Намаляването на теглото може да бъде дълъг и разочароващ процес в най-добрия случай, но добавете времево ограничение към него и вие сте длъжни да свършите да си давате такава голяма планина да се изкачи, че се озовавате да се върнете надолу до дъното в никакъв случай време. В тази връзка взехме съветника по хранене USN Карл Бикли и Клеър Харпър за органичната херметизация, за да обсъдим 20 от най-добрите начини да започнем да губим тегло само за две седмици.
- 1. Не казвайте на алергени"Чувствителността към определени храни причинява възпаление в червата, задържане на вода и подуване на корема", казва Харпър. "Ако приемате обикновени алергени като пшеница или млечни продукти от вашата диета в продължение на две седмици, това наистина може да ви помогне да изгубите инча около кръста си".
- 2. Придържайте се към списъка си- Планирайте закупуването на храна в седмицата. Представете си какви ястия ще имате за седмицата и напишете плановик ", казва Бикли. - Избягвай да купуваш нищо, което не е в списъка ти, и да се пазиш от всякакви специални оферти, които те изкушават от твоя план.
- 3. Никога не е гладен"Не пазарувайте гладни - всички сме човешки и контролирани от нашите хормони, пазаруващите гладни често водят до емоционални избори и следователно лоши избори", казва Бикли. - Опитайте да ядете преди да пазарувате или да си вземате здравословна закуска с вас. Не оставяйте работата гладна. Това често води до лош избор на храна или закуска, веднага щом влезете. Колкото по-дълго имате нужда от храна, толкова по-вероятно е вашият избор да стане по-хормонален и емоционален. Непрекъснато бране на сладки и бързо фиксирани храни вероятно ще последва, докато подготвите вечерята си.
- 4. Увеличете този метаболизъм"Не толкова, колкото се отнася до храната, а поемайте стълбите, ходете по кучето, правете нетърпеливо сърдечно или тренировъчно сутрин и полагайте усилия, за да сте по-активни на работното място", казва Бикли. "Това не само ще стимулира метаболизма ви, но ще помогне и с храносмилането и жизнеността."
- 5. Вземете яйцатаИзследванията показват, че хората, които харесват яйцата си сутрин, губят с 65% по-голяма тежест от тези, които гледат закуска на хляб със същия брой калории. Омлет с две яйца и сирене "използва протеина и калций за увеличаване на насищането за деня", казва консултантът по хранене Дрю Прайс.
- 6. Започнете с ябълкаУстановено е, че ябълките произвеждат в организма хормон, наречен GLP-1, който изключва гладните сигнали в мозъка ви. Изследователи от университета в Айова откриха, че участниците в проучване са изяли 15% по-малко калории, след като се хранят с плодовете преди да са консумирали най-голямото им ястие от деня.
- 7. Вземете сурово"Яжте една сурова храна всеки ден в продължение на 2 седмици. Това гарантира, че ядете повече пресни зеленчуци и плодове, богати на хранителни вещества, и по-малко от нишестените храни, които ни карат да полагаме тегло ", казва Харпър. "Суровата храна е пълна с натурални ензими, които ви помагат да смирите ефективно".
- 8. Яжте по-бавно"Това означава да дъвчеш правилно - поне 20 дъвчета наведнъж. Спуснете вилката и се уверете, че сте погълнали и си поемате дъх, преди да заредите следващата си хапка ", казва Харпър. - По този начин ще усетиш чувството за пълнота и ще спреш да ядеш, преди да си се напълнил.
- 9. Поемайте кокосово масло"Кокосовото масло съдържа здравословни мазнини, наречени триглицериди със средна величина, които тялото ви използва бързо за енергия, но не повишава нивото на захар в кръвта", казва Харпър.
- 10. Променете навиците ви за пиене на виноДа, знаем, че червеното вино трябва да "диша" в стъкло в стил "чаша", но също така означава, че изливате 12% повече в това стъкло, според проучване на Държавния университет в Айова. За да спестите 150 ккал на всяко вечеря, нека вашият бароло диша в кана или канапето, преди да го прокара от тесен, а не с размер стъкло. 20 съвета не са достатъчни? Проверете нашите 10 лесни начина за намаляване на корема мазнини.
- 11. Шокираните въглехидрати не са ваши приятели"По принцип внимавайте за всяка бяла храна настрани на карфиол", казва Бикли. "Пазете се от хляба и сладкарниците и забравете тестото за няколко седмици, вместо това използвайте фибри, сладки картофи и киноа."
- 12. Останете добре хидратирани"Съхраняването на нивата на течността ще помогне да се отмени прекомерното задържане на вода и ще помогне на тялото да се възстанови, възстановява и детоксика, като същевременно ви придава допълнително здраве и жизненост", казва Бикли. "Не падайте за" диета "или" без захар напитки ", тъй като те не винаги са толкова добри, колкото изглеждат!
- 13. Подправете живота си"Трудно е да се хранят прекалено горещи, пикантни храни, докато вашите вкусови пъпки ще викат. Те също така увеличават скоростта на метаболизма ви, като временно изгарят повече калории за няколко часа ", казва Харпър.
- 14. Млечни продукти всеки денСъхранявайте клечката в залива, като ядете нискокалоричен млечен продукт като гръцкото кисело мляко и оставяте плоскостите (които са опаковани със захар) в рафтовете на супермаркетите. Както и опаковането на достатъчно протеини, за да се контролира гладът, гръцкото кисело мляко ще ограничи освобождаването на калцитрол - хормон, който е свързан с вашите дръжки за любов.
- 15. Направете безплатна захар"Увеличете репертоара си без захар, тук са няколко предложения: гръцко кисело мляко с домашно гранула, чипс каре, твърдо сварено яйце, шепа ядки или кокосови чипове, половин авокадо, целина с пръчици с маслено масло", казва Харпър.
- 16. Превключете навиците си за напитки- Представете си купа? Намалете приема на чай / кафе.Чаят и кафето сами по себе си не са проблем, но избягвайте добавеното мляко и изкушенията за супени лъжици захар ", казва съветникът по храненето USN Карл Бикли. "Опитайте билкови, плодови чайове, ройбос или черен чай и изкореняване на вашите желания с помощта на вода като хидратация на избор на гориво. Ако сте фен на капучино или лате, то винаги го правете кльощава и поискайте ароматизанти без захар - това ще ви спести куп калории.
- 17. Поддържайте редовната закуска"Ако редовно ядете закуска и след това започнете да я разрязвате от време на време, може да се чувствате гладни, но също така ще ви спре да преяждате на следващите хранения", казва д-р Дейвид Левитски, учен по хранене в университета Корнел. Той откри, че случаите на закуска са изядени 408 дневни калории по-малко от обичайното.
- 18. Отидете на студена пуйка"Имате амнистия в храната и се отървете от нездравословни храни и леки закуски от вашия дом, които биха били твърде изкушени да се съпротивляват", казва Харпър.
- 19. Бъдете строги с размера на порциите"Намалете и контролирайте размера на порциите си, особено при вечеря. Опитайте да сменяте зеленчуци, спанак и салатни листа, като агнешко марули, ракети и грах, за да добавите вкус и да попълните храната си ", казва Бикли.
-
20. Планирайте упражнението си предварителноНаправете ангажимент, като резервирате класове или организирате тренировка с приятел с определено време и място. Няма извинения!
Organicburst.com
USN.co.uk
