Както участниците в Fitbit Fifty откриват, е по-лесно да се тренирате по-трудно, по-бързо и по-често, когато добавяте социален елемент. Печелившата комбинация от конкурентно съперничество, социална подкрепа и допълнителна мотивация може да ви даде тласък, който трябва да постигнете вашите цели. Ето защо е време да превърнете най-добрите си приятели в тренировъчни съперници.
1. Всеки обича да бъде победител
В професионалните футболни и ръгби клубове в Обединеното кралство фитнес треньорите редовно прикачват резултатите от фитнес тестове в таблото за тренировки за фитнес, така че всички играчи да видят кой излезе на върха. Същото забавно съперничество може да вдъхнови приятели, членове на семейството и колеги по време на работа, независимо от това как и как те упражняват. "Малко приятелско съревнование ви помага да се удряте малко по-трудно в обучението", казва професор Грег Уайт, експерт по физическата активност и посланик на Фитбит. "Най-пренебрегваният аспект на всеки план за обучение често е социологическият елемент, но ние всички се нуждаем от конкуренция и подкрепа." Независимо дали тренирате заедно с приятели или сравнявате вашите лични данни в социалните медии, опитвайки се да преодолеете вашите приятели, в теб.
2. Можете да бъдете конкурентни 24 часа в денонощието
Географията, семейният живот и забързаните графици за работа вече не трябва да пречат на забавното и конкурентно упражнение. Приложението Fitbit ви позволява да споделяте и сравнявате вашите тренировъчни разстояния, скорости и времена. "В миналото трябваше да се срещнете лично, но проследяването на приложения увеличи потенциала за тази мотивация - можете да видите какво правят вашите приятели седмица, седмица", казва Рик Дженър, опитен маратон от Лондон който тренира за Fitbit Fifty. "Сега мога да се състезавам, да се насърчавам или да бъда мотивиран от приятели от другата страна на света. Да виждаш приятел в Австралия, който да удари добра сесия, е толкова добър, колкото да се конкурираш с някой от ъгъла.
3. Социалното обучение прави усещането за упражнения улеснено
Научните изследвания показват, че упражняването на социално преживяване може действително да ви помогне да толерирате повече болка. Конкуренцията с вашите връстници предизвиква мощна комбинация от конкурентно шофиране и социален натиск, което повишава освобождаването на ендорфини - чувствам добри химикали, които намаляват усещането за болка - за да можете да продължите да бягате, педалите или повдигате повече, отколкото ако се изпоявите в изолация.
4. Осъществяването на публиката ви помага да останете на линия
Рязкото споделяне на вашите резултати от тренировки с приятели намалява шансовете ви да отслабнете, когато времето стане сладко и тъмните нощи се спускат. "Споделянето на активността си с други хора лично или онлайн ви прави по-отговорни, защото не искате да изглеждате така, сякаш се отказвате", казва проф. Уайт. Ще получите много мотивация и от тях. "Просто виждането на приятел, който се запише в епична тренировка или показва непрекъснатост, винаги е вдъхновяващо", казва Майк Джоунс, спортист на Ironman и Fitbit Fifty challenger от Бристол.
5. Спечелването помага за изграждането на здравословни навици
Да победите резултата от 10-километровия период на изпитание на вашия партньор, не само ще се чувствате добре днес, ще ви вдъхнови да излезете още по-трудно утре. Последните изследвания в областта на неврологията показват, че една от тайните за създаване на здравословен навик е пристрастяващото чувство за награда, когато постигнете целта си (и нашето ненаучно черво ни казва, че нищо не е толкова добро, колкото да се сдобиете с приятелите си). Положителните емоции стимулират основната ганглия - частта от мозъка, свързана с наградата - което ви кара да искате да повторите действието.
6. Конкуренцията може да бъде приятелска и ожесточена
Да се биете с приятелите си не е просто да ги поучавате с тържествени самоувереност всеки път, когато победите своя 5K PB - можете също така да получите социалната подкрепа, която трябва да останете фокусирани. "Хубаво е да получиш признание и коментари за насърчаване от хората, когато си направил добра тренировка", казва Джоунс. С приложението Fitbit можете да изпращате наздравици, подигравки и коментари един на друг и да споделяте тренировъчната си дейност чрез текст, имейл и социални медии.
7. Съперничеството ви държи да се върнете за повече
Дори и обусловените обучители се насищат, но чрез представяне на състезания и предизвикателства ще се насладите на допълнителна доза мотивация. Fitbit ви позволява да зададете предизвикателства за десет души, като уикенд воин, който измерва кой върви най-много крачки през уикенда. "Напоследък правя много предизвикателства пред Fitbit и е добре да имам малко здравословна конкуренция и насърчение", казва Fitbit Fifty challenger Натали Добъл от Лондон. "Намирам те наистина мотивиращи и винаги е добре да има някой, който да се опита да се справи с това, ако малко изоставате".
8. Приятелски битки правят учението забавно
Едно игриво съперничество остри си конкурентно предимство, но също така добавя още един куп забавно да се упражнява, така че да се върне за повече. "Голяма част от обучението е свързано и с психологията като физиологията", казва проф. Уайт. "Всяка продължителна дейност може да стане скучна, но като добавите малко забавление, конкуренция и социална ангажираност, ще тренирате по-често."
9. Грешките винаги се преместват
Дори и ако победим приятеля си един ден, знаеш ли, че ако се отпуснеш, може да загубиш следващия. Конкуренцията ви помага да запазите мотивацията си на високо ниво."Имам малки състезания с хора - това е страхотно забавление, опитвайки се да победим приятел и знаейки, че ще се опитат да ме върнат", казва Джоунс, който се радва на борбата с приятелите си на Strava, които могат да бъдат свързани с вашия Fitbit Surge така че всички ваши дейности се качват автоматично.
10. Дори загубата може да ви превърне в победител
Ако загубите от приятел, това ще ви мотивира да тренирате по-трудно от всякога. "Видянето на приятел, който прави страхотна сесия, просто ви насърчава да направите същото и когато приятел получи нов ПБ и може би бие моя, просто ме кара да мисля, че мога да направя подобно подобрение", казва Дженър. - Един клуб половинка направи преди 20 минути полет преди работа и ме подтикна да направя подобна вечер. С моето Fitbit Fifty обучение, със сигурност помага да се види какво правят другите, защото ме мотивира да се справя и да не оставям отбора надолу.
