1. Пийте повече H2O
Дехидратацията оказва влияние върху физическото и умственото представяне, енергийните нива и настроението. Пийте 250 мл вода всеки час (повече, когато упражнявате), за да останете хидратирани.
2. Започнете дневника
Записването на дневния прием на храна и нивата на активност ви кара да се отчитате за ежедневните си действия. Запишете три неща, за които сте благодарни и за да се почувствате добре за живота.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: 101 начина да отслабвам бързо и да стигнете до 2017 г.
3. Фиксирайте закуската
Разменяйте зърнени култури за закуска с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини - мислете яйца и авокадо - за да запазите нивата на кръвната Ви захар стабилни до обяд за по-добра загуба на мазнини и по-добра енергия.
ПРЕПОРЪЧИХА: Здравословна закуска заслужава да стане
4. Вземете малко D
Повечето британци имат недостиг на витамин D, защото не получават достатъчно пряка слънчева светлина, за да го направят. Доброкачествената добавка може да предотврати краткосрочни и дългосрочни здравословни проблеми.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Витамин D добавки
5. Отидете на разходка
Говорейки за обяд, дори и само за 20 минути, може да увеличите енергийните си нива и да намалите чувството на стрес, казва проучване в Вестник на околната среда.
ПРЕПОРЪЧАНО: Предимствата на ходенето
6. Влезте в настройката
Слушането на музика, което има между 120 и 140 удара в минута, може да ви помогне да тренирате по-усилено, без да изпитвате допълнителни усилия, според изследване. Направете плейлист днес.
ПРЕПОРЪЧВА: Spotify разкрива най-популярната тренировъчна музика
7. Изчистете пощата си
Всеки "пинг" от електронната си поща създава скок в кортизола - стресовия хормон. Опитайте да проверявате имейлите си само два пъти дневно или веднага да изтриете несъществена поща.
8. Любовен обяд
Често се откажете от следобед? Намалете въглехидратите и вместо това подгответе обяда си за по-бедни източници на протеин и много зеленчуци за енергизиращо и мускулесто хранене.
9. Яжте повече мазнини
Ненаситените мазнини (намиращи се в авокадо, кокосов орех и риба) са добри, наситените мазнини (в червено месо и млечни продукти) са добре в умереност. Транс мазнините (в преработената храна) трябва да се избягват.
10. Сънят звук
Заспивайте по-дълбоко за по-дълго време, като направите спалнята възможно най-тъмна: изкуственото осветление засяга нивата на мелатонин в тялото ви и намалява качеството на съня ви.
11. Вземете Омега 3
Ако не ядете две порции риба на седмица и не искате да ядете повече, помислете за вземането на омега 3 рибено масло. Помага при мозъчна функция и загуба на мазнини.
12. Имайте повече секс
Прекарайте времето си с другата си част - и настроите романтиката, като споменете, че редовният секс е свързан с подобрения в здравето на сърцето, стреса и съня.
13. Яжте зелените си
Размяната на зърнени култури за зеленчуци не само намалява приема на калории, но също така дава на тялото ви повече от необходимите витамини и минерали, от които се нуждаят, за да изглеждат и да се представят по-добре.
14. Стойте високо
Затегнете лентата, за да подобрите позата. Задръжте лента с ръце на раменете, след това я разтегнете по гърдите си. Направете 100 повторения, докато гледате телевизия. Преглеждайте групи за упражнения на amazon.co.uk
15. Отидете зелено
Превключете една от ежедневните чаши чай за зелен вид. Той има лек ефект на изгаряне на мазнините, както и антиоксиданти за намаляване на увреждането на клетките. Добавете парче лимон за удар от витамин С.
16. Парче Cook
Малко подготовка за хранене е чудесен начин да ядете по-добре през цялата седмица. Направете голям готвач в неделя и охладете или замразете обяд и вечеря за останалата част от седмицата, така че да не се изкушавате от изпитите.
17. Разклатете го
Все още пиете само протеин и вода? Надстройте го с шепа боровинки за техните антиоксиданти и някои семена на чиа, които са чудесен източник на омега-3 мастни киселини.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Рецепта за протеиново разклащане
18. Направете още цикъл
Пътуването с кола, влак или автобус - за разлика от собствената ви пара - е свързано с депресия и стрес, твърдят шведските изследователи. Опитайте се да ходите или да се разхождате по някакъв начин.
19. Мисли на цинк
Ниските нива на цинка, основен елемент, ще ви направят умствено и физически уморени. Изчерпана е от изпотяване, затова вземете добавка, ако мислите, че може да сте ниско. Преглеждайте цинковите добавки на amazon.co.uk
20. Яжте повече месо
Ако тренирате усилено, но не добавяте чиста мускулна маса, може да се наложи да ядете повече протеини. Целта е да ядете 1,5g-2g дневно телесно тегло, така че това е 120-160g за мъж с тегло 80 кг.
21. Магазин онлайн
Правенето на онлайн магазин за храна не е само по-евтино и по-удобно, а ви дава възможност да поръчате повече храни, които трябва да ядете, и по-малко от тези, които знаете, че не трябва.
22. Прекъсване на екрана
Седнете на бюрото си цял ден е лошо за гърба и очите ви. Всеки час се изправяйте и отидете на пет минути пеша - може би дори отидете и говорете с колега, вместо да изпратите имейл.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Простият трик, който всеки може да направи, за да избегне напрежението на очите
23. Abs Stretch
Извършете кобурно удължение след всеки набор от хрускания - което съкращава вашите коремни мускули - за да ги разтегнете и да принудите мускулните влакна да се отделят за по-големи, по-пълни и по-дълбоки абс.
24. Вземи Бъз
Като пиете кафе преди тежка тренировка, ще освободите телесните мазнини за гориво, както и ще намалите възприеманата степен на усилие - накратко, това ще улесни упражняването.
25. Направете HIIT работа
Високо интензивни интервали мазнини, но само ако те са наистина интензивни. Разрушаването на усилията трябва да трае не повече от 30 сек. Ако продължавате да продължите по-дълго, това не е достатъчно интензивно.
26. Не се безпокойте
Анализът на парализата е често срещан и е лесно да се фиксира върху прекаленото анализиране на ежедневните ви действия. не го правят. Продължавайте да правите тези основи правилно и ще бъдете в отлична форма.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: 6 начина за прекъсване на лошите навици
27. Поглезете се
Няма смисъл да се кълнеш завинаги или да се къкриш - това е нереалистично и само ще те направи нещастен. Имайте странно удоволствие - просто се върнете в салона на следващия ден.
ПРЕПОРЪЧИХА: Повече навици за здравословен начин на живот
