Визуализирайте асансьора
Подготовката за асансьор, като го визуализира за 20 секунди преди това, може да увеличи общото тегло, вдигнато с 12%, според британските изследвания.
Пий
Мускулите са около 75 процента вода, а дори и леко дехидратирани, може да доведе до десет процента спад на контрактилната сила, според констатациите на Института Колган.
Надолу енергийна напитка
Ако имате енергийна напитка, която съдържа кофеин и таурин десет минути преди да ударите в салона, може да ви помогне да изпълните повече повторения и набори, казва един неотдавнашен доклад в Journal of Strength And Conditioning. Проучването установява, че пациентите, които получават напитката, също имат по-голям скок както на растежния хормон, така и на инсулина след тренировка, което води до по-големи мускулни печалби.
Заредете iPod
Слушането на музика по време на обучението ви кара да се съсредоточите върху сесията, така че да работите по-трудно за по-малко възприемани усилия, установиха изследователи от Феърли Уилисън Университета в Ню Джърси.
Проверете часовника си
Направете тренировките си следобед. Изследванията установиха, че температурата на тялото естествено се увеличава, което означава, че мускулите са по-топли и по-гъвкави, а силата е на върха си.
Имайте цел
Многобройни проучвания са показали, че поставянето на цели води до подобряване на производителността, така че планирайте тренировъчна програма, която ви позволява да увеличите теглото, което повдигате с течение на времето, вместо да удряте машините случайно.
Спрете ядрото си
Вашата сърцевина стабилизира тялото ви докато се повдига, но също така участва в прехвърлянето на енергия от краката ви към горната част на тялото, когато извършвате движения на гърдите, раменете и гърба.