Това е едно от най-често срещаните оплаквания сред обитателите на запалените фитнес зали. Вие тренирате и тренирате и тренирате корема си с безкрайни сесии на хрускам и седящи, но шестият ви пакет просто не изскача, както искате. Може да изглежда, че се борите с губеща битка, но добрата новина е, че въпросът може да се провали на една от няколкото неща. Определете основната си слабост и направете необходимите промени, за да се ориентирате по пътя към покриващ модел, който е достоен за шест пакета.
Вие сте диета не е правилно усъвършенствани
Това е клише и донякъде прекалено използвано, но се казва, че "абсът е построен в кухнята, а не в салона". Можете да правите колкото се може повече хрускам, седи и крака, колкото искате, но вие сте диета трябва да бъде също толкова хардкор, колкото тренировка. Това означава много протеини, по-малко скорбялни въглехидрати и наситени мазнини и още по-строг полк, когато става дума за това кога и какво ядете за всяко хранене на деня. Проверете нашето постно за четири седмици хранене план за една идея за това, което трябва да изглежда една нормална седмица ядене.
Процентът на телесните мазнини не е достатъчно нисък
Ах, страхът от висок процент на телесните мазнини, изпотяване на много хора, които искат да покажат абсолютния си абсцес. Лошата новина е, че ако вашият е твърде висок, вие сте шест-пакет ще се крие зад слой мазнини за години напред. "Ако телесните Ви мазнини не са около 10%, абсорбцията ви просто няма да се покаже", казва спортният учен Ross Edgley. Евтиният, бърз и ефективен начин за намаляване на телесните мазнини според Европейския журнал за клинично хранене е да придружавате всичките си ястия със зелен чай. Това помага за увеличаване на метаболизма и ускорява разграждането на мазнините от тялото с 30%. За повече информация как бързо да намалите процента на телесните мазнини, вижте нашето удобно ръководство.
Опитвате се твърде много
Почивката е важен фактор за всяка цел на тренировката и получаването на шест пакет не е по-различно. Мускулите се изграждат през часовете, когато сте в тялото си, тъй като нивата на хормоните ви се повишават през нощта. Освен това, ако нямате достатъчно сън, ужасният хормон на стреса, кортизол, ще започне да наводнява вашата система, което ще насърчи тялото ви да започне да съхранява мазнините около сърцевината ви. Липсата на сън е толкова голям убиец с шест пакета, колкото яденето на нездравословна храна всяка вечер.
Вие сте план за обучение не е достатъчно разнообразна
Не обиждайте разума на тялото си, като правите същите стари движения всеки път, когато тренирате корема си. Трябва да го разбъркате колкото можете, което ви позволява да нападате основните си мускули от всички ъгли, принуждавайки ги да се адаптират и да продължат да растат. Има само три различни вида движения на тялото, които ефективно работят на корема: флексията и удължаването се движат като хрускам; ротационни упражнения като обрати на лекарства; и статичното свиване се движи като дъската или висящите крака. Най-ефективните тренировки за абсолютно абсорбиране ще включват упражнение от всеки от тези типове движения. Изберете и избирате измежду някои от тези основни движения, за да ви помогне да запазите нещата свежи.
Пренебрегваш ректуса на корема
Макар да е вярно, че комбинираните упражнения действително ще работят, вашите основни изследвания показват, че те предизвикват много малко активиране във вашия rectus abdominus (основният мускул от шест пакета). За да получите този перфектен шест пакет, който търсите, ще трябва да сте сигурни, че изолирате ректуса на корема поне два пъти седмично.
