Има начини, по които можете да увеличите шансовете си за бърза работа - започнете обучението си сега
Има едно раждане, за което бременни жени мечтаят - бърз и прост труд, последван от прегръдки с новороденото ви. Добре, така че не искате вашето бебе да пристигне толкова бързо, че в крайна сметка се приклещате отстрани на М5, за да го предадете. Но има нещо привлекателно за всички бременни жени, за това, че е тихо ухажващият, който казва: "Добре, всичко свърши след няколко часа." Освен че се стремите към лично най-добро, колкото по-дълго сте болни, толкова по-вероятно ще бъдете изтощени, което може да доведе до намеса. Продължителността на труда зависи от фактори, които не са под контрола ви, включително силата на контракциите, формата на таза и позицията на бебето ви. Но все още има неща, които можете да направите, за да увеличите шансовете си на труда да стане по-скоро спринт от маратон.
1. Сънят добре
Спящата кладенеца може да бъде борба по време на бременност, но колкото по-затворено око се получи, толкова по-добре. Чувствайки се добре отположено преди труда ще означава, че имате енергия за бъдещия физически опит. Според учените от Калифорнийския университет, майките, които имат повече от шест часа сън през нощта, са склонни да имат по-кратък труд. "Успокойте се, като лежите настрани с възглавници между краката си и под удара си", казва Mervi Jokinen, акушерка и говорител на Royal College of Midwives. Ако обичате да спите на гърба си, използвайте допълнителни възглавници, за да спите наполовина и да намалите риска от киселини.
2. Останете активни
Да бъдеш активен по време на бременност трябва да ти помага да имаш по-лесно време, когато става въпрос за раждане - изследванията от Университета във Върмонт установиха, че жените, които упражняват два до три пъти седмично, са имали по-кратък труд, отколкото жените, които са останали на дивана. Ако не сте свикнали да тренирате, започнете с ходене за 15 минути, два или три пъти седмично. "Разходете се бързо, но не толкова бързо, че не можете да говорите", казва Елизабет Кам, пре- и постнатален личен треньор.
3. Наемете майка като ваш партньор за обучение по раждане
Може да се почувствате щастливи, че просто имате своя човек до себе си в комплекта за доставка, но изследването на университета в Торонто миналата година показва, че непрекъснатата подкрепа от друга майка може да намали трудовия потенциал и да намали вероятността от намеса. Добавете най-добрия си партньор с децата или собствената си майка в сместа.
Тя ще знае точно какво преживявате и ще можете да учите психически, докато преживявате всеки етап.
4. Подгответе вашето тяло и ум
Докато е естествено да се чувстваш нервен за раждането, тези опити могат да направят процеса по-бавен, според проучване от 2012 г., което установи, че страхът от раждането може да удължи труда. "Когато сте стресирани, тялото ви произвежда адреналин, който пречи на окситоцин и прогестерон - хормоните на труда - и може да забави контракциите ви", обяснява Мерви. - Ключът е да се разсейваш по време на контракциите. Опитайте се да слушате хипнобриране от около 32 седмици, за да се подготвите за по-лесно раждане.
5. Отидете в тоалетната по време на раждането
След като сте прекарали последните няколко месеца, като правите тоалетни пътувания всеки час, в час, очаквайте това да продължи. Но когато сте в труда, силата на вашите контракции може всъщност да затрудни да ви каже кога имате нужда от малко. Важно е обаче да се правят редовни пътувания с тоалетна, тъй като те действително могат да помогнат на нещата да напредват. "Пълният пикочен мехур може да забави труда, като натисне раждането и пречи на слизането на бебето ви", обяснява учителката на NCT Барбара Кот. Тя също така може да направи вашите контракции по-болезнени.
6. Разклатете тези бедра
Много жени инстинктивно се придвижват на работа и с основателна причина - да са изправени и подвижни, да ги съкращават с до един час.
Всъщност, акушерката ви ще ви насърчи да останете активни, защото гравитацията помага на главата на бебето ви да се спусне и да влезе в правилната позиция за раждане. Плюс теглото на вашето бебе на шийката на матката също може да засили вашите контракции. "Когато започне свиването, издъхнете, пуснете раменете си, за да освободите напрежението и преместете ритъма на долната част на тялото си, сякаш сте на корем, като държите партньора си за подкрепа", предлага Барбара.
