Има повече, за да постигнете целите си, отколкото да бъдете завладяващ филиал. Хиляда хрускания на ден може да ви нарани, но със сигурност не може да компенсира нездравословна диета. Правилното хранене е важен фактор за постигането на вашите фитнес цели, а спортният диетолог и личният треньор Скот Бапти помагат да покрием някои от най-големите грешки, които може да правите в кухнята.
Грешка # 1: Избягване на мазнини
Много мъже, които искат да получат нарязан корем и трицепс, често правят грешката да избягват храни с високо съдържание на мазнини на всяка цена. Вярата, че яденето на мастни храни ви кара да наддават на тегло, не е изцяло фалшиво - мазнините съдържат повече от два пъти калориите като протеини и въглехидрати. Въпреки това, избягването на мазнини като цяло е грешка в храненето # 1. Мазнината има разнообразни хранителни ползи, включително нейната помощ при развитието на мозъка и усвояването на мастноразтворимите витамини А, D, Е и К. Мазнините също така осигуряват линолова и линоленова киселина - мастните киселини, които телата ни се нуждаят, но не могат да произвеждат собствени. Опитайте се да изберете авокадо, ядки или сьомга, всички здравословни източници на основните мастни киселини, от които се нуждаят телата ви.
Грешка # 2: Изключване на определени храни
Докато някои храни със сигурност осигуряват повече ползи за здравето с по-малко калории, отколкото други, считането, че храната е "добра" или "лоша" е прекалено опростено, грешка, която Бъсти вижда прекалено често. "Не е разумно да се използва изявление като" тази храна е лоша ", без да се има предвид диетата като цяло. Няма нито една храна, която е единствената причина за наддаване на тегло. "Според Бапти, всичко е за баланс. "Ако някой яде 4 бара шоколад на ден, малко прясна храна и не упражнява, шоколадът е лош? Вероятно. Ако някой упражнява редовно, яде питателна храна и е във форма, яде ли шоколад, понякога лош? Вероятно не. "Премахването на определени храни може да доведе до неустоими апетита и преяждане, така че да ограничите нездравословните си задоволства, вместо да ги премахнете.
Грешка # 3: Разчитане на мулти-витамини за хранене
Въпреки, че мулти-витамините опаковат хранителните вещества в удобно и лесни за приемане хапчета, те трябва да се използват, за да "допълват диетата, а не да формират основната част от нея", според Бати. Вземането на бързата дневна доза мулти-витамини може да бъде изкушаващо, но стойността, която автентичните източници на хранителни вещества осигуряват, не може да се възпроизведе в капсула. Загрижени ли сте за приема на калций? Яжте повече броколи или ядки. Мислите, че не получавате достатъчно витамин Е? Добавете допълнителен спанак към следващото си хранене. Извършването на тези промени може да не е толкова лесно, колкото попиването на хапче сутрин, но ще ви осигури по-здравословна, по-естествена доза от тези витамини.
Грешка # 4: Наемането на калории урежда вашата диета
За най-дълго време калориите бяха всичко, което знаехме за храненето и поддържането на теглото. През последните години обаче открихме, че макроелементите са градивните елементи на калориите и захранват телата ни с енергията, от която се нуждаем, за да оцелеем. Досега всички знаем за въглехидратите, протеините и мазнините, трите основни групи макронутриенти. Важно е да разберете как една диета, съдържаща транс-мазнини и захари в размер на 3000 калории на ден, се различава от диета с 3000 калории на ден, която съчетава протеини, мазнини и сложни въглехидрати. Омагьосването над всяка калория води до негъвкава, невъзможна за поддържане диета, така че прочетете етикетите на храненето и балансирайте диетата си според това.
Грешка # 5: Повярвай на маркетинговата реклама
Нарастващият пазар на добавки бързо ускорява постигането на обещания за загуба на мазнини и увеличаване на мускулите, а потребителите бързат да ги повярват. Според Бапти обаче "ако една добавка е толкова ефективна, колкото много компании твърдят, че е, тогава тя повече от вероятно е незаконна". Не правете грешката да се храните в маркетинговата реклама. Допълненията могат да бъдат полезни, когато се използват правилно, но "ключът към доброто физическо състояние е доброто хранене, почивката, търпението и интелигентното обучение", казва Бапти, затова се уверете, че вашите ежедневни навици са здрави, преди да разчитате на добавки за постигане на целите си.
