12-минутна обща тренировка за тяло 1

Съдържание Статия

Физическата фитнес е не само за повдигане и снижаване на най-тежките тежести - става дума за преподаване на тялото ви за по-ефективна машина. За да направите това, трябва да го тренирате на много равнини, като използвате различни мускулни групи едновременно, като същевременно поддържате добра поза и равновесие. Това е тревога за тази тренировка. Дръжте тежестите леки защото основното е да изпълнявате перфектно всеки ход. Резултатът ще бъде по-силни стави и стабилизиране на мускулите.

Как да го направим

  • Извършвайте всяко упражнение, за да не почивате между упражненията.
  • Вземете приблизително 4 секунди на реп за всяко упражнение.
  • След като завършите една пълна схема, оставете 30 секунди преди да започнете отново.
  • Всяко упражнение е "едностранно". Изберете или лявата или дясната страна на първата верига, след което превключете на другата страна за следващата верига.
  • Направете общо четири схеми.

Съвети

  • Започнете първо на слабата си страна. Ще имате повече енергия, за да изпълните повторенията.
  • Отидете бавно и фокусирайте се върху баланса. Ако се колебаете или се препънете, отделете малко време, за да се съберете и започнете отново.
  • Няма его! Използвайте леко тегло и получете формата на място.

Ще откриете нова 12-минутна тренировка във всеки брой на списанието. Можете да се абонирате за него тук.

Дайте Ни Вашето Мнение