6 причини, поради които се борят да отслабнете

Съдържание:

6 причини, поради които се борят да отслабнете
6 причини, поради които се борят да отслабнете

Видео: 6 причини, поради които се борят да отслабнете

Видео: 6 причини, поради които се борят да отслабнете
Видео: Галифакс-гастрономический тур (еда и напитки, которые стоит попробовать в Новой Шотландии) Лучшая ка 2024, Март
Anonim

Имате нереалистични очаквания

Нищо не е наред с малко амбиция, но ако планирате да загубите 10 кг след 12 седмици, почти сигурно сте се оставили да се провалите. В проучване на близо 2 000 души, които се опитаха да се хранят по-добре за една година, субектите с най-високата очаквана загуба на тегло бяха много по-склонни да напуснат. Задайте реалистични цели - или дори по-добри цели, които са под ваш контрол, като да се научите да готвите ново хранене всяка седмица или да пиете само две нощувки на седмица.

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Как бързо да отслабвам

Все още казвате "не може" вместо "не"

В проучване от 2012 г. изследователите установиха, че доброволци, които са казвали, че "не прескачам упражнения", вместо "не мога да пропусна упражнения", се обучават по-често - и също така работят за храна. "Не мога" да предполага, че може да искате да направите нещо, но не сте в състояние да го направите. Ако не можете да отидете за пикантен пинта след работа или да имате плоча торта по време на благотворителност в петък, това означава, че при други обстоятелства, вие ще сте до него. Но ако кажете, че не го правите, няма място за обсъждане. Това е правило.

Ти отиваш на всички или на нищо

Ако планът ви за хранене не включва никакви възможности за маневриране и вие се стремите да го държите повече от няколко седмици, нещо ще даде. А, спойлери, вероятно ще бъде талията ти.

Планираните мами са една от възможностите, въпреки че спортният диетолог и треньорът Брайън Сен Пиер от прецизното хранене препоръчва да измамате храна, а не дни, за да си осигурите по-малко време за блясък. В дългосрочен план целта ви трябва да бъде изцяло да промените вкусовете си. Изгответе най-големите си залози и направете го като приоритет за намиране на заместители за тях.

Все още държите лошите неща наблизо

Звучи смешно, но не е така. В проучване, публикувано в Международен журнал за затлъстяване, работниците в офиса изяждат повече сладкиши (средно около 2,2 на ден), когато сладките са били (а) наблизо и (б) ясно видими, придавайки допълнителна вяра на идеята, че вашият мозък на примати иска точно това, което вижда. Съхранявайте бисквитите на място или в офиса, а наблизо ябълките и бадемовото масло.

Вие не мислите за "защо"

Разбира се, вероятно може да премине през няколко часа / дни / седмици добро хранене само на воля, но в един момент - ако не помислите защо сте имали такива лоши навици на първо място - ще падне и твърд. "Помислете защо отивате за тази торта", казва треньорът на Precision Nutrition Jess Wolny. "Дали защото сте отегчени или нямате енергия? Ако е така, потърсете дейности, които решават проблема, без да ви запълват със захар. "След като разберете причините за поведението си, те са по-лесни за отстраняване.

ПРЕПОРЪЧИХА: Четири здрави неща, мъжете са нещастни при правене

Вие не сте отговорни

Лесно е да правите обещания за себе си. В края на краищата никой няма да разбере дали ги счупиш. "Проблемът е, че това може да е началото на един порочен цикъл на отдаване под наем", казва Уоли. "След като се откажете от едно нещо, е по-лесно да го правите отново и отново." Отговорността на ниво вход започва с написването на цели и лекото им придържане: например, да имате парче плодове със закуска или чаша вода веднага щом се изправиш. "Ако се чувствате смели, кажете на приятели или семейство какво правите", казва Уоли. - Помолете ги да ви държат отговорни, независимо дали сте закуска в кухнята или в кръчмата.

Препоръчано: