1 Твърде много загряване "Целта на затоплянето е да се подготви тялото ви за по-напрегнато действие, но не е необходимо да продължи дълго", казва личен треньор Шон Стафърд (Shaunstaffordtraining.com). "Краткото прескачане е идеално за увеличаване на сърдечната честота, затопляне на мускулите и подобряване на мобилността на вашите стави, като всичко това ще помогне за предотвратяване на наранявания. Ако прекарате повече време от това при загряването си, вие ядете в тренировката си. И не се протягайте предварително. Статичните участъци всъщност могат да отслабнат мускулите и да увеличат риска от нараняване. 2 Без бутилка за вода "Да останеш хидратиран е от съществено значение за изпълнението на пълния си потенциал, но времето, което е необходимо, за да отидеш до водния фонтан след всеки набор, скоро се прибави. Носенето на бутилка за вода премахва това губене на време и ви позволява да останете съсредоточени върху следващия си комплект. 3 Липса на ясен план за сесията - Ако се занимавате с упражнения, губите време. Планът за сесия означава, че можете да се придвижите бързо към следващото упражнение, така че сърдечният ви ритъм остава висок, правейки тренировката по-трудна и по-интензивна, което води до по-големи печалби. 4 Изчакване на машина "Ако машината, която искате, е заета, тогава не стойте там и я чакате. Или преминете към следващия ход и се върнете по-късно, или използвайте свободни тежести, за да работите с мускулите, които окупираната машина прави. Това е най-добрият вариант все пак, защото използването на глупости или камбани не само работи мускулите по-трудно, но и набират по-малките стабилизиращи мускули, които машините игнорират, като ви предлагат по-функционална и задълбочена тренировка. 5 Отделянето е твърде дълго "Ако тренирате, за да отслабнете, след това се придържайте към интервали от 1 минута почивка. За увеличаване на размерите и силата трябва да почивате между 90 секунди и две минути. Все повече е твърде много. Само ако тренирате с много тежки тежести за няколко повторения, трябва да почивате повече от две до четири минути, за да позволите на тялото ви да се възстанови за следващия сет. 6 Говорене - Ти не си дошъл във фитнес за да работиш с челюстта си, нали? Ако сесията ви продължава повече от час, изграждате приятелства, а не мускули. 7 Гледане на кутията "Съвременните зали са пълни с разсейване и нищо не е по-вероятно да прекъсне тренировката ви от неизбежния набор от телевизори с голям екран. Те може би са блещукащи неща, които трудно могат да бъдат пренебрегнати, като например спорт на живо или оскъдно облечени поп виксини, директно във фитнес залата. Но направете всичко възможно, за да обърнете гръб на екрана и да се съсредоточите върху това, което сте там, за да направите: усърнете и усърнете.
За повече съвети за обучение, абонирайте се за списанието, Ще ви разделим с пет въпроса за £ 5.
