За много хора стресът е неразделна част от ежедневието, а някои дори могат да процъфтяват под натиска преди крайния срок на работа. Въпреки това, ако оставите непроверени, стресът може да има сериозно отрицателно въздействие върху живота ви.
Седмицата за съзнание за психичното здраве се провежда на 14-20 май, а тазгодишната кампания се съсредоточава върху стреса, правейки тази седмица подходящо време за проверка на себе си.
С оглед на това, работете в този списък на често срещаните симптоми на стрес, събрани от терапевта Тим Хиправ, емоционалното здраве води до здравето на Nuffield и вижте дали някои ви познават. Ако можете да идентифицирате стреса си, можете да работите по причините, преди да надмине способността ви да се справяте.
1. Усещане за умора
"Стресът има физиологичен ефект върху тялото ви, като освобождава хормоните в кръвта, които ускоряват сърдечния ритъм и дишането ви", казва Хипрогре. "Това постоянно напрежение на вашата система може да има изтощително действие, което ви оставя да се чувствате уморени през цялото време.
При жесток обрат, стресът може да ви предпази от сън. Установено е, че стреса активира хипоталамо-хипофизо-надбъбречната ос в мозъка, което играе роля в регулирането на съня-събуждането. Възможно е да изпитате загуба на сън и да откриете, че постоянно вървим по същия въпрос в главата си отново и отново. Това е твоят мозък, който работи извънредно, за да се опита да намери решение.
ПРЕПОРЪЧВА: Как поддържането на дневника може да помогне на Вашето психично здраве
2. зъби за шлайфане
"Зъбът за смилане е симптом на стрес, тясно свързан с липсата на сън, защото подсъзнанието ви е повишило активността и това се случва в устата ви", казва Хипрогре.
"Натрошаването на зъбите може да причини зъбни проблеми, а също и болка в челюстта, което може да доведе до страдание".
3. Главоболие
"Известно е, че главоболието в напрежението е предизвикано от стрес - всъщност те понякога се наричат главоболия от стреса", казва Хипрогре.
Трайно нещо от половин час до няколко часа, тези главоболия се чувстват като натиск от двете страни на главата и могат да бъдат придружени и от напрегнато гърло и рамене. Ако често страдате от тези главоболия, възможно е да страдате от стреса.
4. Раздразнителност
"Стресът може да повлияе на настроението ни по начини, които трудно можем да контролираме", казва Хипрогре. "Когато се стремим, нашата нервна система е хипер-отзивчива и нашите сетивни рецептори са по-чувствителни към стимулите, правейки всичко по-интензивно. Това може да допринесе за усещането за натиск и да ни направи по-реактивни.
"Често, ако сте подложени на стрес, някои от физиологичните странични ефекти, като липса на сън или болка в главата, също могат да допринесат за ефекта върху вашето настроение."
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Как да използваме положителното мислене, за да управляваме стреса
5. Раздразнение
"За някои емоционалните реакции на стрес могат да доведат до сълзи, както и вместо в раздразнителност", казва Хипрогре.
"Но сълзите не са само ефект на стрес - те имат функция да ви подкрепят и чрез стрес. Когато плачеш, освобождаваш излишните стрес хормони като кортизол в сълзите си, като предпазен клапан. Чувствайте се по-добре, след като един добър вик не е история на старите съпруги - това е въпрос на хормоналното освобождаване."
6. Загуба на либидо
"За да функционира правилно либидото ви (сексуалното желание), вашият хормонален баланс и неврологичните пътища трябва да са в синхрон", казва Хипрогре. "Когато сте стресирани, освобождавате стресовите хормони, които пречат на това равновесие и могат да доведат до загуба на либидо."
7. Хранене твърде много, твърде малко или нездравословно
"Това е обичайно за хора, които са наблегнати на лоша диета или на преяждане", казва Хипрогре. "Един фактор е, че стресираните хора често няма да бъдат навреме и ще прибягват до нездравословни храни.
"Хората, които са в стресово състояние, могат да загубят апетита си в краткосрочен план. Това е така, защото част от мозъка, наречена хипоталамус, произвежда хормон, освобождаващ кортикотропин, който потиска апетита. Но хората, които са хронично стресирани, освобождават кортизола, което увеличава апетита ви, особено за сладките и нишестени храни. Тук идва терминът "стрес хранене"."
8. Да станат по-малко социални
"Всички имат времена в живота си, когато искат само да се отпуснат на мира сами, но когато това стане твърде често, това може да е индикация, че сте стресирани", казва Хипрогре.
"Когато всичко се чувства като прекалено много, това е естествената наклонност да се скриете, особено ако стресора, на който реагирате, е социално. Но социалното оттегляне обикновено ще има негативен ефект върху живота ви, което може да влоши нещата навсякъде."
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Бихте ли говорили с колега за Вашето психично здраве?
9. Да се разболеете лесно
"Един от най-преките ефекти, които стресът има върху нашето общо здраве, е потискане на имунната система", казва Хипрогре. "Това е така, защото когато се стремим, освобождаваме кортизола в кръвта си и когато се освобождава кортизол, имунно-поддържащият хормон DHEA не може да бъде освободен по едно и също време, така че нашата имунна система страда.
"Ако откриете, че улавяте студ много лесно или не можете да го разклатите, това може да се дължи на факта, че имате намалена имунна система, която може да бъде резултат от стрес".
10. Усещането за паника
"Химикалите, които се отделят в кръвта, когато изпитвате стрес, увеличават сърдечната честота, както и скоростта на дишането", казва Хипрогре. "Това може да е доста тревожно и, ако е тежко, може да доведе до паника, включително такива, които са известни като атаки на паника. Може да почувствате недостиг на въздух или да започнете да се паникьосвате, докато хипервентилирате. Хипервентилацията е тясно свързана с безпокойството и обикновено може да бъде решена, като се отстранявате от ситуацията и активно се опитвате да забавите дишането си."
