7 неща, които трябва да направите, преди да вдигнете

Съдържание:

7 неща, които трябва да направите, преди да вдигнете
7 неща, които трябва да направите, преди да вдигнете

Видео: 7 неща, които трябва да направите, преди да вдигнете

Видео: 7 неща, които трябва да направите, преди да вдигнете
Видео: СЕДЬМОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ СИНДБАДА. Фильм 1958. Смотрите сказку об отважном мореходе за 12,5 минут 2024, Март
Anonim

Визуализирайте асансьора

Подготовката за асансьор, като го визуализира за 20 секунди преди това, може да увеличи общото тегло, вдигнато с 12%, според британските изследвания.

Пий

Мускулите са около 75 процента вода, а дори и леко дехидратирани, може да доведе до десет процента спад на контрактилната сила, според констатациите на Института Колган.

Надолу енергийна напитка

Ако имате енергийна напитка, която съдържа кофеин и таурин десет минути преди да ударите в салона, може да ви помогне да изпълните повече повторения и набори, казва един неотдавнашен доклад в Journal of Strength And Conditioning. Проучването установява, че пациентите, които получават напитката, също имат по-голям скок както на растежния хормон, така и на инсулина след тренировка, което води до по-големи мускулни печалби.

Заредете iPod

Слушането на музика по време на обучението ви кара да се съсредоточите върху сесията, така че да работите по-трудно за по-малко възприемани усилия, установиха изследователи от Феърли Уилисън Университета в Ню Джърси.

Проверете часовника си

Направете тренировките си следобед. Изследванията установиха, че температурата на тялото естествено се увеличава, което означава, че мускулите са по-топли и по-гъвкави, а силата е на върха си.

Имайте цел

Многобройни проучвания са показали, че поставянето на цели води до подобряване на производителността, така че планирайте тренировъчна програма, която ви позволява да увеличите теглото, което повдигате с течение на времето, вместо да удряте машините случайно.

Спрете ядрото си

Вашата сърцевина стабилизира тялото ви докато се повдига, но също така участва в прехвърлянето на енергия от краката ви към горната част на тялото, когато извършвате движения на гърдите, раменете и гърба.

Препоръчано: