2012 златен медалист Ед Кланси

2012 златен медалист Ед Кланси
2012 златен медалист Ед Кланси

Видео: 2012 златен медалист Ед Кланси

Видео: 2012 златен медалист Ед Кланси
Видео: НЕВЕРОЯТНАЯ ПРЕМЬЕРА ОЧЕНЬ ТРОГАТЕЛЬНОЙ МЕЛОДРАМЫ! Отель счастливых сердец 2024, Март
Anonim

Велосипедистът Ed Clancy спечели злато като част от екипа за преследване на Team GB на Лондонската олимпиада, след което го последва с бронз в омния, еквивалент на колоезденето на десетилетието. Той очерта своите тренировъчни тренировки, спечелени със златен медал, в МФ.

В зоната Всички тренировъчни сесии на Clancy се извършват в целеви зони за сърдечен ритъм. Изчислете максималния си сърдечен ритъм, за да намерите собствените си цели. Карайте на 100 оборота в минута, като започнете с най-ниската си скорост. На всеки две минути, преместете скорост и влезте в толкова висока предавка, колкото можете. Когато вече не можете да поддържате темпото, измервайте сърдечната честота - това е максималният ви пулс.

Зона 1 До 68%

Зона 2 69% до 75%

Зона 3 76% до 86%

Зона 4 87% до 92%

Зона 5 93% до 98%

Зона 6 99% до 100%

Пиковата сесия Можете да направите тази сесия на турбо тренер, на писта или на път. Започнете с мотора си с възможно най-високата предавка. Педалът може да бъде толкова силен, колкото можеш - коефициент, който, ако се запази, ще ви отведе до върха на зона шест - за 15 секунди, след това да почивате между три и пет минути. Направете общо пет повторения. Clancy казва: Няма значение дали вашият ритъм е нисък. Отивате за максимално възможно набиране на мускули. Опитайте се да не се люлеете. Останете ниски, компактни и аеродинамични. Ако го удариш в голяма скорост от стартов старт, това е основно вдигане на тежести на велосипед.

Прагова сесияНаправете 15 секунди в зона шеста, след това се възстановете за 45 секунди в горната част на зона трета. Направете това за осем до десет минути за един комплект и правете три комплекта. Clancy казва: Последните четири минути трябва да ви накарат да се почувствате като да отидете на тъмно място. Това е толкова грозно, колкото сесия, но е полезно.

Турбо аеробна сесияКачете се в продължение на една минута в зона пет и след това се възстановете в продължение на две минути в зона трета. Направете това в блокове от 15-20 минути и завършете толкова блокове, колкото можете. Clancy казва: Можете да направите турбо сесия по-аеробни и по-малко за толерантността към млечна киселина, като направите интервалите по-дълги. Тази сесия ще развие горния край на вашия аеробен капацитет, но няма да ви даде същото аеробно буфериране като праговата сесия.

Пътна аеробна сесияПрепускайте в зона една или две, след което правете блокове от 30 минути в зона 3. Направете три блока три блока в сесия от около два и половина часа. Постепенно можете да изградите до три часа в зона трета. Clancy казва: Това е добре за общо аеробно кондициониране. Не трябва да умирате в края на 30-минутния блок. Можеш да излезеш и да се забавляваш, вместо да седиш в изпотявано локва на турбо тренатора.

За повече експертни съвети за обучение, вижте списанието. Абонирайте се сега и ще ви дадем пет броя за £ 5.

Препоръчано: