Повечето двойки, всъщност над осем на 10, ще заченат в рамките на 12 месеца, ако имат редовен секс и не използват контрацепция.
Ако се опитвате известно време, може да си струва да проверите дали начинът ви на живот може да повлияе на вашите шансове. Може ли да е някой от тях?
1. Живеете от преработена храна и готови ястия
Според проучване на Харвард за диетата и плодородието, колкото по-здравословни са промените, които правите, толкова по-добри са шансовете ви за зачеване.
Въз основа на осемгодишно проучване на повече от 18 000 жени, резултатите са публикувани и в книгата за диетични данни за плодородието.
Авторите препоръчват следните промени в диетата:
- Яжте повече "бавно освобождаване" комплексни въглехидрати и намалете обратно на силно преработените (изберете пълнозърнест кафяв хляб, ориз и тестени изделия над бяло).
- Избирайте здрави ненаситени мазнини и избягвайте транс-мазнините заедно (избягвайте продукти, които съдържат частично хидрогенирана мазнина или масло върху етикета).
- Отидете за зеленчукови източници на протеини (като боб и леща) върху червено месо.
- Изберете пълномаслени млечни храни върху нискомаслени и нискомаслени варианти - се стреми да ядете една или две порции дневно пълномаслено мляко или пълномаслено кисело мляко.
- Вземете ежедневно мултивитамин, който съдържа най-малко 400mg фолиева киселина и 40-80 милиграма желязо. Изберете добавка, специално формулирана за концепция и раждане - обикновените съдържат твърде много витамин А за бременни жени.
- Изрежете всички захарни напитки и пийте кафе и отидете за чай и алкохол само с умереност.
За да се гарантира, че теглото ви е в "зоната на плодородие" - вашият ИТМ трябва да бъде между 18,5 и 24. Упражнете 30 до 60 минути всеки ден, за да управлявате теглото си.
>> READ: 14 SUPERFOODS, за да ядеш, ако се опитваш да съзерцаваш
2. Все още пиете вино
Докато "диетата на плодородието" предполага да пиете алкохол само с умереност, други проучвания показват, че жените, които се отказват от алкохола, изцяло подобряват шансовете си за зачеване.
Изследователи от Медицинската гимназия "Джон Хопкинс" разглеждат концепцията за 124 жени и установяват, че тези, които са имали една алкохолна напитка седмично, са имали концепция от 11%, а тези, които са били теоретални, имат концепция от 18%.
Съветът на Министерството на здравеопазването казва: "Главните медицински съветници в Обединеното кралство препоръчват, че ако сте бременна или планирате да забременеете, най-безопасният подход е да не пиете алкохол, да пазите минимум рисковете за вашето бебе."
Пиенето твърде много по време на бременността увеличава риска от спонтанен аборт и е свързано с ниски тежести при раждането и преждевременно раждане.
>> ПРОЧЕТЕТЕ: 5 ПЪТИ, ЗА ДА НАПРАВИТЕ ТЯЛОТО ИМАТЕ ГОТОВИ ДА СЕ ЗАВЪРШИ
3. Вие обичате кофеин хит
Докато кофеинът не причинява безплодие като такъв, проучванията показват, че жените, които пият повече кафе, отнемат повече време, за да забременеят.
Проучванията показват, че жените, които пият повече кафе, отнемат повече време, за да забременеят
Изследването от Медицинската гимназия "Джон Хопкинс" установява, че жените, които пият за една чаша кафе на ден, имат концепция от 12%, в сравнение с 20% сред жените, които пият само една четвърт чаша кафе.
По време на бременност се препоръчва жените да не консумират повече от 200 мг кофеин на ден - което се равнява на около две чаши мигновено кафе или четири чаши чай.
Ако сте алкохолик или пиете много кола, добре си спомняте, че те се броят и за ежедневния Ви прием - 50 г обикновен шоколад може да съдържа до 50 мг кофеин, докато съдът от кола съдържа 40 мг.
Намаляването сега ще улесни придържането към новия Ви режим, след като забременеете.
>> ПРОЧЕТЕТЕ: 20 САФИЕН И БЕЗ АЛКОХОЛНИ НАПИТКИ
4. Все още пушите
Проучванията показват, че мъжете, които пушат, са по-склонни да имат по-малък брой сперматозоиди и рискуват да повреждат сперматозоидите си. Но не само мъжете, които са засегнати. Жените, които пушат, са склонни да отнемат повече време, за да забременеят.
Отново, натискането на навика преди да забременеете ще означава, че е по-малко вероятно да се запали по време на бременност. Жените, които пушат по време на бременност, са изложени на повишен риск от спонтанен аборт, преждевременно раждане и бебе с ниско тегло.
Ако се мъчите да напуснете, говорете с GP или посетете nhs.uk/smokefree, за да намерите помощ и помощ в близост до вас. Има дори услуги, достъпни специално за бременни жени.
5. Вие приемате лекарства на улицата
Изследванията показват, че приемането на наркотици за развлечение като марихуана и кокаина може да има отрицателно въздействие върху функцията на овулацията, което прави по-трудно за забременяване.
Възможно е някои лекарства, предписани от Вашия лекар или налични без рецепта, да окажат влияние и върху плодовитостта Ви. Говорете с личния си лекар, ако сте загрижени.
Подобно на алкохола и пушенето, жените, които приемат наркотици по време на бременност, могат да изложат на риск бебето.
Ако смятате, че може да имате проблем, не забравяйте да получите помощ. Говорете с Вашия лекар или се свържете с благотворителна организация, като например "Говорете с Франк" за съвет.
>> ИЗПОЛЗВАЙТЕ НАШИЯТ ОВУЛИТЕЛЕН КАЛКУЛАТОР
