Докато не бихме дошли между вас и вашето сокоизтисквачка или йога мат, има и други изненадващи забавни начини за подобряване на вашето здраве сега сте бременна
Опитвайки се да бъдете перфектни, когато сте бременна, може да се чувствате твърде много като упорита работа - в края на краищата, докато сте зает да ядете правилната храна, да упражнявате и да излъчвате тази блясък, понякога може да изглежда, че няма време просто да се насладите на всичко. Но не стреляйте, защото често правенето на правилното нещо е по-лесно, отколкото си мислите. И ние обичаме тези идеи за минимално усилие …
1 Имате бургер
Докато не предлагаме да прекарвате всяка вечер в местната станция за бързо хранене, яденето на червено месо по време на бременност е от полза за вашето бебе. "Тя осигурява вашето нарастващо кръвоснабдяване чрез доставяне на желязо в тялото - минерал, който организмът не може да направи естествено", казва Ловиса Нилсон, специалист по хранене за здравето и фитнес приложението Lifesum. "Желязото помага за изграждането на хемоглобин в кръвните клетки, което е отговорно за пренасянето на кислород през кръвта към растящата плацента и бебето."
Отидете за най-доброто качество месо, което можете да си позволите, защото по-евтиното преработено месо има високо съдържание на мазнини и натрий. И не забравяйте вашите гарнитури! Твърдо, пастьоризирано сирене, като Cheddar, ще добави калций, а нарязаното авокадо ще помогне на бебето ви да се развие - благодарение на високата доза фолати.
"Отидете за най-доброто качество на месото, което можете да си позволите - по-евтиното преработено месо има високо съдържание на мазнини и натрий"
2 Поставете краката си нагоре
Да, това звучи прекалено добре, за да е истина, но според д-р Сюзън Търнър, GP и майка на шест, прекарването на времето с краката си на дивана не само ви помага да получите важна почивка, но също така намалява риска от подуване на глезените, "Да почиваш най-малко един час на ден с краката си над сърцето си наистина помага да се намали риска от събиране на вода в долната част на тялото", казва тя.
Докато сте направили няколко кратки упражнения през деня, в идеалния случай около 15 минути, това е абсолютно това, което трябва да правите. След като имате повече от едно дете, става по-трудно за почивка през деня, така че по време на първата си бременност това е нещо, от което да се възползвате максимално.
3 Яжте шоколад
И сега, за най-добрата новина, която сте чували, откакто разбрахте, че сте бременна. "Има значителни ползи за здравето от ядене на няколко квадратчета шоколад всеки ден като част от балансирана диета по време на бременност", казва Ловиса. Той не само спомага за облекчаване на стреса, но също така може да намали риска от развитие на високоеклетъчно налягане преди еклампсия, което може да доведе до редица сериозни здравни усложнения, включително кръвни съсиреци и преждевременно раждане. Woo hoo!
"Шоколадът може да намали риска от развитие на прееклампсия при високо кръвно налягане"
Нещо повече, според доклад, публикуван в New Scientist, химическият фенилетиламин, намиращ се в шоколада, който прави ендорфинът за освобождаване на мозъка, се предава от майка на бебе, което води до по-щастливо и по-напрегнато бебе. Изберете млечен шоколад с не по-малко от 70% какао, тъй като това ще донесе ползите от биофлавоноидите и антиоксидантите, които стимулират вашата имунна система.
4 Главата в кръчмата
Не, очевидно не за шията на роза, а за да прекарате известно време с приятелите си. Бременността може да е самотно време, като изследванията показват, че до една трета от жените могат да получат тревожност или разстройства на настроението, така че всичко, което можете да направите, за да се почувствате като себе си, е важно.
ПРОЧЕТЕТЕ: ВЪЗДЕЙСТВИТЕЛНИЯТ ЕФЕКТ НА БРЕМЕННОСТТА ВЪВ ВАШИЯ СОЦИАЛЕН ЖИВОТ
"Тъй като бумът ви расте, той може да почувства, че създава бариера между вас и хората около вас", казва психологът д-р Ема Сванберг. "Може да забележите, че някои приятели се отдалечават, но не можете да очаквате вашите не-бременни приятели да променят живота си, за да се настанят промените в живота ви." Опитайте се да отидете до странната вечер, дори ако си тръгнете по-рано.
5 Сексът
По-забавно, отколкото да се разхождате в салона, сексът може да ви даде тласък на бременността. Той изгаря калории, повишава имунната система, намалява стреса и дори понижава кръвното налягане. Освен това датско проучване, публикувано през 2011 г., установи, че по-често сексуален контакт може да намали риска от прееклампсия поради протеин, открит в спермата, HLA-G, който може да регулира имунната система на организма. Друго изследване установява, че сексът по време на късна бременност е свързан с намален риск от преждевременно раждане.
ПРОЧЕТЕТЕ: РАБОТАТА С ВЪПРОСИТЕ НА СЕГА
6 Легнете
Не се чувствайте виновни, че сте се отпуснали в леглото. Жените, които са спали по-малко от шест часа през нощта през последния месец на бременността, са работили 11 часа по-дълго и са имали чернодробни раздели четири пъти по-често от жените, които са спали седем часа или повече, според изследване в САЩ.
"Не е лесно за всяка бременна жена да сънува много, но ако можете, просто се наслаждавайте на нея", казва д-р Сюзън. "Да бъдеш бременна налага много допълнително потребление на тялото - отглеждането на ново лице предизвиква много части от теб, от гърба до краката ти - така че ще се възползваш от спирането, независимо дали наистина спиш или не.
7 Забравете, че сте бременна
Освен че се храни добре и се грижи за себе си, едно от най-хубавите неща, които можете да направите, е да оставяте тялото си да се развива с отглеждането на вашето бебе."Без да плащаме твърде много внимание, тялото ви знае какво да прави", казва клиничният психолог Миа Шотландия.
Опитайте доза от бягство, като прочетете роман от друга ера, може би някоя Джейн Остин. Или плувайте. Докато сте във вода, ще се почувствате безтегловност и без бум. "Откачете се и се доверете, че тялото ви ще се справи с важните неща", казва Миа. За повече функции по време на бременност се абонирайте за списание Mother & Baby тук
