Първият ужасен "празничен" сезон бъркотия не е задължителен или неизбежен - зависи изцяло от вас. Традиционните изкушения ще бъдат толкова силни, колкото и през тази година, но следните съвети ще ви помогнат да превъзмогнете хаоса, ако искате. Късмет!
1. Пейс, не се състезавай
"Барът няма да изчезне - не пийте както е", казва личният треньор Джеймс Кросли, известен още като Hunter Гладиаторите, "Пинта от бира има 200 калории, моджито има 240, водка / джин и тоник има 110 калории, затова е наясно с това, което си задавате. На сутринта след това вземете ибупрофен за пулсираща глава, хапчета за рехидратиране, които да заменят изчерпаните соли и минерали и да ядете мастни киселини, за да разкъсат алкохола. Аз отивам за яйца или за пържене в кокосово масло."
2. Пазете се от бюфета [I]
"Избягвайте каквото и да било в сладкиши или дълбоко пържени и бъдете предпазливи със спад, който може да бъде изключително калоричен", казва диетологът Фиона Хънтър. "За неща като пушена сьомга, скариди, пилешко и зеленчуци. В големия ден, опаковани с бекон чиполати, предварително брашно, ядки и ликьори добавят стотици допълнителни калории. Малките пайове не са много лоши, но добавянето на ракия или сметана удвоява калориите."
3. Превключете ръцете и яжте по-малко
"Ключът към избягване на безсмисленото хранене е преминаването от" автопилот "към" ръчно "," казва Алекс Хедгър, клиничен директор и когнитивен поведенчески терапевт в Dynamic You. "Яденето с другата ръка за една вечер нарушава рутината на хранене и увеличава осъзнаването".
4. Не избягвайте партията, но оставете рано
"Хората забелязват отсъствието, а не че не сте закъснели", казва треньорът по кариера и психологът Джесика Чиверс. "Направете усилие да отидете на работа събития - дори само за 30 минути. Някой е положил много усилия, за да я организира и е благодаря ви за вашата упорита работа. Социализирайте, усмихвайте се и излезте, като казвате, че наистина сте се наслаждавали на това и сте им пожелали добра нощ - без да оправдавате или обяснявате, че ранното ви отпътуване излъчва увереност.
5. Не давайте на "пушър"
"Когато стигнете до удобната си граница и приятел ви предлага още една питие, просто кажете:" Не, благодаря, забелязах, че повече от X напитки ме карат да се чувствам (нервен / тревожен / параноик) на следващия ден ", казва Чивърс, "Усмихнете се и преместете разговора. Също така, повечето хора не оспорват въздържанието, свързано с психичното здраве."
6. Изпълни този град
7. Оценете в празнична фитнес
Един чудесен начин да мотивирате себе си да се измъкнете и да продължавате да тренирате е да се запишете на събития, които се състоят от Коледа или зимата. Мисли за Дядо Коледа, Славата 10K или Santa Dash. Ако сте смели, удряйте един от лидовете в Лондон на Бокс ден или на Нова година.
ПРЕПОРЪЧАНО: Изпълняващи събития
8. Обличане на стомаха си е нещо
Шотландските учени дадоха на хората водка и портокал в три случая. Първият път, когато гладуваха в продължение на шест часа, в следващия ден изядоха чаша чипс, преди да пият, а трети път имаха пилешки сандвичи и чипове. Храненето на чипс не е направило огромна разлика, но след правилното хранене тяхното съдържание на алкохол в кръвта е само около 65 до 70% от това, което е след гладуване.
9. Опитайте се с най-бавно ядещия
Колкото по-бързо лопатите в грудката, толкова по-малко време давате на тялото си да регистрира пълнота. Отнемането на тези съобщения отнема около 20 минути, така че се движите в съответствие с най-бавния човек там (пиян чичо Брайън, малко дете). По този начин няма да надхвърлите сигналите за пълнотата на тялото си.
10. Задайте A Limit Drinks
"Вие познавате себе си най-добре: само две напитки може да са твърде много, така че си задайте лимит", казва Джули Блейс Комеу, от etiquettejulie.com. "Свободен бар не е зелена светлина, за да се напиеш на забрава. Това също не е добро извинение да се свързвате с никого; Спомнете си, че шефът ви гледа - запазвайте го с PG."
11. Пазете се от бюфета [II]
"Въздържайте се на изкушението да започнете да напълвате чинията си в единия край на бюфета и да си проправите път до другия", казва Бонд. "Вместо това, пауза, за да разгледате всичко, което предлага, да решите три неща, които ще се насладите най-много, а след това да си помогнете с тези и само тези! След това сложете чинията си.
12. Избягвайте софтуера за социални медии с тест с две хладилници
"Преди да поставите снимки или коментари във Facebook или в други социални медии, представете си, че първо ги поставите в хладилника у дома и вижте дали снимките биха били подходящи, ако децата ви или бабите и дядовците ви ходят", съветва Comeau. - Вторият хладилник е на работа. Ако вашите колеги или шеф ходи, все още ли е добре? Ако сте добре с него и в двата хладилници, продължете напред и пост весели."
13. #Glassgoals
Представете си калорична напитка? Изберете високо, тънко стъкло, а не кратко, клякащо. Проучванията ни показаха, че изливаме по-малко течности в по-високи стъкла и вероятно ще ги свалим на една кука.
14. Познайте враговете си!
"Вие трябва само да вземете 500 допълнителни калории дневно в продължение на две седмици, за да видите везните да регистрират допълнителни 2лб", казва диетологът Хелън Бонд. "Това звучи много, но това е приблизително еквивалентно на шепа осолени фъстъци (117 kcals), паста (236 kcals) и три парчета шоколадово оранжево (136 kcals)."
15. Вземи Социално
Заредете приложението Loose Ends (iTunes, безплатно), за да видите кои от вашите приятели са на разположение и направете план, за да сте активни. Поставете къде и кога сте наблизо, оставете го широко с "утре" или "този уикенд" или бъдете конкретни. Приложението предлага хиляди дейности от спин-сесия до екскурзия или можете да направите собствен план.
16. Имате време за Tabata
"Любимата ми коледна тренировка е обучението в Табата", казва Кросли. "Така че 20 секунди упражнения, последвани от 10 секунди почивка, осем пъти, почивка за 60 секунди, и се повтаря до четири пъти. Ключът е да увеличите сърдечната честота до 85-90% от максималния си. Интервалните сесии отнемат 4-20 минути - тялото ви ще изгаря калории часове."
17. Clear Drink, Clear Head
"Колкото по-тъмен е алкохолът, толкова по-лош е махмурлука", казва д-р Кристиан Джесен. "Това е благодарение на конгенерите, съединения, които се срещат в алкохола в резултат на процеса на дестилация и ферментация. Колкото повече конгенери, толкова по-лошо ще се почувствате - и колкото по-тъмна е питието, толкова повече конгенери. Не казвам, че ясни напитки няма да ви дадат махмурлук, но уискита и тъмните роми ще ви дадат по-лошо. Ето защо смесването на напитките обикновено ви кара да се чувствате по-лошо, защото сте по-склонни да получите по-широк кръг от тези конгенери, отколкото ако сте останали на едно питие.
18. Избягвайте алкохола, уважавайте
"Хората изглеждат подозрителни към всеки, който не харесва едно добро старо питие на парти - но обикновено съм честен и казвам, че трябва да тренирам на следващия ден и се нуждая от ясна глава", казва Луси Бъроус, треньор на британския триатлон. "Вижда се като по-малко извинение и повече от истинска причина и хората уважават избора ми."
19. Никой не е имунизиран за халчетата
Всеки знае някой, който твърди, че никога не страда от махмурлук. Не е вярно! Те просто нямат достатъчно алкохол в кръвта си. Канадски и холандски изследователи са изследвали близо 800 души и са установили, че 79% от тези, които са се чувствали свежи през следващия ден, са изчислили нивото на алкохол в кръвта по-малко от 0,10%.
20. Използвайте да кажете Не
"Средното наддаване на тегло през празничния сезон е 5лв", казва диетологът Аманда Хамилтън. "Това не е благодарение на един коледен обяд, но 500-те калории или повече, повечето от нас консумират всеки ден в навечерието. Осъзнаването е ключът; учтиво поставете ръката си върху чашата с вино, за да я спрете безкрайно да се зареждате, да не приемате всяко минаващо канапче и да оставяте шоколадовата кутия навътре в офиса да ви пропусне лесно: "Все още имам едно, благодаря. ""
21. Пийте алкохолен вид-харесва
"Изглежда, че има стигма да не пиете - особено през Коледа. Обикновено аз поръчвам сода с лед и парче лимон и се преструвам, че е джин и тоник ", казва хитър Кросли.
22. Оставете си раздразнителен апетит
"Липсата на сън засяга гладните хормони", казва Бонд. "Нивата на лептин, които разказват на мозъка, когато сте пълни, падате, когато сте превишени и грелинът се увеличава, като казвате на мозъка, че трябва да ядем. Не пишете за сън.
23. Скрийте в скритата мазнина
"Кожата на пуйка е най-голямата част от мазнините", казва Хамилтън. "Отстранете го и спестете около 40 калории на порция. Разменете пуйка, отглеждана в развъдник, за по-тънка, по-малко мазна органична птица и ужийте кожата, преди да го приготвите, за да може да изтече част от мазнините. Леко месо има малко по-малко калории, отколкото тъмно, затова изберете гърдата. Превърнете пълненето на наденичките с кестенови пълнежи - много по-малко мазнини и добър източник на калий, а коледната пудинг с гръцко кисело мляко, а не двойна крем.
24. Ако трябва да направите снимки, направете го Водка
Сенките не са най-умната идея, но ако просто не можете да ги избегнете, водката е толкова чиста, че не съдържа конгенери, така че направете отровата си.
25. Задайте си Freebie Challenge
За мотивация да получите своя комплект PE по време на празниците, задайте си предизвикателството да опитате колкото се може повече безплатни класове, колкото можете през празничния сезон - се състезавате с приятели за допълнителен импулс. Товари от зали и студиа предлагат оферти и повечето от тях предлагат безплатно дегустационен клас.
26. Просто имайте любимите си
"Няма никаква вреда да се преувеличавате толкова често - и Коледа е страхотно за това", казва Робъртс. "Аз правя избор, който да задоволява моите вкусове и моето тяло. Алкохол - това е чистото количество алкохол и захар във вашата система, което е проблем. Пия само напитките, които обичам, избягвам рано сутринта, които не са необходими, винаги ям преди да пия и пия вода между кръглите.
27. Някои неща могат да причинят поразия
"Бренди масло пакети 180-plus калории на лъжица", казва диетолог Фейт Toogood. "Бейлис е само алкохол, захар и мазнини и ще се слагате на 180 куб. На 50 мл сервиране.Печените картофи са много по-добри за хранене, но са 200 калории на шушулка, а яйцето може да е вкусно, но има 300 калории на малко стъкло."
28. Juice + Burger = Предотвратяване на предателство?
"Помогнете да предотвратите махмурлук, като пиете сок от сок или нар, преди да излезете", казва Джейсън Бърк, създател на Hangover Heaven, медицинска клиника в Лас Вегас, която предоставя IV лечение за жертви на махмурлук. "Антиоксидантите ще помогнат за ограничаване на щетите. Също така, яжте ястие, съдържащо въглехидрати, протеини и мазнини, идеално червено месо."
29. Идете с благодат
"Резервирайте дом за таксита предварително, за да си тръгнете по време, което смятате за подходящо, когато сте трезви, вместо да говорите за това да правите пламтящи самбукаси и да ги съжалявате", казва Комей. "Умните хора оставят партита, преди да слязат в хаос".
30. Не се паникьосвайте! Вашето тяло може да се справи с няколко дни без упражнения
"Мога честно да кажа, че не спазвам режима си за упражнения през Коледа, абсолютно без вина", признава д-р Джесен. "Имайки една седмица, ако сте били последователни през годината, няма никаква вреда. Всъщност това ви прави някои добри; като имате подходящ период на престой, когато сте под много стрес, помага за имунитета и общото здраве. И ако се притеснявам за натрупването на тегло, просто избягвам сос от мания.
