Независимо дали сте в сладко или пикантно настроение, не можете да улесните получаването на здравословно ястие в дневното меню
С натоварвания, от които можете да избирате, ядките са добър начин да добавите някои здравословни точки към вашата диета - просто не се колебайте от солените сортове И ако сте бременна, най-новите изследвания показват, че яденето на ядки всеки ден може да намали риска, който бебето ви ще развие алергия в по-късен живот. Завършихме някои доста вкусни начини да включим ядките във вашата диета
1. Променете базата
Забравете обичайния си ориз и вместо това опитайте кутия с орехи. "Гответе го с пилешко месо, леко бланширани кедрови ядки, колоритен коренов зеленчук и спанак", казва Сайди Бейли, диетолог и основател на цялостната здравна компания Perfect Start Бременност. Това е добър начин да се натоваряте в максимална доброта с минимални усилия.
2. Вземете печене
Ако сте в настроение за нещо сладко, опитайте да разбъркате някои бисквити без глутен и бадеми. "Вземете 3oz от бадемова паста, 1oz захар, две яйца и две големи шепа борови ядки и смесете в тесто", казва Saidee. Разделете в размерите на "бисквитките" и поп на леко намазана тава за печене. След това печете за между 15 и 20 минути. Пиновите ядки са добър източник на витамин Е, който помага на кожата да остане гъвкава и еластична.
3. Получете фиксирана салата
Apple. Целина. Салата листа. Орехи. Обядът е за традиционна салфетка от "Уолдорф" - или "Пейдорф", ако разменяте орехите за фъстъци. "Добавете пуйка, която е богат източник на цинк и желязо", предлага Сайди. Желязното е брилянтно заради умора.
4. Превключете песто
Многофункционално любимото песто се смесва добре с тестени изделия, риба, салата и добре, почти всичко. Вместо обикновените босилек и борови ядки, блиц фъстъци и ракета с лимон, чесън, зехтин и може би пармезан за вкусна алтернатива. "Шам фъстъкът е чудесен източник на B6, който помага на мозъка на вашето бебе и централната нервна система да се развива по време на бременност", казва Saidee. "Те също са свързани с подобряването на нивата на серотонина, хормона, свързан с настроението." Здравейте, вземете ме.
5. Разменете леки закуски
Направете торба с любимите си ядки и ги поставете на бюрото си - идеалната закуска, за да победите онези остри жажда. "Бразилските орехи са чудесен източник на цинк, който е чудесно хранително вещество към края на бременността - това може да помогне за намаляване на риска от инфекция след раждането", казва Saidee. "Всичко с цинк е най-добре да се сервира в възможно най-естествената форма - това е много чувствително към топлината и готвенето може да отнеме ползите."
6. Влезте щастливо
Добре, ние ще се равняваме на вас - не е лесно да направите фъстък сос сос, който е както yum и супер здрави. И все пак, това е вкусно с месо или като салатен дресинг (както и с китайски хавлии …), така че всички сме за малко удоволствие. "Смесете две или три супени лъжици висококачествено фъстъчено масло с четири или пет супени лъжици вода, две соев сос, малко настърган чесън, сок от лимон и лют червен пипер", казва Saidee.
