10 начина да помогнете на себе си да преживеете постнатална депресия (PND)

Една от седемте нови майки развива постнатална депресия - състояние, което лесно може да бъде пропусната или пренебрегнато. Има лекарства, които могат да помогнат, но има много неща, които можете да направите, за да си помогнете да управлявате състоянието си и да се чувствате по-способни да се справите ден след ден

Вашият лекар Ви е диагностицирал с постнатална депресия (PND) и може да е препоръчал терапии за говорене или медикаменти. Но има и други неща, които можете да направите, за да си помогнете. Трябва да се грижите за себе си, да бъдете съпричастни към себе си и да мислите, ако някой от вас се чувства така, какво бихте посъветвали. Сега, превърнете се в свой най-добър приятел и предприемете тези стъпки.

1. Кажете на приятелите и семейството си

Не се опитвайте да се занимавате с диагнозата сами. Нуждаете се от подкрепа и разбиране на хората около вас. Постнаталното депресиране (ПНД) е често срещано и с правилната помощ, вие ще получите по-добре. Тя може също да направи негативните чувства по-малко плашещи, за да ги разговарят с някого.

2. Вземете много почивка

Трудно е да се събуди достатъчно, когато се занимавате с новородено, особено ако затруднявате да спите, когато бебето ви се разпадне. "Ако бебето ви е будно през цялата нощ и се чувствате много недоволен от съня, наистина бихме препоръчали да спим, когато бебето спи," казва д-р Лиз Макдоналд от Кралския колеж по психиатри. Помогнете на партньора си да помогне с някои нощни емисии, за да ви даде по-дълго почивка.

3. Яжте добре

Грижата за себе си означава да ядете редовно - което е особено важно, ако кърмите - да запазите енергийните си нива. Това също означава хранене на питателна здравословна храна, с много плодове и зеленчуци. Шоколадът може да ви накара да се чувствате временно по-добре, но в дългосрочен план ще се чувствате по-зле. Направете здравословни суапове, за да увеличите настроението си.

4. Премести се!

Никой не ви препоръчва да провеждате маратон, но редовно се разхождате или плувате, за да увеличите настроението и да подобрите мотивацията. Вашият лекар може да препоръча схема за препращане на упражнения, така че това не означава, че това означава скъпо членство в салона. Вероятно има класове за упражняване на майката и бебетата във вашия район, като също така дава тласък на социалния ви живот.

5. Отпуснете се и победи PND

Всички ние имаме различни идеи за това, какво означава да се отпуснете, но отделете време да направите нещо, което ви харесва, независимо дали слушате музика, четете списание или книга или правите малко печене. Каквото ви помага да се почувствате дзен - направете го!

6. Излезте и общудете

Животът с ново бебе може да бъде драматична промяна от предишния ви свят, особено по отношение на обществения живот. Опитайте се да намерите време, за да се срещнете с приятели и семейство, но също така прекарвайте с партньора си качествено време с ноща, която да ви помогне да се свържете отново.

7. Запознайте се с новите майки

Излизането и свързването с други майки е важно за жените с постнатална депресия (PND), казва д-р Макдоналд. "Общото е, че се чувствате много изолирани, така че отидете в детски център, за да се включите в дейности като бебешки масаж и да се срещнете с други майки в този процес". В края на краищата никой не може да ви помогне да поставите това, което се чувствате в перспектива, като човек, на чието място в живота им.

8. Приемете помощ

Не се предавайте трудно на начина, по който се чувствате или възприемате неспособността си да се справите. Важно е да се стремите и да се съгласите да помогнете на хората около вас. Възможно е да се грижите за някои детски грижи или да имате приятели да правят малко пазаруване или домакинска работа.

9. Откачете вината

Постнаталната депресия е медицинско състояние и е важно да не обвинявате себе си или тези около вас за това, как се чувствате. Негативните мисли са част от болестта, но ще се почувствате по-добре във времето.

10. Избягвайте напитки и наркотици

Може да се търси бягство, но алкохол и наркотици, докато имайки потенциала да се почувствате по-добре първоначално, може да влоши депресията. Ако смятате, че имате проблем с напитки или наркотици, свържете се с Франк за помощ.

За по-нататъшни съвети за постнаталната депресия вижте нашето ръководство тук.

Дайте Ни Вашето Мнение