Колко време отнема вашето местно изкарване на вечеря? Четиридесет и пет минути? Тридесет на добър ден? Ще се обзаложим, че можем да ви помогнем да получите здравословно хранене на устата си в много по-малко време.
Не ни вярвай? Ето няколко идеи за здравословна рецепта, които се нуждаят от 20 минути (или по-малко) за подготовка, всички от които са препоръчани от множество супер фиксирани РТ и ще победят дори и най-големия шофьор за доставка на скорост.
Има риба - много риба, всъщност - както и овесена каша овес, означава пилешки сандвичи, убийство quinoa идеи и вегетариански опции, които ще гледат tastebuds дори на най-благочестивите месоядни.
Погледнете по-долу и готовете хронометрите. Тези неща ще ударят чинията ви за вечеря, преди да можете да кажете "Измислете едно Deliveroo тази вечер?"
Сам Стоун, треньор в лобито на Бари Боутпмп
"Риба на скара и задушено зеленчуци. Получавам прясна риба, доставена директно от Гримсби всяка седмица - устойчиво и надеждно снабдяване е много важно за мен."
Майкъл Бетс, главен изпълнителен директор на TRAINFITNESS
- Направих силен сандвич с пиле. Обезглавявам пилешкото краче и бедрото, запържвам го в тиган и сервирам на кисело зеле със спанак, домат, авокадо и хумус. Толкова проста, много вкусна и доста здрава.
Tee von Zitzewitz, преподавател в лондонския бутик на Бари
"Пържола, аспержи и пържени пащърнак. Тонът е чудесно за протеини, а месни пържоли са идеални за всеки, който се опитва да намали приема на месо. Аспержите осигуряват фибри и витамин А, също като диуретик и пълни с антиоксиданти. И печените пържени са просто вкусни."
Саймън Коуен, личен треньор на първо място
"Като вегетарианец, достъпът ми до протеина е донякъде ограничен. Вместо да се смалявам с генеричните протеинови шейкове, предпочитам да отида за Кюрн кюфтета. Обичам тези неща. Имам ги с лук, тиквички, праз, гъби и чушки, и малко сос от пастета, ароматизиран с чесън, Peri-Peri и пипер. Залепете кафяв ориз или quinoa отстрани и това е храната за мен."
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: 30-те най-добри вегетариански източника на протеини
Джейми Лойд, треньор по сила и кондициониране, треньор на Джейми Лойд
Харесва ми quinoa, защото има наистина високо съдържание на протеини. Аз ще го приготвя и ще добавя червен пипер, лимон, зехтин, пролетен лук, краставица и нахут. Тогава ще поръся сирене от фета. Това е страхотен протеин, който може да се консумира сам за обяд или с пиле или риба за вечеря. Направете купчина от него и оставете останалото за седмицата.
Олу Адепитант, фитнес мениджър в BXR Лондон
- Това е моята риба и суха колбас. Вземете мазна риба - сьомга, скумрия, сардини, херинга или пъстърва - и сезон с чесън паста, смесени билки, джинджифил и лют червен пипер. Поставете в някакво фолио и печете за 20 минути при средна температура. След 12 минути добавете няколко суспензии от Fry Light Oil към ориз, нарязан на горещо, настърган зелен лук, настърган морков, броколи и нарязан червен лук в продължение на осем минути. Сервирайте и се наслаждавайте."
Кая Кансфийлд, Инструктор на Псикъл Лондон
"Овесена каша овес с произведенията. Аз говоря Pip & Nut кокосово бадемово масло, малини, боровинки и семена от чиа. И аз го имам по всяко време на деня.
ПРЕПОРЪЧИХА: Рецепти за здравословна каша
Род Бюканън, съпредседател на Barre At Psycle London
Рибата се разбърква. Можете да го направите за по-малко от 20 минути. Аз обикновено ще отида за сьомга или моркови, леко пържени в кокосово масло с един тон зеленчуци и ориз или без глутен юфка. Чили и чесън за вкус, също. Сега съм огромен любител на риба - аз бях много в моя протеин от месо, но през годините ми е много по-трудно да се смила. Рибата ме изпълва, без да се чувствам подуто и маслата, които получавате от нея, са толкова полезни за вашата имунна система, мускули и кожа.
Марк Кроуърст, преподавател и инструктор на Т3 в TRAINFITNESS
"Микрооборудван домашно приготвен ризото. Намерих страхотна рецепта за готвене на ризото от нулата в микровълновата кутия, вместо да се разхождам над печката и да намалявам запасите. Добавете пиле, гъби, грах, спанак, аспержи и бяло вино в горната част на аромата, и имате страхотно ястие след тренировка."
Майлс Кейси, треньор на лодката на Бари Боутпмп
Обичам яйцата, така че ще кажа пушена сьомга с бъркани яйца. Лесно е, има високо съдържание на протеини и има минимална бъркотия, за да се изясни, ако си мързелив момче като мен. Нямам нищо против няколко хапки от канела и стафиди с фъстъчено масло и банан отстрани.
Ричард Tidmarsh, сила и кондиция треньор и основател на Reach фитнес
- Това е моята печена риба тон на зеленчуци от лют червен пипер. Можете бързо да изсипете рибата тон, като го приготвите за 30 секунди от всяка страна и можете да вземете готови зеленчуци от всеки супермаркет или да изберете любимите си зеленчуци и бързо да ги настържете сами. Тогава просто добавете любимите си подправки и това, което не давате на зеленчуците на вкус. Ако имате нужда от допълнителни въглехидрати, можете да добавите кафяв ориз или юфка. Двадесет минути? Повече от шест!
Оли Марчън, бивш Англия Ръгби 7-ма играч и максимум треньор по сила
- Храната ми трябва да е омлет. Те са толкова гъвкави и могат да се ядат на закуска, обяд и вечеря.Чрез добавяне на различни съставки можете да приспособите всеки омлет към конкретните си цели. Не можеш да се справиш много с някакъв спанак, гъби, шунка и сирене!
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Как да приготвяме перфектната омлет
Санди Макаскил, собственик и обучител в лондонския бутик Бари
"Печена сьомга, моркови и чери домати. Отнемането на препарата отнема около две минути. Нарежете няколко лимона над върха на рибата - обичам леко пушените филета, които получавате в Sainsbury's - и увийте всичко във фолио. Залепете във фурната и е готова за по-малко от 20 минути. Освен това е много цветно, което винаги е важно [защото означава, че получавате разнообразни хранителни вещества] ".
Даниел Пудик, личен треньор и основател на свободното работно облекло
"Винаги сака картофи с боб и сирене. Това е бързо и лесно да се направи, да ме чувствам пълно, а аз знам, че получавам добро комбо от протеини, въглехидрати и мазнини, когато го ям. Често съм толкова зает, че прескачам обяда, така че е страхотно да имаш ястия като това, което отметне всички правилни кутии и е готово толкова бързо. Ако мога да си направя свеж обяд, а не да ям от Tupperware, ще го направя, защото яденето на прясна храна е толкова по-удовлетворяващо. Плюс това, горещо хранене през зимата е задължително!"
Дан Ламбърт, личен треньор на Максимуску
Повечето от моите ястия се правят за по-малко от 20 минути, защото обикновено съм прекалено зает (и нетърпелив) да стоя наоколо на печката, а любимата ми е тайландска зелена кърица. Изсипете зеленчуци в тиган, добавете зелена къри паста, лют червен пипер, парчета пилешки гърди или скариди и малко кокосово мляко, пригответе малко ориз и бум: богата на протеини здравословна, богата на мазнини храна след тренировка.
