3 фитнес подсилващи супи

Съдържание Статия

Подправна маруля с козе сирене Съставки- 25 грама несолено масло- 1 лук, нарязан на ситно- 1 скилидка чесън, натрошена и фино нарязана- 1 см зехтин- 1 малка зелена чушка, обезкостена и много ситно нарязана- 1 голяма салата, грубо настъргана- 1,5 л зеленчуков запас- 150 г меко козе сирене, фино нарязано на кубчета Как да го направитеРазтопете маслото в голяма тенджера и за пет минути сойте лука и чесъна. Поръсете в кимион, разбърквайте добре и гответе още две минути. Добавете пипер, маруля и ароматизатор и оставете да къкри за пет минути. Смесете в кухненски робот или използвайте ръчния миксер, докато стане гладък, след което се върнете в тенджерата, за да го нагреете. Разпръснете сиренето на върха и сервирайте горещо. Защо трябва да го имашМарулята осигурява химикали, които ви помагат да се отпуснете, както и витамин С и бетакаротин, повишаващи имунната система. Козе сирене е богато на протеини и също е добър източник на триптофан, ключово хранително вещество. Кимионът стимулира секрецията на панкреатичните ензими, които са необходими за правилното храносмилане и асимилацията на хранителните вещества. Българско пиле и кисело мляко Съставки- 50 грама несолено масло- 1 лук, нарязан на ситно- 1 праз, ситно нарязан- 3 нови картофи, фини кубчета- 2 парчета целина, фино нарязани на кубчета- 1 моркова, подрязана, обелена и фино нарязана на кубчета- 2 пилешки гърди без кожа, нарязани на ленти- 1,5 л пилешки състав- Халф от плосък листен магданоз, нарязан- 4tbsp грозде без грозде гръцко кисело мляко Как да го направитеЗагрейте маслото в голяма тенджера и сойте лука и праз до мека. Добавете останалата част от зеленчуците и пилешките ленти и продължете да готвите, като разбърквате непрекъснато в продължение на около пет минути, докато пилето се опече от всички страни. Добавете запас и магданоз и оставете да къкри за около 20 минути или докато зеленчуците и пилето се приготвят и нежно. Сервирайте с една лъжица кисело мляко във всяка купа.Защо трябва да го имашПилето е богат източник на протеин, който се разгражда бавно и ще ви помогне да се чувствате пълноценни за по-дълго време и да устоите на желанието за закуска. Гръцкото кисело мляко е с ниско съдържание на GI, което спомага за поддържането на постоянни нива на кръвната захар, поддържането на енергия и прекратяването на желанието за захар. Целина понижава холестерола чрез увеличаване на секрецията на жлъчните киселини, което помага за намаляване на риска от инсулти и инфаркти.Cress и chorizo Съставки- 10 грама несолтово масло- 150 г chorizo ​​наденица, фино нарязан на парчета- 1 лук, фино нарязан на парчета- 1 голяма скилидка чесън, натрошена и ситно нарязана- 1 бр- 1л зеленчуков запас- 1 голям куп крем, дебели стъбла отстранени- 350мл крем фрахи Как да го направитеРазтопете маслото в тенджера и леко запържете колбаса за около десет минути, след което го оставете настрани. Добавете лука и чесъна и сойте, разбърквайте до мека и златиста. Добавете брашното, разбъркайте и гответе в продължение на две минути, като все още се разбърква. Изсипете аромата и го заврийте. Добавете креска и крема fraîche, разбърквайте и къкри за две минути. Смесете в кухненски робот или използвайте ръчен миксер, докато стане гладък. Разбъркайте в наденицата, оставяйте топлината за две минути, след това сервирайте. Защо трябва да го имашЛукът съдържа кверцетин, който работи с витамин С, за да помогне да се убиват вредните бактерии, което ви позволява да се преборите с настинки и грип. Кремът съдържа много фитохимикали, които са известни със своите противоракови и имуностимулиращи свойства. Чесънът е богат на разнообразни сяросъдържащи съединения, които имат мощни антибактериални и антивирусни свойства.

За по-вкусна фитнес повишаваща билет, абонирайте се за списанието - ще ви дадем пет въпроса за една фира.

Дайте Ни Вашето Мнение