Влезте във всеки форум за изграждане на мускули и ще откриете яростно водене на "дискусии" около сивите области на изграждането на мускулите. Предимствата и недостатъците на тренировъчните методи, хранителните стратегии и тренировките са безкрайно обсъждани - но има някои неща в мускулната вселена, които са черно-бели. Това са седемте смъртни мускулни грехове.
Грехът: пияността
Дяволът казва: Отиди на сина, имай още текила. Това е петък вечер и всички тренировки, без да играят Джони скучно момче. Добрата книга MF казва: Една напитка или две с храна е добре, но прегарянето на алкохола има няколко катастрофални последствия, особено след упражнения. Въпреки, че са опаковани с повече калории, отколкото шоколадовата салата, захарите в алкохола са във форма, която не може да бъде използвана веднага от вашите мускули, за да започне възстановяването. Тъй като сте пиян, няма да забележите, че сте гладни и тялото ви ще се превърне в най-лесно достъпния енергиен магазин в тялото ви - мускулна тъкан. В този момент вашето тяло навлиза в катаболно състояние, където буквално се храните, за да оцелеете. А махмурлук ще наруши глюкозните пътища в тялото ви, отслабвайки мускулите ви и допълнително забавяне на процеса на възстановяване.
Грехът: Претрениране
Дяволът казва: Кор, погледни онзи гърне на гърнето и тези остри ръце - никога няма да теглиш плажовете така. Влезте в салона и не се връщайте, докато не носите ръцете си сурови, вие нежно. Добрата книга MF казва: Обработката твърде дълго или твърде често е всъщност по-лошо, отколкото да се работи твърде малко. След около 45 минути енергийните запаси в мускулите и черния дроб са изчерпани, което означава, че двучасовите тренировки са просто контрапродуктивни. Процесът на изграждане на мускулите зависи от това, че разрушавате мускулната тъкан и след това я давате поне два дни, за да възстановите и растат. Твърдите тренировки също отслабват имунната ви система. "Никога не тренирайте, ако все още имате болезнена мускулатура", предупреждава Стив Бедли, трикратния златен медалист на "Британската общност" в копието. "Внимавайте за признаци на пренапрежение, като летаргия и цялата ви храна, която дегустира същото."
Грехът: Гордост
Дяволът казва: Обадете се на тегло? Тези глупости са изработени от полистирол, слънце? Добрата книга MF казва: Естествено, трябва да се стремите към напредък, но повечето хора се опитват да вдигнат твърде прекалено много. Освен че рискувате да увредите, тя ще окаже по-малко влияние върху мускулната маса, отколкото да вдигнете тежести, с които наистина можете да завършите комплекта. Това е така, защото за да се натрупате, трябва да поставите мускулите под напрежение в продължение на 45-60 секунди на комплект, което означава, че можете да завършите около осем повторения. "Паркирайте егото си на вратата на фитнеса", казва силите на EIS и обучаващият треньор Ник Грантъм. - Може да не изглежда, че работите толкова упорито, колкото и някой друг, въпреки че като се концентрирате върху правилното движение с разумна тежест, ще получите по-добри резултати.
Грехът: суета
Дяволът казва: Вие упражнявате краката си? За какво? Никой никога не ги гледа. Отидете до печатната преса, сега! Добрата книга MF казва: Изграждането на по-силно, по-добро тяло не е за изпомпване на избрани мускулни групи, защото изглеждат добре в огледалото. Прекаленото развитие на някои мускули за сметка на другите може да доведе до силни дисбаланси и проблеми с позата, като ви оставя да изглеждате, сякаш сте изпуснали няколко стъпала на еволюционната стълба. Трябва да следвате балансиран план за тренировка. "Една класическа грешка при усложняването е прекалено много тласкащи упражнения - като натискане на пейка и клякам - и не достатъчно издърпване, което може да създаде истински мускулни дисбаланси", казва Бадли.
Грехът: Слабост
Дяволът казва: Повдигнете бързо. Заредете лентата и отидете възможно най-бързо. В противен случай ще се откроявате като Джейд Гуди в сари. Добрата книга MF казва: Трябва да повдигнете тегло, под контрол, през цялото движение на мускула. Това, което не бива да правите, е да размахвате тежест, като използвате инерция, а не сила, за да я вдигнете. Това ще ви накара да изглеждате така, сякаш се движите през тренировката, но няма да ви помогне да постигнете целите си. "Потърсете симетрия дори при повдигане до неуспех и винаги поддържайте баланс и контрол, защото това е, когато тествате позата си под натиск", казва Бадли.
Синът: Стресът
Дяволът казва: Така че сте зает? Какво? Тук е убийството, но тук ме крещят? Не. Така че да анулирате социалния си живот, да пренебрегвате обажданията от вашето сърце и да правите тази тренировка в гърдите. Добрата книга MF казва: Хормона на стреса на тялото, кортизол, е на най-високото си ниво сутрин и намалява бавно през целия ден, когато се приближите до сън. Но стресиращият начин на живот и тренировъчните тренировки в късна вечер повдига отново нивото. Докато кортизолът ви помага да постигнете повече, по-бързо, тя също така прави тялото ви да изгори мускулната тъкан като гориво.
Грехът: Глупости
Дяволът казва: Току-що сте изгорили стотици калории в багажника, така че Mars Bar няма да ви накара да дебел. Вероятно ще изпотиш това в автобуса. Продължавай, забивай се в този донър кебап, докато си на него. Прекрасна! Добрата книга MF казва: Само защото упражнявате добре, не ви дава карта за "измъкване от затвора". Ако сте натрупали прости въглехидрати (захари) и мастни храни след тренировка, ще получите масивен скок на енергия, повечето от които просто ще бъдат превърнати в мазнини, без да осигуряват на тялото ви хранителните вещества, от които се нуждаят, за да превърнат тренировката ви в съвсем нова мускул."За да възстановите мускулите си, трябва да приемете постно протеини и въглехидрати в съотношение 3: 1 направо след тренировката си", казва Грантъм, "защото ако изчакате, докато сте се появили и сте направили вечерята, ще сте пропуснали хранителен прозорец на възможността. " Стив Бедли проектира собствена система за обучение на pactraining.co.uk. Той е част от Програмата за наставничество за британските спортисти в Обединеното кралство за атлетика и норвежки съюз.
