4 Рецепти за сандвич със здравословен протеин

Съдържание:

4 Рецепти за сандвич със здравословен протеин
4 Рецепти за сандвич със здравословен протеин

Видео: 4 Рецепти за сандвич със здравословен протеин

Видео: 4 Рецепти за сандвич със здравословен протеин
Видео: Йога для начинающих дома с Алиной Anandee #3. Здоровое гибкое тело за 40 минут. Продвинутый уровень. 2024, Март
Anonim

Ако сте избягвали сандвичи поради неясното възприемане, че те не са здравословен вариант, е време да преосмислите, защото има разлика в света между обработеното сирене на бяло нарязано и внимателно създадените хранителни спотли тук, Нито едно от тях не отнема много време, за да се подготвят - в крайна сметка те не са три ястия, така че изхвърлете салатите и неудовлетворяващите супи и отново се насладете на обяда си.

Мед и горчица БЛТ

Image
Image

Съставки

  • 2 парчета пушен бекон
  • 110г. Печени пилешки гърди, настъргани
  • 1tbsp гръцко кисело мляко без мазнини
  • 2 тона дижонска горчица
  • 2tsp мед
  • 35 грама нарязан на кубчета червен лук
  • ½ тона чесън на прах
  • Щипка сол
  • Счупване на черен пипер
  • 1 голяма пълнозърнеста пита
  • Голяма шепа смесени бебешки зеленчуци
  • ½ домат, нарязан на парчета

инструкции

  1. Загрейте фурната до 200 ° C / газ. 6. Поставете бекон върху лист за печене и печете за 15-20 минути, докато се охладят. (За да намалите времето за готвене, го пригответе в микровълнова фурна на чиния с хартиени кърпи под него и нагоре, от шест до осем минути.)
  2. Междувременно, в средна смесителна купа, добавете настърганото пиле, кисело мляко, горчица, мед, червен лук и подправки. Хвърляйте докато се съчетаете добре.
  3. За кратко загряване на питата в микровълновата печка или под грила, за да омекне. Нарежете го наполовина и напълнете с пиле мед-горчица, зеленчуци и резени от домати и добавете една лента бекон на всяка половина.

Хранене: 615 калории, 46 г протеин, 56 г въглехидрати, 23 г мазнини

Сандвич със зареден пържол

Image
Image

Съставки

  • 1 тоалетно зехтин
  • 1тр. Масло захранвано с трева
  • 110 грама постно подхранвана пържола
  • Сол на вкус
  • Червен пипер на вкус
  • 4 копия от аспержи
  • 2 капчици козе сирене
  • 3 тока гръцко кисело мляко
  • ½ тона сушен розмарин
  • Суха мащерка
  • 2 нарязани филийки хляб

инструкции

  1. Поставете тиган на средна висока температура и добавете зехтина и маслото. Оставете пържола със сол и черен пипер, след това го прибавете към тигана. Загрейте от всяка страна и гответе, докато не стане, както ви харесва. Прехвърля се върху табела и се оставя да се охлади в продължение на десет до 15 минути, след което се разрязва диагонално на зърното.
  2. Докато пържолите готвят, варете малка саксия с вода. Добавете аспержите и бланширайте за три до четири минути.
  3. В малка смесителна купа добавете сиренето, киселото мляко, розмарината и мащерката. Смесете, докато се образува гладка паста. Смейте сместа свободно на всяко парче хляб.
  4. Добавете парчетата пържоли на половината хляб, след това нагоре с бланшираните аспержи и комбинирайте половинките, за да образуват сандвич. Леко зехтина зехтин навън от всяко парче хляб. Натиснете в сандвич тостер или гответе в чугунен тиган и натискайте с шпатула, за да го направите като панини.

Хранене: 512 калории, 41 г протеин, 40 г въглехидрати, 21 г мазнини

Вижте сръбската сандвич-рецепта за сандвичТърсете този сандвич със свинско бельо за националния ден за сандвичи на деня 3

Пушена сьомга, авокадо и яйце стек

Image
Image

Съставки

  • 2tsp малцов оцет
  • 1tsp сол
  • 2 големи яйца
  • 1 пълнозърнест кифла
  • 1 узрял авокадо
  • Сок от ½ лимон
  • 85 г пушена сьомга
  • Счупване на черен пипер
  • Изпечен лук за гарнитура

инструкции

  1. Напълнете голяма тенджера с 5 см вода, след това добавете оцет и сол. Оставете да заври, след това намалете до средно-ниска температура. Изсипете всяко яйце в собствената си малка купа и след това бавно накланяйте едно яйце наведнъж в къдрената вода. Кук, докато белите са твърди и жълтъка все още е малко течащ, около три до четири минути. Отстранете всяко яйце с лъжица с отвори и легнете на чиния.
  2. Докато яйцата готвят, наполовина и преперете кифла. Разстелете авокадото на всяка препечена половина - тя трябва да е достатъчно зряла, за да се разпространява лесно - и поръсете с лимонов сок на върха.
  3. Добавете половината от пушената сьомга към всяка половина кифла и горната част с посятото яйце. Добавете сол, черен пипер и нарязан нарязан лук.

Хранене: 583 калории, 45 г протеин, 38 г въглехидрати, 28 г мазнини

Тони и авокадо без хляб

Съставки

  • 110 г консервирана риба тон (за предпочитане риба тон), опакована в зехтин
  • ½ авокадо
  • Сок от ½ лимон
  • Чесън на прах, на вкус
  • Сол (хималайски, ако е възможно), на вкус
  • Бял пипер, на вкус
  • 2 тона неподсладени сушени боровинки
  • 2 тона препечени бадеми
  • 4 кръгли листа от маруля

инструкции

  1. Изцедете и изплакнете тона грижливо. Поставете я в средна смесителна купа и добавете авокадото, лимоновия сок и подправките. Смесва се и се разбърква с вилица.
  2. Добавете изсушените боровинки и препечени бадеми в купата и внимателно я сгънете.
  3. Разделете една лъжичка смес от риба тон във всяка листа от салата, навийте я и добавете малка клечка за зъби, за да я държите на място за по-лесно обслужване.

Хранене: 367 калории, 37 g протеин, 13 g въглехидрати, 19 g мазнини

Версията на тази статия за пръв път се появи в американското издание на Men's Fitness

Препоръчано: