7 начина да облекчите неспокойните си крака

Съдържание:

7 начина да облекчите неспокойните си крака
7 начина да облекчите неспокойните си крака

Видео: 7 начина да облекчите неспокойните си крака

Видео: 7 начина да облекчите неспокойните си крака
Видео: Синдром беспокойных ног? Болят и тянут ноги? Помощь за 1 минуту 2024, Март
Anonim

Чувства се, че Coca-Cola бактерии в кръвта и засяга една от четирите бременни жени. Ето 7 начина да успокоите лудите си неспокойни крака по време на бременност:

1. Вземете желязо

Посетете посещението си в GP и поискайте нивото на желязо и феритин (протеин, който съхранява желязо) да се провери с прост кръвен тест. Ниските нива не се смятат за пряка причина за проблема, но увеличаването на всеки дефицит ще подобри общото ви здраве и ще облекчи симптомите.

Значителен дефицит обикновено се рециклира най-добре с таблетки от Вашия лекар. Но яденето на богати на желязо храни през цялата бременност и след това има добър смисъл и може да намали шансовете ви за развитие на RLS отново, ако имате друго бебе.

Един прост диетичен превключвател е този богат на желязо лаком за закуска: смесва се белени, залесени зрели круши и банани, всяка по 25 мл ананас и портокалов сок, плюс шепа сурови, изплакнати листа от цвекло или кал. Добавете боровинки, за да подсладите.

2. Изрежете кофеина

Може би вече сте намалили приема на кофеин, но си заслужава да приемете подход на нулева толерантност, който да ви помогне да потънете в дълбок сън по-лесно. Повечето кафе без кофеин съдържат кофеин, както и повечето чайове, дори зелени чайове.

Така че се придържайте към кофеин без билкови чайове или Rooibos. И да знаете, че ще откриете, че кофеинът се крие в някои газирани напитки и шоколад.

>> 21 КАФЕ И БЕЗОПАСНИ АЛКОХОЛНИ НАПИТКИ, КОИТО ТРЯБВА ДА БЪДАТ ИЗПОЛЗВАНИ ПРИ БРЕГАНЕ

3. Продължете да се движите

Избягвайте да седи в леглото или да сърфирате в мрежата, тъй като това неспособност може да доведе до симптоми на RLS. Смята се, че тази "нормална" почивка по невнимание предизвиква реакция в мозъка, която обикновено започва с продължителна неподвижност, за да предпази тялото от проблеми като рани под налягане. Стремете се да сте нагоре и да се движите, докато не сте готови да станете в леглото за сън.

4. Нанесете топлина или студ

За къпане или къпане може да се успокои краката ви. Експериментирайте с температурите на водата, за да видите какво предлага най-голямо облекчение. Вероятността е, че температурната промяна може да изключи част от необичайния отговор на почивка. Нежна топлина от подгрявана подложка помага на някои майки да бъдат.

Изпробвайте супер мекият термостат Dreamland Intelliheat Heatpad, който предлага регулируеми температурни настройки за тричасово лечение и разполага с автоматична безопасност (£ 29,99, dreamlanduk.co.uk). Ако топлината не помогне, опитайте се да охладите краката си с изсъхнала, но все още влажна кърпа за чай, която е била във фризера в продължение на две минути.

5. Упражнете мускулите на краката си

Стремянето или ритането на краката ви ще донесе незабавно облекчение. Или пробвайте това просто упражнение: докоснете всички мускули, заобикалящи неспокойната зона, за 10 секунди, след което ги отпуснете за 20 секунди. Повторете пет пъти, докато дишате бавно.

6. Разсейте мозъка си

Приложението Naturespace съдържа звуци, вариращи от океани до тропически гори и ще ви помогне да ви успокои да спите (безплатно, naturespace.com)

7. Успокойте с масаж

Лекото разтриване може да осигури временно облекчаване на симптомите. Помолете партньора си да масажира краката ви преди лягане, докато се отдръпвате, за да потушите изтръпването достатъчно дълго, за да заспите.

Прочетете повече за ползите от бременността

Нито едно от лекарствата, отпускани по лекарско предписание, използвани за облекчаване на тежки случаи на синдром на неспокойни крака, все още е подходящо тествано за употреба по време на бременност.

Препоръчано: