2012 златен медалист Ед Кланси

Съдържание Статия

Велосипедистът Ed Clancy спечели злато като част от екипа за преследване на Team GB на Лондонската олимпиада, след което го последва с бронз в омния, еквивалент на колоезденето на десетилетието. Той очерта своите тренировъчни тренировки, спечелени със златен медал, в МФ.

В зонатаВсички тренировъчни сесии на Clancy се извършват в целеви зони за сърдечен ритъм. Изчислете максималния си сърдечен ритъм, за да намерите собствените си цели. Карайте на 100 оборота в минута, като започнете с най-ниската си скорост. На всеки две минути, преместете скорост и влезте в толкова висока предавка, колкото можете. Когато вече не можете да поддържате темпото, измервайте сърдечната честота - това е максималният ви пулс.

Зона 1 До 68%

Зона 2 69% до 75%

Зона 3 76% до 86%

Зона 4 87% до 92%

Зона 5 93% до 98%

Зона 6 99% до 100%

Пиковата сесияМожете да направите тази сесия на турбо тренер, на писта или на път. Започнете с мотора си с възможно най-високата предавка. Педалът може да бъде толкова силен, колкото можеш - коефициент, който, ако се запази, ще ви отведе до върха на зона шест - за 15 секунди, след това да почивате между три и пет минути. Направете общо пет повторения.Clancy казва: "Няма значение дали вашият ритъм е нисък. Отивате за максимално възможно набиране на мускули. Опитайте се да не се люлеете. Останете ниски, компактни и аеродинамични. Ако го удариш в голяма скорост от стартов старт, това е основно вдигане на тежести на велосипед.

Прагова сесияНаправете 15 секунди в зона шеста, след това се възстановете за 45 секунди в горната част на зона трета. Направете това за осем до десет минути за един комплект и правете три комплекта.Clancy казва: "Последните четири минути трябва да ви накарат да се почувствате като да отидете на тъмно място. Това е толкова грозно, колкото сесия, но е полезно.

Турбо аеробна сесияКачете се в продължение на една минута в зона пет и след това се възстановете в продължение на две минути в зона трета. Направете това в блокове от 15-20 минути и завършете толкова блокове, колкото можете.Clancy казва: "Можете да направите турбо сесия по-аеробни и по-малко за толерантността към млечна киселина, като направите интервалите по-дълги. Тази сесия ще развие горния край на вашия аеробен капацитет, но няма да ви даде същото аеробно буфериране като праговата сесия.

Пътна аеробна сесияПрепускайте в зона една или две, след което правете блокове от 30 минути в зона 3. Направете три блока три блока в сесия от около два и половина часа. Постепенно можете да изградите до три часа в зона трета.Clancy казва: "Това е добре за общо аеробно кондициониране. Не трябва да умирате в края на 30-минутния блок. Можеш да излезеш и да се забавляваш, вместо да седиш в изпотявано локва на турбо тренатора.

За повече експертни съвети за обучение, вижте списанието. Абонирайте се сега и ще ви дадем пет броя за £ 5.

 

Дайте Ни Вашето Мнение