1. Нагоре на протеин
Направете начален старт при възстановяване с доза суроватъчен протеин половин час преди да се упражнявате. Проучванията, публикувани в списанието Medicine & Science In Sports & Exercise, съдържат 20 грама суроватъчен протеин 30 минути преди тренировката за резистентност да стимулира метаболизма на организма ви до 24 часа след вашата тренировка, спомагайки за повишаване на функцията на щитовидната жлеза, стартира мускулния протеинов синтез.
2. Пийте кафе
А кофеин хит може да направи много повече, отколкото просто да ви ритник от сънлив ум-фънк. Предварителна тренировка може да помогне на тялото ви да изгори с 15% повече калории след тренировка, според испански изследвания. Други проучвания показват, че може да увеличи притока на кръв към мускулите ви, за да подобри издръжливостта и да намали възприеманата мускулна болка, така че да можете да преместите границите на умората. Перфектната комбинация? Двойно еспресо 30 минути преди тренировката.
3. Направете вашата грип
Китките са най-уязвимата част от тялото ви при упражнения, така че да ги затоплите с прост захващане, докато чакате кофеинът да удари. Изследвания от Олимпийския център за тренировки в Колорадо установяват, че 90% от атлетичните наранявания на китките се появяват, когато се намират в дорзафлексна позиция, което те правят, когато правят каквото и да е от пресата до предните кляками, така че подгответе мускулите и ставите във вашите ръце и предмишниците за действие с три комплекта от десет бавни повторения на всяка ръка, докато притискат тренажор за сцепление.
4. Визуализирайте всяко упражнение
Мъчно загрявайте мускулите си, като репетирате тренировката си в съзнанието си, докато ходите до фитнес залата. Проучване в САЩ установи, че хората, които визуализират тренировките си, се възползваха от 13% увеличение на силата. Представянето на мускулите, които се свиват с всяко упражнение, може да направи по-ефективен електрическия импулс, изпратен от мозъка ви до мускула ви, и контракциите по-силни.
5. Натиснете Play
Не е нужно да сте щастлив фен на хардкор, за да влезете в канала за тренировка с висока темпо - слушането на музика с 130 бита на минута или по-високо може да намали чувството на умора и да ви помогне да пристигнете готов да атакувате тренировката си. Изследване от университета Брунел открива, че музиката има положително влияние върху мускулната издръжливост и сърдечно-съдовата зависимост до 15%. Затова вземете 130 вата от "Сладкото нищо" на Калвин Харис, "Направи ме горчиво" на Дрейк, или нашият избор, класическата "Алеята на ада". Или да вземете съветите си и да включите тези метални песни, доказали се, че ви карат да копаете по-дълбоко от фитнес професионалистите в списание Men's Fitness.
