Една балансирана закуска, пълна с витамини, минерали и хранителни вещества, изгражда клетки за вашето бебе и ви помага да уредите деня напред, който може да бъде животоспасяващ, когато страдате от сутрешна болест или чувство на изтощение. В първите дни, нещо бързо и просто да се подготви е идеално - но това не означава, че не може да опита вкусно също.
Пълен английски
Получаването на достатъчно протеин по време на бременност е от жизненоважно значение, така че да се вмъкнете в приготвена закуска през уикенда. Придържайте се към биологичното месо, ако е възможно, и опитайте на скара си наденички и бекон вместо пържене, за да го направите по-здравословен. Или ако сте вегетарианец, печен боб на пълнозърнест препечен хляб също е добър източник на протеини. Само не забравяйте винаги да се уверите, че яйцата се приготвят.
овесена каша
Каймата е богата на фолиева киселина, важна хранителна съставка за вашето растящо бебе. Разбъркайте някои - или дори опитайте quinoa, приготвени в млякото - и добавете плодове, като боровинки, за да увеличите здравето и вкуса. Сместа от плодове и фибри е чудесно за здравословно храносмилане.
тост
Това може да не е най-вълнуващата закуска, но яденето на суха препечена филийка сутрин е чудесен начин за облекчаване на сутрешната болест. Джинджифилът е познат и за борба с гаденето, така че опитайте да пиете чаша чай от джинджифил със закуската си или да вземете джинджифилова мармалада или конфитюр.
кравайче
Събудете се с цяла зърнена каша със сирене, яйца или зеленчуци. Сместа от хранителните групи ще ви даде много енергия за деня напред и ще поддържа храносмилането ви гладко. Завършете тази сутрин с чаша мляко или налейте кисело мляко за удар с калций.
Последен ласкател
Смесете кисело мляко, овес, банан и мед, за да започнете деня с повишаване на енергията. Сместа от кисело мляко, плодове и пълнозърнести храни прави пълна балансирана закуска и ще ви оставя да се чувствате пълноценно и енергично цяла сутрин.
Зърнена закуска
Засилените зърнени закуски, като Bran Bran, Fruit 'n Fiber и All Bran, са велики източници на фолиева киселина, която е основен витамин за бременност, за да се осигури подходяща форма на гръбнака на бебето ви.
