Извадете страница от книгата за обучение на Арнолд Шварценегер, за да изградите широки, мускулести рамене. Бодибилдингът поема класическата надгробна преса за гълъби, който удря всичките три раздели на делтоидите - кръглите мускули в горната част на горната част на ръцете ви - за по-пълни размери и форма. Въпреки, че можете да отидете по-тежки с преси за барбекю и редовни преси над главите, този ход, когато се направи правилно, може да задържи мускулите под напрежение за по-дълго време, което е ключът към растежа на нова мускулна тъкан. Освен че увеличавате силата си и подобрявате позата си, тя ще направи раменете ви по-широки и следователно по-добре.
Предните делтоиди са склонни да получат много работа от прес-преси и пейки, но медиалните (странични) и задните (гърба) често се пренебрегват. Обаче, пресата Арнолд прави всичко това равномерно заедно със стабилизаторните мускули, като помага да се изтеглят раменете за прави поза и да се подпомагат големите движения на издърпване, като трошене, издърпвания и редове.
Как да направите Арнолд Прес
Направете това по-трудно, като започнете с леко повдигнати лакти, така че горната част на ръцете ви да е успоредна на пода. Това гарантира, че има напрежение на раменете дори в долната част на асансьора. Поставете целта за репликация между осем до 12 за четири серии с 30 секунди почивка.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Трепетката на рамото на рамото за изграждане на гърба на раменете
