Какво е? Химически елемент и основно хранително вещество, необходими за оптимално здраве.
Защо ти е необходима Необходимо е за 300 биологични функции, включително ДНК синтез. Съвременният метод на земеделие и преработка на храни означава, че има по-малко магнезий в храната от всякога.
1. Авокадо
Любимата храна на всички блогъри за храна и фитнес и най-фотографираната артикула на Instagram, един авокадо, съдържа около 15% от дневните Ви нужди от магнезий, заедно с достойна доза енергийно-освобождаващи витамини от вида B.
2. Спанак
Препоръчваният дневен прием на магнезий от NHS е 300 mg за мъжете и 270 mg за жените, а 100 g спанак съдържа около 80 mg - или повече от 25% от нуждите ви за дневен прием. Спанакът също е една от малкото храни, които са много високи във витамин К.
3. Бразилски орехи
25 грама бразилски орехи съдържат приблизително 25% от вашите RDI магнезий, както и сърдечно подпомагащи ненаситени мазнини, апетит-потискащи влакна и протеини, както и приличен удар от калий, който подпомага производството на хормони.
4. Скумрия
Повечето мазни риби от студена вода съдържат магнезий, но скумрията има повече от повечето: типичната филе от 85 грама осигурява около 22% от вашите RDI на основния елемент. Pollock е друг добър вариант с около 18%, докато тонът има 14%.
