Как да овладеете Арнолд Прес (Да, че Арнолд)

Съдържание Статия

Извадете страница от книгата за обучение на Арнолд Шварценегер, за да изградите широки, мускулести рамене. Бодибилдингът поема класическата надгробна преса за гълъби, който удря всичките три раздели на делтоидите - кръглите мускули в горната част на горната част на ръцете ви - за по-пълни размери и форма. Въпреки, че можете да отидете по-тежки с преси за барбекю и редовни преси над главите, този ход, когато се направи правилно, може да задържи мускулите под напрежение за по-дълго време, което е ключът към растежа на нова мускулна тъкан. Освен че увеличавате силата си и подобрявате позата си, тя ще направи раменете ви по-широки и следователно по-добре.

Предните делтоиди са склонни да получат много работа от прес-преси и пейки, но медиалните (странични) и задните (гърба) често се пренебрегват. Обаче, пресата Арнолд прави всичко това равномерно заедно със стабилизаторните мускули, като помага да се изтеглят раменете за прави поза и да се подпомагат големите движения на издърпване, като трошене, издърпвания и редове.

Как да направите Арнолд Прес

Започнете, докато не овладеете формуляра. Дръжте длето във всяка ръка с наведена ръката си, като в горната част на бицепса къдря, така че вашите длани са обърнати към вас. Сега, вместо да натискате нагоре, разтеглете ръцете си от двете страни странично, след това натиснете ръцете си нагоре и завъртете ръцете си, така че дланите ви да са изправени напред. За пълен набор от движения, завършете с натискане на главата напред и достигайки толкова високо, колкото можете, така че бицепсите ви са близо до ушите ви.

Направете това по-трудно, като започнете с леко повдигнати лакти, така че горната част на ръцете ви да е успоредна на пода. Това гарантира, че има напрежение на раменете дори в долната част на асансьора. Поставете целта за репликация между осем до 12 за четири серии с 30 секунди почивка.

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Трепетката на рамото на рамото за изграждане на гърба на раменете

Дайте Ни Вашето Мнение