1 - Правилно затопляне След последния си набор, прекарвайте пет минути на подходящо загряване, съсредоточавайки се върху мускулите, които току-що сте поставили в мелницата. Това ще сигнализира на вашето тяло, че сесията приключи, така че процесът на възстановяване може да започне. Доклад в списанието Медицина и наука в спорта и физическото възпитание че топлината, извършена при 30% от интензивността на сесията, е довела до по-голяма сила и изходна мощност по-късно. Достойното затопляне помага също така да излее млечна киселина от мускулите ви, което може да помогне за намаляване на болките, болките и сковаността. 2 - Пийте шейк с протеини и въглехидрати Когато приключите сесията, имате 20-минутен прозорец, за да получите висококачествено хранене в мускулите си, за да ги възстановите и да станете по-силни преди следващата тренировка. Изследвания от Университета на Тексас че натрупването на въглехидрати и напитки на базата на протеини веднага след тренировка помогна на участниците да възстановят нивата на мускулната енергия далеч по-бързо от тези, които приемат или само белтъчини или просто въглехидрати. Стремете се към смесване на 4g въглехидрати с всеки 1g протеин. 3 - Мощен душ Веднъж в душ, се редуват между топла и студена вода в 30 секунди изблици. Проучване в Международен журнал за спортна медицина съобщава, че велосипедистите, които се редуват между изблици на гореща и студена вода, се представят по-добре в следващите спринт и времеви изпитания в сравнение с тези, които се възстановяват с гореща вода. Така че следващия път, когато удариш душове, не се страхувай от студения кран.
За повече съвети за подобряване на тренировките се абонирайте за списанието. Ще ви разделим много въпроси за малкия молах.
