Журито все още не е наясно с някои от по-радикалните твърдения за здравето на палео диетата, но избягването на преработените храни и придържането към "реални" съставки е добър начин да се започне някакъв хранителен план.
Палео диетата, известна още като пещерната диета, се фокусира върху консумирането на храни, които един типичен ловец-събирач би изял. Това означава месо, яйца, риба, ядки и зеленчуци, докато избягвате захар, зърнени храни и млечни продукти.
С всеки план за хранене идва и неизбежната скука, монотонното усещане за "същото ядене, различен ден", което улеснява падането на вагона. Но за да се запази разнообразието на дневния Ви прием, ние сме готови с вкусен седемдневен план за хранене - можете да го следвате стриктно или просто да захванете идеята за хранене.
Пълно с яйца, постно месо, зеленчуци и ядки, които всеки уважаващ пещерата жител щеше да убие, ястията са идеални за здравословно хранене и предлагат чудесна алтернатива на преработените храни като зърнени храни, салами, готови ястия и бисквити,
Планът може да ви помогне да отслабнете, да ви даде допълнителен протеин ритник в ден на тренировка или просто да ви дам вкусна рецепта, когато сте остана на какво да готвя. От касероли до колбаси на пуешко месо, тези лесни за приготвяне рецепти скоро ще ви примамят и ще ви донесат повече удовлетвореност, отколкото някога можеше да донесе McMuffin.
понеделник
закуска: Омлет от колбаси. Използвайте кокосово масло и 2-3 големи яйца, за да приготвите омлет. Добавете два готвени пуешки колбаса и шепа зелени зеленчуци.
Закуска: Хендим бадеми
Обяд: Кутия за обяд Paleo. 1 банан, 1 ябълка, 1 пилешка гърда, шепа лешници, 2 твърдо сварени яйца, 200 г зелени чушки
Закуска: Печени тиквички чипс, Нарежете една тиква сладко. Поставете филиите върху хартиена кърпа и отстранете излишната вода. Оставете да седнете за 20 минути. В купа смесете 5 мл кокосово масло със сол, черен пипер и филиите на тиквичките. Поставете върху намазана тава и печете при 110 ° C в продължение на 2½ часа, или докато сте свеж.
Вечеря: Спагети (виж рецептата)
вторник
закуска: Кухненски съд за яйца. Комбинирайте 12 яйца с 450 грама колбас на земята пуйка и 2 малки лука, ½ зелен пипер и колкото се може повече гъби. Изсипете го в съд за готвене и печете 30 минути при 175 ° C. Охладете остатъците.
Закуска: Говеждо дрънкане
Обяд: Салата тон с авокадо и домат. 80 г консервирана риба тон с ½ авокадо и добавете към спанак листа и домати.
Закуска: Ябълка и 1 бадемово масло от бадем
Вечеря: Домат и артишок пиле (вижте рецептата)
сряда
закуска: Бадеми и плодове с кокосово мляко. (Съвет: Купете замразени смесени плодове, за да запазите цената надолу.)
Закуска: Голям банан с 1 бадемово масло
Обяд: Палау супер салата. Хвърлете голяма шепа чаша спанак с малка шепа орехи, 10-12 ягоди (нарязани), 2 твърдо сварени яйца и балсамов оцет.
Закуска: Хендим бадеми
Вечеря: Пиле, гъби и пюре от карфиол (вижте рецептата)
четвъртък
закуска: Печени яйца с пуешко бекон. Загрейте малко кокосово масло и гответе две яйца вътре в пръстени от черен пипер. Сервира се с две резена пуешко бекон.
Закуска: Моркови пръчици с гуакамол
Обяд: Бялата риба обвива. Скара филе от бяла риба (треска, полюс, мерлуза). Опаковайте маруля около него, добавете ½ авокадо (нарязани на парчета) и подправете с вар и кориандър.
Закуска: Пушена сьомга върху резени от краставици
Вечеря: Остатъци от пилета от домат и артишок
петък
закуска: Остатъци от яйца за готвене
Закуска: Малък грозде
Обяд: Пиле и тиквичка гореща салата <(вижте рецептата)
Закуска: Говеждо дрънкане
Вечеря: Спагети скуош остатъци
събота
закуска: Турция размахване на колбаси. Изсипете 60 г пуйка, 1 сладък картоф и 90 грама брюкселско зеле в парчета. Разбийте всичко с 3 яйца, докато колбасите се готвят навсякъде.
Закуска: банан
Обяд: Пилешка манджа fajitas (вижте рецептата)
Закуска: Хендим бадеми
Вечеря: Остатъци от пиле, гъби и пюре от карфиол
неделя
закуска: Остатъци от яйца за готвене
Закуска: Банан, боровинка, ананас и канела. Смесете половин банан, шепа замразени боровинки, половин замръзнал ананас, шепа зеле, масло от бадемово масло и 200 мл вода в миксер.
Обяд: Остатъци от пилета от домат и артишок
Закуска: Краставицата се залепва с хумус
Вечеря: Свинско черешово и трескаво сирене със сладка картофена каша (виж рецептата)
Вижте лесни ястия от палео диета за рецепти, споменати в плана за хранене, които не са изброени по-горе
