За обучителни знания, кой трябва да повярвате - професорът с двойното си сляпо партньорска проверка или ловеца с племенни плъхове и двулитрова кана за разклащане? Емил Ходжович, лекар от А & Е, който се явява като конкурентен бодибилдер на WBFF, знае най-добре.
1. Мускулната помпа
Bro-наука: Пораснете по-бързо, като набъбвате мускулите си с високи повторения.
Истинска наука: "Получаването на" помпа "помага на мускулите ви да растат - дори ако имате само пет минути, за да се справите", казва Ходзович. "Няколко повторения предизвикват отделянето на азотен оксид, вазодилататор, който разширява кръвните капиляри, помага за изтеглянето на глюкоза и аминокиселини в мускулите и предизвиква протеинов синтез." Бърза тренировка помпа преди да ударите басейна ще помогне на мускулите ви да изглеждат добре кратко и дългосрочно. "Помислете за суперсерми с високи стойности. Моят ход: пет комплекта от 15 спадове в пресата и десет спадове."
Прогноза: Вярно
2. Прозорец след тренировка
Bro-наука: Консумирайте протеина 20 минути след тренировка или всичко се губи.
Истинска наука: "Да, ако сте професионален спортист, но не и за останалите, дори и за бодибилдъри", казва Ходзович. Страхът е, че тренировките са катаболични, за да разрушат мускулите и трябва да си сложат високопротеинови храни, за да преминете в анаболно състояние. "В действителност, храната, която сте яли преди тренировка, ще се смила в продължение на часове, така че ще имате достатъчно глюкоза и аминокиселини на разположение. Достигането на протеини през целия ден е това, което трябва да гледате. "Препоръчва се дневна доза от 2g на килограм телесно тегло, но ако продължавате до тренировка, препоръчваме да се консумира протеин възможно най-скоро.
Прогноза: фалшив
3. Без въглехидрати след мрака
Bro-наука: Всички въглехидрати, които се консумират преди леглото, ще се съхраняват като мазнини.
Истинска наука: "Броят на калориите, които ядете в продължение на 24 часа, има много по-голямо въздействие, отколкото когато ги консумирате", казва Ходзович. Идеята, че вечерните въглехидрати се съхраняват като мазнини, е толкова неоснователна, колкото мисленето на празен стомах е единственият начин да се запалят калориите. "Тялото може да балансира начина, по който използва мазнини, протеини и въглехидрати през деня. Докато сте в дефицит на калории, ще изгорите калории.
Прогноза: фалшив
4. Често хранене
Bro-наука: Трябва да ядете протеин на всеки два часа, ден и нощ, за да нахраните мускулите си.
Истинска наука: "Не го правете твърде буквално", казва Ходзович. Задаването на аларми през нощта за часови протеинови шейкове ще наруши циркадния Ви ритъм и ще изпрати хормони като кортизол и тестостерон, които контролират загубата на мазнини и мускулния растеж. Но това правиш през деня може да насърчи мускулите. "Изследванията показват, че хибрид от около 20 грама протеин от суроватка или цяла храна на всеки три часа предизвиква оптимален синтез на мускулните протеини." Протеинът също се напълва много, така че ще бъдете по-малко склонни да достигнете до буркана за бисквитки.
Прогноза: Половината е вярно
5. Няма болка, няма печалба
Bro-наука: Ако нямате DOMS, не работите достатъчно усилено.
Истинска наука: "Пълното име трябва да бъде" забавено начало на мускулна болезненост - в отговор на необичайно упражнение ", казва Ходзович. - Всичко, с което не си свикнал, ще го причини. Корбульор, който се разхожда в хълмовете, ще получи DOMS. Това е признак на мускулни увреждания, един фактор, който причинява растеж, но това не е предпоставка, така че не мислете, че сте имали лоша тренировка, ако не сте в агония по-късно. "Ако всяка сесия ви убие, вашата нервна система страдате, както и способността ви да тренирате.
Прогноза: фалшив
Следвайте Ходжович на Instagram @projectgoliath
Най-доброто / най-лошото чуло Бро-Наука
Виагра е най-доброто средство за подхранване на главния мускул
Можете да насърчите притока на кръв към гърдите си, за да увеличите мускулния растеж, като спите на наклон
Тренирайте във мазето си, за да сте по-близо до ядрото на Земята, където гравитацията работи по-силно върху мускулите ви - физика, йо
Накарайте се да плачете, докато вдигате, за да задействате реакция на стрес, която увеличава кислорода в оръжията ви
Пропуснете кардио - сърцето ви има само предварително зададен брой бийтове, преди да спре, така или иначе
