7 съвета за работа с партньора си

Съдържание:

7 съвета за работа с партньора си
7 съвета за работа с партньора си

Видео: 7 съвета за работа с партньора си

Видео: 7 съвета за работа с партньора си
Видео: 3000+ Common English Words with British Pronunciation 2024, Март
Anonim

Изследванията са единодушни: упражняването с партньор повишава мотивацията и представянето, увеличава шансовете ви да се придържате към нови режими на тренировка и ви помага да формирате положителни навици. Но има още: като удряте заедно фитнес залата (или пътя), вие също ще подготвите връзката си за успех … ако го направите правилно.

Правя план

"Помогнете на партньора си да постави цели, като да загърби собственото си телесно тегло или да направи първото си издърпване", казва личната треньорка Джесика Волен (jessicawolny.com). - И нека знае, че като ги удря, тя ще подобри тялото си. Също така, кажи й, че сте впечатлен, когато прави онова, което смята да направи.

Съсредоточете се върху процента на телесните мазнини, а не общата загуба на тегло, в противен случай тя може да бъде обезсърчена, когато увеличаването на мускулите прави скалата да върви по грешен път. Вземете си бележник или приложение, за да проследявате напредъка и ако тя не достигне крайъгълен камък в салона без вас, покажете ентусиазъм, задайте въпроси и преживейте отново преживяването. Според проучване в сп. "Личност и социална психология", двойките, които отпразнуваха успехите си в съответствие с тези три принципа, съобщиха, че се чувстват по-щастливи и по-малко стресирани.

Ако тя не е за първи път във фитнес залата, изключете лидерството. Ако един човек непрекъснато отговаря, това може да доведе до проблеми, да стане лично личен треньор и след това да премине.

Говорете науката

Дали тя се притеснява да стане твърде голяма? "Напомнете си, че мускулното разпределение е различно за мъжете и жените, така че за жените е трудно да получат прекомерно обемисти горни тела", казва Уоли. "И да споменем, че освен жените бодибилдъри, които приемат, ах" специализирани добавки ", жените не разполагат с тестостерон, за да станат огромни." Ако тя все още се притеснява, се придържайте към тренировки с ниски стойности: проучванията показват, Реп диапазонът е идеален за добавяне на сила без хипертрофия, така че розови гири са изложени и големи плочи са инча И ако всичко останало се провали, отидете за ядрен вариант. - Напомнете й колко много момчета във фитнеса се опитват да направят огромен - предполага Уоли. - После изтъкнете колко малко от тях всъщност го управляват.

Цел за сила

Не е трудно да го продаде преди няколко години - силният е новият кльощав. "Виждал съм огромна промяна, при която жените сега свързват тежести със силни жени, които все още могат да се промъкнат в тази малка черна рокля и да се чувстват уверени не само в начина, по който тренират, а и в начина, по който се носят извън салона", казва треньорът на GymBox Кери Танер, Предложете я на големи, основни движения, като клек и мъртвец - както и тайното оръжие за впечатляващи глутета, тропотът на бедрената кост: тя лежи с рамене на пейка и мряна върху бедрата си и се мостове.

Бъди мажоретка

Не всеки е мотивиран, като натрупва повече плочи. "Много жени са задвижвани от усещането, че са силни в ума и тялото, а не просто да изглеждат доста пред огледалото", казва Танер. "Избягвайте физическите сравнения с други дами, дори ако ги очертаете по положителен начин. Но насърчавайте партньора си да гледате какво правят другите жени във фитнеса - жените често са по-мотивирани да гледат други жени, отколкото мъже. И не забравяйте да я хвалите, когато тя се справи добре. "Според психолог и експерт по брака Джон Готман, двойките, които остават заедно в дългосрочен план, имат пет положителни взаимодействия за всеки един отрицателен. Затова го запази положително.

Помислете негативи

Знаем, че току-що казахме, че е положително … но това е различно. "Заради тяхното разпределение на мускулите, много жени ще имат проблеми дори с прекомерни преса и издърпвания", казва Уоли. - Вместо групи или коленичащи преса, използвай "негативи". Например, прескачайте нагоре и издърпайте бавно. Стремете се да направите пет понижения за три секунди, след това да натрупате време - след като може да се справи с ексцентрик от десет секунди, стриктното издърпване не е далеч.

Фокусирайте се върху формата

"За много дами усещането, че притежават ума и тялото си, докато влизат в зоната на свободните тежести - това, което е било" мъжката "зона - не е нищо друго - казва Танер. "Става дума за прекъсване на границите, откриване на нови нива на умствена сила, изграждане на смелост и самочувствие". Познаването на това, което трябва да направите помага, така че преминете към фините точки на формата на основните движения, включително клек, мъртъв и пейка. Когато някой от вас има лош ден в салона - катастрофа с въглехидрати, някой? - опитайте да използвате хумора, за да изчистите ситуацията. И никога не хвърляйте очите си - проучванията показват, че това е обща разрушител на връзките.

… И изкопайте елиптичния

Новите правила за кардиото? Кратко и ужасно. "Дълги периоди на неблагодарна или Stairmaster ще повишат нивата на стресовия хормон кортизол, което може да доведе до излишък на съхраняваните коремни мазнини", казва Уоли. - Дръж го бързо и твърдо. Вземете няколко велоергометъра заедно и отидете за 15 секунди от цялото спринт, последвано от 45 секунди активно възстановяване, което се повтаря десет пъти. И двете ще изгаряте мазнини през целия ден. "Алтернативата е да отидете на дълга разходка - тя ще изгори калории, без да създава стрес и ви позволява да говорите.

Препоръчано: