Ако сте избягвали сандвичи поради неясното възприемане, че те не са здравословен вариант, е време да преосмислите, защото има разлика в света между обработеното сирене на бяло нарязано и внимателно създадените хранителни спотли тук, Нито едно от тях не отнема много време, за да се подготвят - в крайна сметка те не са три ястия, така че изхвърлете салатите и неудовлетворяващите супи и отново се насладете на обяда си.
Мед и горчица БЛТ
Съставки
- 2 парчета пушен бекон
- 110г. Печени пилешки гърди, настъргани
- 1tbsp гръцко кисело мляко без мазнини
- 2 тона дижонска горчица
- 2tsp мед
- 35 грама нарязан на кубчета червен лук
- ½ тона чесън на прах
- Щипка сол
- Счупване на черен пипер
- 1 голяма пълнозърнеста пита
- Голяма шепа смесени бебешки зеленчуци
- ½ домат, нарязан на парчета
инструкции
- Загрейте фурната до 200 ° C / газ. 6. Поставете бекон върху лист за печене и печете за 15-20 минути, докато се охладят. (За да намалите времето за готвене, го пригответе в микровълнова фурна на чиния с хартиени кърпи под него и нагоре, от шест до осем минути.)
- Междувременно, в средна смесителна купа, добавете настърганото пиле, кисело мляко, горчица, мед, червен лук и подправки. Хвърляйте докато се съчетаете добре.
- За кратко загряване на питата в микровълновата печка или под грила, за да омекне. Нарежете го наполовина и напълнете с пиле мед-горчица, зеленчуци и резени от домати и добавете една лента бекон на всяка половина.
Хранене: 615 калории, 46 г протеин, 56 г въглехидрати, 23 г мазнини
Сандвич със зареден пържол
Съставки
- 1 тоалетно зехтин
- 1тр. Масло захранвано с трева
- 110 грама постно подхранвана пържола
- Сол на вкус
- Червен пипер на вкус
- 4 копия от аспержи
- 2 капчици козе сирене
- 3 тока гръцко кисело мляко
- ½ тона сушен розмарин
- Суха мащерка
- 2 нарязани филийки хляб
инструкции
- Поставете тиган на средна висока температура и добавете зехтина и маслото. Оставете пържола със сол и черен пипер, след това го прибавете към тигана. Загрейте от всяка страна и гответе, докато не стане, както ви харесва. Прехвърля се върху табела и се оставя да се охлади в продължение на десет до 15 минути, след което се разрязва диагонално на зърното.
- Докато пържолите готвят, варете малка саксия с вода. Добавете аспержите и бланширайте за три до четири минути.
- В малка смесителна купа добавете сиренето, киселото мляко, розмарината и мащерката. Смесете, докато се образува гладка паста. Смейте сместа свободно на всяко парче хляб.
- Добавете парчетата пържоли на половината хляб, след това нагоре с бланшираните аспержи и комбинирайте половинките, за да образуват сандвич. Леко зехтина зехтин навън от всяко парче хляб. Натиснете в сандвич тостер или гответе в чугунен тиган и натискайте с шпатула, за да го направите като панини.
Хранене: 512 калории, 41 г протеин, 40 г въглехидрати, 21 г мазнини
Вижте сръбската сандвич-рецепта за сандвичТърсете този сандвич със свинско бельо за националния ден за сандвичи на деня 3
Пушена сьомга, авокадо и яйце стек
Съставки
- 2tsp малцов оцет
- 1tsp сол
- 2 големи яйца
- 1 пълнозърнест кифла
- 1 узрял авокадо
- Сок от ½ лимон
- 85 г пушена сьомга
- Счупване на черен пипер
- Изпечен лук за гарнитура
инструкции
- Напълнете голяма тенджера с 5 см вода, след това добавете оцет и сол. Оставете да заври, след това намалете до средно-ниска температура. Изсипете всяко яйце в собствената си малка купа и след това бавно накланяйте едно яйце наведнъж в къдрената вода. Кук, докато белите са твърди и жълтъка все още е малко течащ, около три до четири минути. Отстранете всяко яйце с лъжица с отвори и легнете на чиния.
- Докато яйцата готвят, наполовина и преперете кифла. Разстелете авокадото на всяка препечена половина - тя трябва да е достатъчно зряла, за да се разпространява лесно - и поръсете с лимонов сок на върха.
- Добавете половината от пушената сьомга към всяка половина кифла и горната част с посятото яйце. Добавете сол, черен пипер и нарязан нарязан лук.
Хранене: 583 калории, 45 г протеин, 38 г въглехидрати, 28 г мазнини
Тони и авокадо без хляб
Съставки
- 110 г консервирана риба тон (за предпочитане риба тон), опакована в зехтин
- ½ авокадо
- Сок от ½ лимон
- Чесън на прах, на вкус
- Сол (хималайски, ако е възможно), на вкус
- Бял пипер, на вкус
- 2 тона неподсладени сушени боровинки
- 2 тона препечени бадеми
- 4 кръгли листа от маруля
инструкции
- Изцедете и изплакнете тона грижливо. Поставете я в средна смесителна купа и добавете авокадото, лимоновия сок и подправките. Смесва се и се разбърква с вилица.
- Добавете изсушените боровинки и препечени бадеми в купата и внимателно я сгънете.
- Разделете една лъжичка смес от риба тон във всяка листа от салата, навийте я и добавете малка клечка за зъби, за да я държите на място за по-лесно обслужване.
Хранене: 367 калории, 37 g протеин, 13 g въглехидрати, 19 g мазнини
Версията на тази статия за пръв път се появи в американското издание на Men's Fitness