Не е нужно да прекарвате часове на неблагодарна, за да изгаряте коремната мазнина. Обучението с висока интензивност, използвайки тежести и кратки периоди на почивка, е много по-ефективно.
"Всичко, от което се нуждаете, е тежест и 15 минути", казва Стив Коваленко, треньор на W10 Performance, който създава този минималистичен комплекс. Просто вдигнете табелка с тежести и изпълнете всичките шест движения обратно на гърба, без да го поставяте надолу. Добавете го в края на една от текущите ви сесии като завършител. "Ще използваш по-голямата част от мускулната маса на тялото си, така че ще продължиш да запалваш мазнините дълго, след като свършиш", казва Коваленко. Това е услуга.
1 // Шофьор на камион
Повтори 20
Дръжте тежест на височината на гърдите с двете ръце, изтеглени. Завъртете пластината, доколкото е възможно, наляво, сякаш завъртите волана, а след това надясно, за да завършите един рет.
2 // Почистете и натиснете
Повтори 10-12
Огънете краката си и спуснете теглото на пластината до височината на бразда. След това, като държите гърдите си нагоре и гърба си прав, карайте нагоре, като приберете плота и я натискате над главата.
3 Офроуд
Повтори 10-12
С плочата отгоре направете голяма крачка напред. По-ниско, докато коляното на гърба си е съвсем близо до пода, като държите коляното си в съответствие с крака си и след това се върнете назад. Повторете с другия крак, за да завършите един реп. Алтернативни страни.
4 Около света
Повтори 10-12
От изправено положение, задръжте чинията на височина на главата. Дръжте сърцевината си здраво и главата си все още, кръг около главата си в една посока, след това се върнете в другата посока, за да се върнете към началото и да завършите един реп.
5 Направо клекна
Повтори 8-10
Задръжте плочата на гърдите си, спуснете се в клякам, след което застанете силно през петите, така че да напуснете земята. Наведете краката си, за да омекотите кацането си и да продължите направо в следващия реплика.
6 Спускане с въртене
Повтори 8-10
Дръжте чинията пред гърдите си с ръце, наведени. Направете голяма крачка напред с един крак. Когато спускате коляното на гърба си, завъртете торса си на същата страна като водещия крак. Обърнете хода на старта и повторете на другия крак, за да завършите един реп. Поддържайте редуващи се страни.
