1. Прекалено дълго почивка
Проблемът Лесно е направено: цигулка с избор на песен тук, джогинг до водния фонтан там и внезапно вашата 60 секундна почивка се превръща в 90. За загуба на мазнини трябва да сте строги; за хипертрофия има някаква стая за увиване; и за сила можете да си позволите две минути почивка. Използвайте това, от което се нуждаете.
Определянето Сортирайте водата / мелодиите си, преди да започнете настройките си, и да получите приложение за тренировка, таймер за фитнес или хронометър, за да поддържате почивките си строги.
2. Направете твърде много движения
Проблемът Лесно е да си помислите, че ще увеличите вашите гранули, като направите каквото и да е гръдно движение да си представите - но в действителност правите тон боклуци и не атакувате нито един ход достатъчно силно.
Определянето Според изследователя Брад Шоенфелд, около десет комплекта на телесна част е сладкото място за хипертрофия. Разделете, че между две до три движения - пейка преси, гмуркане летви и спадове, да речем - и го удари силно.
3. Загрейте силно
Проблемът Може да мислите, че това е загуба на време и енергия, но ако не получите всичките си моторни единици, изстреляни от първия си "работен" набор, вие ще повдигнете по-малко, отколкото сте способни.
Определянето Загрявайте със специфични движения: направете осем до десет повторения с 30% от целевото си тегло, пет повторения с 50%, три със 70% и две с 80-90%. Направете бърза почивка и ще бъдете готови.
4. Даване на формуляр за отдаване под наем
Проблемът Струва си да има смисъл, че да се направят повече повторения с по-големи тежести ще доведе до печалби - но ако го направите, да речем, къдри с цялото си тяло, губите от ключовите си предимства.
Определянето Разбира се, запазете някои от рекордите за ключови асансьори - натискайте натискайки назад и клякайте, да речем - но за допълнителни движения, фокусирайте се върху формата и напрежението върху тежестите и повторенията.
5. Получаване на конкурентоспособност
Проблемът Влязохте с най-добрите намерения - разумни прогресии, умни интервали - но тогава сте в багажника или на неблагодарна, до някой, който върви по-бързо от теб, и това излиза от прозореца. Следваща спирка: разбивка на формата, застой и наранявания.
Определянето Влезте с вашите цели, тежести и набори за деня, който сте записали, и се придържайте към тях. Вие се състезавате със себе си, не с никой друг.
6. Лоша работа
Проблемът Не много в живота ви подготвя, че правите най-доброто от себе си в нещо, без извинения - така че, когато сте нов в салона, е съблазнително да влезете със същото отношение. В края на краищата не можете да се провалите, ако наистина не се опитвате … нали?
Определянето Не е нужно да хлъзгате стените и да изядете тебешир - но трябва да отидете във всяка фокусна сесия и да си спомните колко добре се чувствате, когато завършите тежка тренировка.
