Купете замразени зеленчуци Нарязването на зеленчуци след тежък ден е прекалено подобно на работа и може да ви обезкуражи да ядете здравословните неща. Замразяват уплътненията в сладостта и хранителните вещества на зеленчуците, защото се отглеждат в нормален сезон и се обработват в рамките на четири часа след бране. Всъщност австралийски изследователи установиха, че съдържанието на витамини в замразения грах, карфиол, боб, сладка царевица и моркови е значително по-високо от това на пресния внос.
Яжте повече влакна Един от най-добрите начини за запълване без попълване е да се яде фибри. Не само това отнема известно време, но тъй като тя удря течността в стомаха ви се разширява, активирайки пълнотата рецептори, които ви казват, когато сте яли достатъчно. Вашият препоръчителен размер е 18g, който ще получите от 90g wholemealpasta (сухо тегло), 30g триъгълни люспи и два портокала.
Планирай напред Вместо да четете безплатна хартия или да слушате подкаст за сутрешното си пътуване, отделете време да прегледате плана си за хранене. Чрез мислене напред към това, какви хранителни предизвикателства може да срещнете през деня, можете да се подготвите психически да се противопоставят на всякакви изкушения. Разпръснете кокосово масло Тази карибска фабрика е любима на тост - тя е пълна със средно-верижни мастни киселини, които според проучване, публикувано в Американския вестник за клинично хранене, усвояват по-лесно от мазнините в маслото и други масла, бързо ги превръщат в източник на енергия. Той съдържа и два и половина процента по-малко калории на грам, отколкото други масла и мазнини. Вземете gPLC всеки ден Никой никога не е прекалено зает, за да попише хапче. Тази дневна добавка съдържа L-карнитин, аминокиселина, която спомага за подобряване на метаболизма на въглехидратите в мускулите, така че има по-малък шанс да се съхранява като мазнина. Той също така насърчава тялото ви да използва мастни киселини като източник на енергия.
Яжте на всеки три часа Ако искате да загубите телесна мастна тъкан, трябва да хранете тялото си в предписаното време и да не го оставяте, когато се чувствате като че ли трябва да ядете. Ако оставите прекалено дълго време между яденето на тялото си, отделяте прекомерни количества от хормона на стреса, кортизол, който насърчава съхранението на мазнините. Хората, които винаги се хранят с подобни количества всеки ден, също са по-малко склонни да се гмуркат, така че те имат най-голям шанс да намалят теглото си, казва изследване от университета "Джон Мур" в Ливърпул. Хлад и дъвчете Запазете албума Prodigy за неблагодарна и се залейте за някаква мека музика, когато ядете. Изследванията показват, че хората, които слушат по-спокойна музика по време на хранене, дъвчат по-бавно, което води до по-малко хранене. Неотдавнашно проучване установи, че хората, които дъвчат всяка хапка от тестени изделия между 20 и 30 пъти, са изчерпали с 70 процента по-малко калории, отколкото когато са яли нормално. Стани и тичай Ако искате да убиете две птици с един камък, а след това укроти апетита си с бягство. Изследователи от университета в Лоубороу откриват, че след 60 минути аеробно упражнение апетитът на човек временно е намален, тъй като генерираната топлина циркулира кръвта от стомаха и червата. Това потискане на апетита трае около 1 до 2 часа. Отидете в зелено Не чакайте бананите да узреят. Зелените съдържат устойчиви нишестета, които могат да помогнат за намаляване на теглото и холестерола. Изследователи от университета в Колорадо в САЩ установиха, че устойчивите нишестета ни помагат да губят мазнини по-бързо, защото те променят реда, по който тялото изгаря храната. Обикновено въглехидратите се използват на първо място, но когато е налице устойчиво нишесте, хранителната мазнина се превръща в енергия, преди да има възможност да се съхранява като телесна мазнина. Закуска на сладка папрат Сложете в джоба си сладкарски бар, преди да се отправите към офиса. Детската любима съдържа активна съставка, наречена глициретинова киселина, която може да помогне за намаляване на телесната маса. Изследователи от университета в Италия в Падуа също са открили, че съдържат ензим, който може да намали апетита.
Искате да научите как да намалите холестерола си? След това прочетете това.
