Ако искате да построите по-добро тяло Треньор е, разбира се, тук, за да помогнем, но ние никога не бихме искали тази помощ да се превърне в пречка и да ви накара да се почувствате зле за тялото си. Нещо, което не е казано достатъчно, е, че ниското доверие в тялото може да има отрицателно въздействие върху вашето здраве, работа и взаимоотношения, а най-ефективните решения нямат нищо общо с промяната на формата на тялото ви.
Помолихме д-р Лука Джеймс, медицински директор в Bupa UK Health Clinic, да обясним как простите промени в начина на живот могат да допринесат за намаляване на натиска, който можем да поставим върху себе си.
"Ние често пренебрегваме ясната връзка между доброто всекидневно здраве и подобреното доверие в тялото", казва Джеймс. "Да бъдеш активен", което не означава да го превишаваш - не е просто начин да изглеждаш по-добре, има пряка връзка с нашето психическо благополучие. Да, придвижването повече ще ви помогне да омекотите тези меки парчета, но това също е добро за ума. Една от причините за това е, че освобождава в мозъка различни химикали, включително серотонин, допамин и норепинефрин. Тези хормони генерират положителни настроения, повишават нашето самочувствие и повишават доверието ни.
Упражнението също помага да се премести фокусът от това, което изглежда тялото ви до това, което е в състояние да направи. Ние редовно виждаме положителните ефекти от тази промяна, когато упражнението е предписано като част от здравната оценка в нашите клиники. След като този усещащ фактор удари и хората оценят великите неща, които тялото им позволява да правят, мекото тук или там се чувства много по-малко значимо.
Но това не е просто упражнение, което препоръчва добрият лекар. Ето още шест неща, които ще ви помогнат.
1. Гледайте банера
Малко дрънчене е добре и добре (и кой иска да бъде човекът, който не може да се смее на себе си?), Но обратното е, че това може да се промъкне в прекалено самокритично.
"Мен може да се самообезлюбие и често се подиграват помежду си", казва Джеймс, "но се чувствате добре, означава да не се оставяте наопаки за начина, по който изглеждате, или за лечение, което смятате, че не сте яли.
- Помисли как говориш за външния вид и за тялото си. Активно преместване на вашето състояние на ума от отрицателна към положителна воля незабавно да изтласкат натиска - и да не се хвърлят забавно на приятелите може да им даде тласък.
2. Извадете Вашите социални емисии
Повечето от нас се отклоняват от хвалещите хора с високо мнение за себе си в реалния свят, но ние не сме толкова придирчиви към социалните медии.
"Почистването на социалните медии, за да се отървете от хората или сметките, които представят нереалистична версия на живота, е чудесен начин да поемете отговорност", казва Джеймс.
3. Нахранете доверието си
Ниското доверие на тялото може да предизвика изкушението да се опита екстремна, неустойчива диета. По-добре е да направите малки здравословни добавки към вашата диета, които могат да се добавят бързо.
"Вашето физическо и психическо здраве са пряко засегнати от това, което поставяте в тялото си", обяснява Джеймс. "Малките ощипвания, като например да получите петте си на ден, могат да направят такава голяма разлика и това не е толкова трудно, както можете да мислите. Един бърз начин да започнете на десния крак сутринта е чрез нарязване на банан или добавяне на някои плодове към вашата закуска зърнени.
4. Изчакайте
Ах, любимото ни лекарство за почти всичко. Добро око.
- Значението на съня на добрата нощ е много по-различно от това да увеличиш настроението си или да изгониш кръговете под око. Адекватният сън е ключова част от здравословния начин на живот и може да бъде от полза за вашето сърце, тегло, ум и повече. По-лесно е да мислите ясно и оптимистично, когато сте добре отпочинали
ПРЕПОРЪЧАНО: Как да спя по-добре
5. Покажете благодарност всеки ден
Не всичко ще става всевъзможно през цялото време, но както казват, всеки облак … А фокусът върху тази сребърна облицовка може да промени.
Проучванията показват, че постоянно следите за това, за което сте благодарни и че действате върху тези чувства на благодарност, може не само да ви направи по-щастливи, но и да повишите своята имунна система - два важни фактора за оценяване на вашето тяло - казва Джеймс.
Направете съзнателно усилие всеки ден, за да посветите един социално медиен пост или дневник на нещо добро. Независимо дали става дума за победа на работа или чудесен дом за добре дошли от децата, имайки дневен запис, вие можете да представите всичко това великолепно.
6. Фокусирайте върху активите си
Дори ако сте напълно доволни от тялото си (и се надяваме, че сте), залагаме, че това не е единствената ви добра точка, нито пък трябва да бъде.
- Вземете холистичен подход към начина, по който мислите за себе си - казва Джеймс. - Важно е да се съсредоточите върху физически и лични активи, за да имате балансиран поглед. Какви са положителните неща, които можете да кажете за себе си? Списък с тях. Това са вашите активи и вие трябва да ги помните и да ги празнувате"
Здравните оценки на Bupa включват обучение по начин на живот, което може да помогне за изграждането на положителна перспектива. Цените започват от £ 180 / година. Посетете bupa.co.uk/health-assessments
