7 храни, които помагат за предотвратяване на малтретирането на малките

Съдържание:

7 храни, които помагат за предотвратяване на малтретирането на малките
7 храни, които помагат за предотвратяване на малтретирането на малките

Видео: 7 храни, които помагат за предотвратяване на малтретирането на малките

Видео: 7 храни, които помагат за предотвратяване на малтретирането на малките
Видео: ТОП 10 ежедневни ХРАНИ, които са абсолютна ЛЪЖА 2024, Март
Anonim

Една торбичка за Revels за закуска и вероятно ще се разбиеш в 9 часа. Така че не пренебрегвайте влиянието на диетата на детето си върху поведението му. Ако той редовно се хвърля на пода, храната му може да се нуждае от преобразяване

Ако сте убедени, кои храни имат положителен ефект върху детето ви, ще бъде по-лесно да го задържите спокоен и фокусиран. "Като възрастни знаем, че е важно да се храним редовно, за да поддържаме концентрация и настроение, но това е също толкова важно за децата", казва Аманда Урсъл, автор на Библията за бебетата и малките храни (£ 11.99, Hay House). Така че, както и да гарантирате, че всичко се храни редовно, добавете ги в менюто за по-щастлив малък.

1 Овесена каша

"Овесът бавно освобождава енергията си, така че енергийните му нива не се изстрелват като ракета, а след това катастрофират"

Купата от овесена каша или друга закуска на зърнени закуски е чудесен начин за вашето малко дете да започне деня. "Овесът бавно освобождава енергията си, така че нивото на енергията му не изстрелва като ракета след закуска и скоро се срива, причинявайки му да се чувства гладен, мрачен и по-податлив на измъчвания", казва Нюри Търнър от хранителната компания M & B.

Овес може също да го накара да се чувства спокойна. "Те са източник на глутаминова киселина, която тялото използва, за да създаде мозъчно химично вещество, наречено габа - субстанция против тревожност", казва Лоури. Опитайте да добавите стафиди, настъргана ябълка или пресни ягоди за някои естествени сладости.

2 Сьомга

Може да е предизвикателство да накараш малката си да го яде, но мазна риба ще бъде от полза за поведението му. Сьомга, скумрия, сардини и други мазни риби съдържат омега-3 мастни киселини, включително DHA. "Това помага на електрическите сигнали в мозъка на вашето дете да преминава по-лесно от една клетка в друга, подпомага концентрацията и мозъчната функция", казва диетологът Saidee Bailey.

Това означава, че всичко ще остане по-спокойно и по-фокусирано. Когато става дума за сервиране, опитайте рибния пай със сирене на каша на върха или пушена скумрия, пюре с крема сирене и лимонов сок, за да направите пастет.

3 Яйца

Дайте вашите малки яйца за лесно, евтино и настроение. И тъй като те могат да бъдат поднесени в толкова много различни форми, те са перфектни, ако той преминава през разтърсваща сцена.

"Те също са богати на тирозин, който използваме, за да направим мозъка химически допамин", казва Лоури. "Това има много функции - един от които е мотивацията. Това е, което ще накара вашето малко дете да се върне нагоре по стълбата на слайда, ако той падне. "Също така е по-малко вероятно да се откаже и да бъде разочарован (и след това да има гняв).

4 Говеждо или агнешко месо

"Щом бебето ви отбие краве мляко, нивата на желязо може да паднат"

Когато бебето ви пие гърдата или млякото, той ще получи цялото желязо, от което се нуждае. Но след като е отбит от кравето мляко, нивата му може да паднат. "Липсата на химикала в диетата на детето означава, че той може да загуби фокус и концентрация", казва Аманда.

Изследване от университета в Минесота в САЩ разглежда ролята на желязото в ученето и паметта в област на мозъка, наречена хипокампус. Тя заключи, че ниските нива биха могли да я спрат да функционира ефективно. Осигуряването на вашето малко дете яде храни като кайма, печени боб, тъмно птиче месо (от краката и крилата) и сушени плодове може да спомогне за повишаване на способностите му за учене и разбиране.

5 Пиле или Турция

Ако най-малкото споменаване за лягане причинява незначителни вълни с всичко, въвеждането на няколко нови съставки в вечерята му може да му помогне да бъде по-спокоен и сънлив (да, наистина!)

"Домашните птици са източник на триптофан, аминокиселина, използвана за производството на щастливия хормон серотонин. Това помага да се гарантира, че настроението на вашето дете остава положително и намалява риска от гняв ", казва Лоури. Серотонин може също да подобри времето за натрупване, поради което е добре да има пуйка като вечерно ястие.

"Комбинирайте го с макаронени изделия или ориз - те имат естествен успокояващ ефект, защото те също повишават нивата на серотонин", казва Аманда. "Всъщност австралийските изследвания установиха, че вечерта на базата на ориз може да спомогне за спокойствието и да предизвика сън".

6 Спанак

Слейте зелени листни зеленчуци, като спанак или кал, в храната на детето си и ще му помогнете да се чувства по-щастлив. "Те са богати на цинк и магнезий - минерали, които играят важна роля в развитието и вниманието на мозъка", казва Сайди. "Спанакът е богат и на витамини от вида B, които са свързани с настроение.

Не се притеснявайте, ако вашето малко дете е притеснено за зеленчуци, тъй като можете да го прикриете, като добавите малко количество към други ястия като сос от доматено пюре, болонезе или омлет.

7 Мляко или вода

"Важно е Вашето дете да остане хидратирано през целия ден, защото помага тези реакции да работят по-добре", казва Лоури. "Скуошките, газираните напитки и плодовият сок могат да накарат вашето дете да се отлепи от стените, така че да се придържате към мляко или вода." Друг добър хидрататор е кокосовата вода, която също е богата на калций.

За повече подробности относно отбиването, храненето и семейно хранене, се абонирайте за "Майка и бебе" тук

Препоръчано: