видеозаписи е да ви предостави фикс на йога за ежедневните проблеми с тялото, но Шона обещава, че всекидневната навика да правите тези тренировки - независимо дали чувствате необходимостта или не - ще ви даде по-мощен и динамичен набор от glutes като цяло. Смятаме, че в нея Инстграм ще ви убеди, че си заслужава да слушате - и проверете уебсайта на Шона за по-брилянтно обучение по йога.

Дайте Ни Вашето Мнение