6 стъпки към по-добра бременност

Съдържание:

6 стъпки към по-добра бременност
6 стъпки към по-добра бременност

Видео: 6 стъпки към по-добра бременност

Видео: 6 стъпки към по-добра бременност
Видео: Първи Триместър от Бременността | Какво да очаквате? 2024, Март
Anonim

Всички сме развълнувани, когато разберем, че сме бременни, но това не означава, че не се чувстваме понякога малко, добре, тъй като нещата може би са малко по-добри. Независимо дали става въпрос за енергийните си нива, приятелство или самочувствие, открийте лесните начини да дадете тласък на бременността си.

Image
Image

Увеличете приятелството си

Естествено е, че взаимодействате различно с приятелите си по време на значимо събитие. Но дори и да пътувате по различни пътища, добри приятели ще празнуват вашето пътуване с вас. Опитайте се да поддържате нормалност. Избягвайте да говорите за бременност през цялото време - дори и да се нуждаете от почивка от нея. Ако загубите поглед от собствените си интереси като жена сега, ще бъде по-трудно да ги възстановите, след като бебето ви е тук. И ако вече не можеш да удряш бара, най-малкото ще стигнеш да живееш в командването на приятелите си.

Image
Image

Увеличете енергията си

Ако най-светлината на деня ви се срине на дивана в 19:00 часа, не сте сами. Дишането дълбоко може да ви даде бърз енергиен тласък. "Слезте на четири крака, а след това надолу на лактите", казва учителката по йога Lolly Stirk. - Превърнете китките си и поставете челото си на върха. Уверете се, че коленете ви са малко по-широки от ширината на шийката. Омекотете челюстта си, затваряйте очите си и вдишвайте дълбоко в продължение на пет секунди и изчакайте пет. В това положение кръвта се връща към сърцето ти и ще се почувстваш енергичен. "Какъв по-добър начин да заместиш тази 3-та минута лате?

Image
Image

Увеличете концентрацията си

Бебешки мозък, прегрена, загуба на паметта на мумията - каквото я наричате, чувство за забрава и невъзможност за концентрация е често срещано по време на бременност. "Има много дискусии за това, което причинява тези пропуски, но в много случаи това е просто до умора", казва треньорът на доверието Tracey Wall. Настройте рутинни процедури, за да предотвратите забравянето. Въведете всички свои ангажименти в телефона си с предупреждения, така че срещите да не се подхлъзгат и да опитате да оставяте ключовете в купата близо до вратата, за да знаете къде да ги намерите.

Image
Image

Увеличете връзката си

Няма нищо като чувство близко до партньора си по време на бременност, но това не винаги е лесно. "Тъй като вашият удар нараства и вашият ум се фокусира върху други аспекти на живота, като раждане или майка, може да бъде трудно да се ангажирате с интимно ниво", казва експерт по връзките Алисън Тинсли. Опитайте да научите вашия език на любов. Какви действия ви карат да се чувствате ценени? Това ли е, когато получиш грижлив подарък от партньора си или когато ти помогна из къщата? Може би когато ти каже колко те обича? "Ключът към повишаване на щастието ви в отношенията е да идентифицирате тези действия и да сте сигурни, че знаете какво е едно от друго", казва Алисън.

Image
Image

Увеличи си сутринта

Дори ако мислите, че не можете да се храните на сутринта, натрупването на прилична закуска може да ви накара да се почувствате по-добре. Сутрешното гадене е свързано с ниски нива на кръвната захар, така че яжте нещо, което ще ги напълни и ще ги задържи стабилно. Яйцата са добър източник на протеини, които да ви напълнят, а когато се консумират с парче пълнозърнест препечен хляб, те помагат да поддържат нивата на кръвната захар стабилни, намалявайки риска от гадене през деня. Просто се уверете, че вашите яйца са добре приготвени, включително жълтъците.

Image
Image

Увеличете самочувствието си

Вие обичате да се проявявате в бум, но какво, ако дълбоко, вашите истински притеснения са за това дали ще бъдете добра майка? Практикувайте техниката си за вътрешни продажби. "Вътрешният ви глас има властта да ви говори нагоре или надолу", казва режисьорът на живота Rebekah Fensome. "Често този глас получава отрицателен тон, който поставя под въпрос способностите ви." Спрете и си представете, че правите продажби на терена - прекарайте пет минути, за да увеличите всичките си велики качества. Скоро ще пренебрегнете отрицателния глас.

Image
Image

Увеличете упражнението си

Тъй като ударът ви става по-голям, може да сте предразположени към болки и болки, които правят по-трудно. "Намерете време да опънете тялото си, особено гърба си, тъй като е под натиска на допълнителното тегло", казва експертът по фитнес Карън Лайнг. Вашият гръбнак е проектиран да се движи по три начина: напред и назад, странично настрани и завъртане. "Станете и с ръцете си на бедрата си леко разтъркайте таза назад и назад. След това направете странични завои, като достигнете до краката си към крака си, а след това надолу от другата страна - казва Карън. Направете това с гръб към стената, за да сте сигурни, че е плоска. Най-накрая, с краката си малко по-широки, внимателно разгърнете ръцете си от едната страна на другата, гледайки през рамото си, докато се обръщате.

Препоръчано: