Почти всеки може да яде малко по-здравословно, но твърде често хранителните съвети препоръчват жертви, които повечето хора не са готови да направят. Има обаче лесни победи, малки промени в това, което ядете и как я ядете, което ще подобри значително вашата диета. Изберете и изберете какво ви е разумно от списъка по-долу. Дори ако приемете само десет от тези съвети, има шанс всеки да живее завинаги. *
1. Спанак салата Марулята е водна, вкусна и основно безполезна. Използвайте спанака като основата на вашите салати, или като допълнителен пълнител във вашите сандвичи, за да нахлуете повече витамини, минерали и вкус във вашата храна.
2. Нарежете захарта Три горещи напитки на ден, две захари във всяка - това е 4% от дневните си калории точно там. Оставете място за нещо по-здравословно, като почти всичко друго.
3. Яжте по-бавно Като си вземате времето с храната си, ще намалите сумата, която ядете, тъй като тялото ви има време да разпознае кога е пълно. Изследване на Християнския университет в Тексас установява, че бавните яденици са изяли 88 по-малко калории на храна, отколкото тези, които го вълнуват.
4. Бульон е най-добрият крем в супата войни Можете да отсечете капките от калории, като изберете водни супи. Например, Baxters Cream of Chicken Soup има 232 калории на кутия, докато същата марка Chicken Broth супа носи само 140.
5. Под гръцко кисело мляко за заквасена сметана Направете мексиканската нощ малко по-здравословен. Гръцкото кисело мляко е около половината от мазнините, дори ако отидете за пълния аромат на сорта, а само най-сладкото вентилатор на burrito ще забележи разликата.
6. Тортили от царевица над брашното Продължаването на темата за мексиканската храна, което прави промяната в царевичните тортили, ще намали калориите, наситените мазнини, захарта и приема на сол, всичко това в един спад.
7. Разменете маслото за маслиново масло Вдъхновен от Средиземноморието преход от наситени към ненаситени мазнини, което се препоръчва от NHS.
8. Lean, Mean Meat Machine Преминаването към по-малко мазни меса е лесно: всички супермаркети вече имат нискомаслено мляко и колбаси, докато беконът има по-малко от половината от наситените мазнини.
9. Използвайте високи, тънки стъкла Опитвате се да намалите алкохола? Съхранявайте шкафа си с по-високи стъкла. Изследване от 2005 г. показва, че хората, включително и барманите, автоматично изливат повече в къси, дебели очила с до 30%.
10. Внимавайте с кафето си Skimmed Mocha = 232 калории. Обезмаслено Latte = 109 калории. Черно американо = 0 калории. Бъдете внимателни там. [Всички коктейлни алкохолни напитки.]
11. Здравословни яйца Вместо да ги бъркате или пържете, варете ги. Не е необходимо да добавяте масло или мляко.
12. Избягвайте безполезно готварско масло Една супена лъжица масло от какъвто и да е вид съдържа над 100 калории, така че хвърлянето на натоварване може да разруши дори най-внимателно планираното здравословно хранене.
13. Трябва да говорим за хляба За тези, които нямат фибри, набиването на бял хляб в полза на пълнозърнест хляб е лесен избор, като последният се опакова над два пъти повече от избеленото си парче.
14. Отидете тъмни с вашия шоколад Колкото по-тъмно е, толкова по-малко захар и мляко има в шоколада ви и толкова повече място, което остава за какао, което е пълно с антиоксиданти и минерали.
15. Майонезата е зло Това е подправката на Дявола. Майо съдържа масивни 100 калории на супена лъжица. Преминете към леките неща (около 40 калории), кетчуп (15 калории) или основно нещо друго и ще се храните по-здравословно.
16. Пица с тънка кора Кръстовете от италиански стил съдържат по-малко калории. На средната пица Margherita на Домино, избирайки италианската кора над класиката, ще ви спести 352 калории.
17. Достигни за рафта за билкови продукти Средно възрастните в Обединеното кралство ядат 8,6 грама сол на ден, доста над препоръчителния максимум от 6 грама. Един от начините да се намали нещата е да се вкусят ястия с билки и подправки.
18. Сирене отвъд чадъра Cheddar е едно от най-евтините сирена наоколо, но статутът му на любим на Обединеното кралство е недосегаем и представлява 55% от покупките на сирене в страната според Британския съвет за сирене. Случайният преход към фета или Едам, или дори само нискомаслен чедър, ще спести някои калории.
19. Яжте естествено вместо кисело мляко с кисело мляко Повечето плодови кисело мляко съдържат натоварване с лоши, добавени захари, докато лактозата в естественото кисело мляко е "здравословна" захар. Добавете цели плодове с естествени захари, за да възстановите сладостта.
20. Burger Buns са ужасни Безвкусна, памучна гъска с почти никакви хранителни ползи, повечето бургери не предлагат нищо за хранене, освен средствата, с които да се съхранява съдържанието им. Или се захващайте с по-добър хляб или използвайте нож и вилица, като спестявате повече място за доброто нещо вътре.
21. Търговски разфасовки за ядки Все още можете да получите солено, калорично удар, което прави лека закуска време подобно лечение, но това е най-вече ненаситени мазнини, а не наситени.
22. Отидете големи в неделя Дългите работни дни оставят малко време за приготвяне на вечерята, така че да се разбиете повече, отколкото имате нужда от нещо огромно в неделя, и да осигурите най-малко няколко междинни седмични ястия, за да осигурите здравословно затопляне.
23. Избягвайте маслените миксери Голяма вечер може да бъде диета, затова се откажете от нискокачествен алкохол, като смесвате напитките си с диета сода или тоник, които съдържат нулеви калории, или мигрират смесители.
24. Пикантни напитки за пенлива вода Не е нужно да изхвърляте мехурчетата, за да намалите захарта си - просто добавете искряща вода към плодовия сок.
25. Промяна с сезоните Ако купувате зеленчуци през сезона, те ще бъдат по-евтини, вкусни и по-здравословни. Проверете любовта на британската храна, за да разберете кой е любимото.
26. Направете своя собствена обличане Купуваните от магазина превръзки са убежище за скритото здравословно състояние. Разбийте една партида сами - това е толкова лесно, колкото смесване на зехтин, балсамов оцет и малко горчица.
27. По-малка чиния, по-малка храна Това звучи като глупост, но изследователи в университета в Кеймбридж наскоро проведоха 61 проучвания, включващи 6 711 участници, и откриха, че хората ядат повече, когато храната се сервира на по-големи плочи. Проучването предполага, че хората могат да спестят до 279 калории на ден с по-малки порции и прибори за хранене.
28. Смажете вашите бели пластини Не само размерът на табелата влияе на вашите части, но и на цвета. С по-малък контраст между цвета на храната и плочата се насърчава по-голямото потапяне върху плочата. Следователно, бели пластини са част от причината, поради която сме толкова тежки за въглехидратите. Изпробвайте зелена чиния, ако вместо това се гмуркате за повече зеленчуци.
29. Пийте зеленчукова вода Това може да е разтягане на "лесната" част от лесната победа, но ако сте до него, свалянето на водата, с която сте приготвили зелените си зеленчуци, ще ви гарантира, че изхвърляте всички хранителни вещества, които са изтекли. Или можете да го използвате за сос.
30. Изхвърлете Донър Донър кебапите капеха с мазнини и могат да добавят до 1,500 калории за вашия ден. Вместо това вземете пилешко шиш кебап, с тацкики и много салата, за около 500 калории.
чрез GIPHY
31. Яжте различни цветни зеленчуци Различните цветове означават различни хранителни вещества. Ако вземете чифт чушки, вземете един портокал и един зелен.
32. Не се подготвя, подготвя се за неуспех Когато шкафът е гол, по-вероятно е да поръчате тоалетна. Останете добре подредени със здравословни консервирани храни, като нахут и леща, както и замразено зеленчуци, за да сте сигурни, че последното хранене не означава автоматично пица.
33. Заменете вашите крутони Ако имате желание за допълнителна криза в салатата си, изберете ядки и семена, а не крутони, които предлагат без хранителна стойност.
34. Семената на успеха Семената са малки и обикновено са безобидни, което означава, че те могат да се добавят към почти всяко хранене. Ползите се различават при семената, но повечето от тях имат много фибри и витамини, както и ненаситени мазнини.
35. Почистете зъбите си след хранене Очевидно получавате ползите за устната хигиена, но това също така ще гарантира, че храната ви не води безпроблемно до закуска. Няма нищо като вкуса на мента в устата ти, за да съсипеш чанта с чипс. Дъвчете гума без захар за същия ефект.
36. Добавете ябълка на сирене курс Все още има курс за сирене, нали? Ако половината от сиренето, което подслаждате, е придружено от ябълкови филийки, а не от бисквити, гледате един от петте си дни. И това е усещане за вкус.
37. Използвайте Veg като Buffet Buffer Ако имате щастието да се озовете на шведска маса, първо посетете секцията за салата и зеленчуци. Попълнете половината си чиния, оставяйки по-малко място за нездравите опции.
38. Консервирани плодове без сироп Плодът в кутия е чудесен начин да подобрите вашите пудинги, но изберете тези, които са в сок, тъй като те все още ще са повече от достатъчно сладки, въпреки че съдържат над 10 грама по-малко захар на кутия, отколкото тези, съхранени в сироп.
39. Използвайте половината от подправката в мигновени макарони Раменът е евтин, лесен и вкусен, но съдържа кофи със сол. Използването на половината от сашето за подправка ще намали това, без да се отрази на вкуса.
40. Салса: Кралят на сопите Спиранията са диетично минно поле на скрити мазнини и мигли със сол, но издигането на този калоричен хаос е салса. Въпреки че варира според типа, домати, лук и лют червен пипер няма да ви направляват погрешно.
41. Карбин, Още веге ин Карфиол каша вместо картофено пюре. Кухнята за спагети. Часовник на вашия пет-един ден с лекота. Започнете с тези три прости спираловидни рецепти.
42. Забранете Bagel Багелите пакетират около два пъти по-малко калории от две филии бял хляб, така че ако не сте на 3 часа и вие сте затънали на "Брик Лейн", те не са вашият най-добър вариант.
43. Фокусирайте се върху вашата храна Храненето, докато сте разсеяни, гледате телевизия или работите например, означава, че не само ядете 10% повече по това време, но също така и неща в 25% повече храна на хранене по-късно през деня, защото не помните колко вече сте изядени, според изследване от 2013 г.
44. Go Brown Пълномаслените тестени изделия може да не изглеждат толкова апетитни като бели, но и сред другите хранителни ползи, ще помогнат да ударите целта си от 30g дневно влакно. Великобританите се хранят средно около 14 грама средно, което е неразумно, тъй като не само помага на храносмилането, но и може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания, наддаване на тегло и диабет.
45. Вдигни си дресиите Вместо да напоявате салати в дресинг, дръжте ги настрани от чинията и след това натопете вилицата преди всяко захапка. Вие ще използвате много по-малко.
46. Знайте своя супермаркет Това беше обичаен съвет, за да се придържаме към външните пътеки на супермаркетите, където са открити повечето здравословни храни, но много магазини са разумни в тази каперка. Научете оформлението на вашия местен супермаркет и след това внимателно избягвайте секторите на преработените храни с техните диетични сделки за две за едно.
47. Вземете за Chunky чипове Дебелите нарязани чипове поглъщат по-малко мазнини, когато се приготвят, отколкото техните коварни партньори.
48. Морковите и кратунките са царе на пота Това е сурово време. Изсипете хляба и тортилата.
49. Преминете към Турция в Сандвичите си Турция е най-добрата шунка в няколко ключови категории - калории, мазнини и натрий - което означава, че е добре за всеки ден, а не само за Коледа.
50. Хранителна стойност> Финансова стойност Получаването на големи чипове може да струва само 30p повече, но цялата допълнителна храна ще ви накара да преяждате. Придържайте се към малките. Вие дори ще спестите този 30p.
* Забележка: всъщност може да не живеете завинаги
