7 начина да израснеш

Съдържание:

7 начина да израснеш
7 начина да израснеш

Видео: 7 начина да израснеш

Видео: 7 начина да израснеш
Видео: ХАБИБ - Ягода малинка (Премьера клипа) 2024, Март
Anonim

Открийте лесните ощипвания, които можете да направите по време на бременността, за да увеличите развитието на бебето си

Независимо дали имате предишен опит в подхранването (домашни любимци, домашни растения … креска?), Задачата за отглеждане на бебе все още може да се окаже изключително важна в сравнение с почти всичко останало, което някога сте правили - и може би малко страшно, За щастие тялото ви знае какво да прави, затова най-вече можете да се отпуснете и да се насладите на пътуването. Но по пътя, има някои ключови промени, които можете да направите, за да се уверите, че бебето ви расте в перфектна среда.

1 Балансирайте нивото на стрес

Само защото сте бременна, животът ви няма да стане магически без стрес. Сутрешната болест и промените в настроението всъщност могат да доведат до натиск на работното място. Стресът и хормоните на релаксация могат да нарушат плацентата и да повлияят на развиващия се мозък на бебето ви, така че това е случай на балансиране на двете. Изследванията от университета в Денвър показват, че жените с по-ниски нива на хормона на стреса, кортизол, имат бебета, които са по-малко разтревожени. Но малкото стрес може да бъде положително, казва клиничната психолог Миа Шотландия: "Хормоните на стреса изпращат повече кръв към сърцето, мозъка и бъбреците на вашето бебе" Ключът е баланс: ако трябва да направите нещо стресиращо, като преместване на къща, направете сигурно опаковане е последвано от релаксиращ масаж на бременност или чаша билков чай.

"Малко количество стрес може да бъде положително"

2 Яжте ниско-ГИ закуски

След диета с нисък гликемичен индекс (GI) балансите ви глюкоза нива, казва бременност диетолог Saidee Bailey. Храни като листни зелени зеленчуци, зърнени храни, ядки и бобови растения имат нисък ГИ, което означава, че те бавно отделят енергия и поддържат нивата на кръвната захар стабилни. Това може да помогне с сутрешната болест и е от решаващо значение за развитието на бебето ви. "Бебетата в утробата се нуждаят от глюкоза, за да растат", казва Сайди. "Ако имате пикове и корита в кръвната си захар, тя спира тялото ви да абсорбира хранителните вещества толкова ефективно." За да направите диетата си по-ниска GI, опитайте се като овесени ядки, гъби, бразилски ядки и бадеми (посетете gidiet.com).

3 Пуснете музика, която ви прави щастливи

Предишни проучвания предполагат, че класическата музика има положителен ефект върху развитието на мозъка на бебето ви. Сега експертите смятат, че възпроизвеждането на любимите ви песни е още по-ефективно. "Музиката задейства щастливи хормони в мозъка на бебето ви, като серотонин и ендорфини", казва д-р Мириам Сторпард. Избирайки любимата си музика, ще се почувствате щастливи, а серотонинът и ендорфините, които тялото ви прави, ще преминат на вашето бебе, за двойно ухапване на щастие.

4 Вземете витамин D

Изненадващ брой от нас може да има недостиг на витамин D, според експерт по плодородието Зита Уест. "Тестваме всички бременни жени, които идват в нашата клиника, а 70% са недостатъчни", казва тя. Неотдавнашно проучване показа, че по-високи нива на витамин в майките - за да се има предвид по-силни деца с по-добра мускулна маса, които биха могли да хванат устройството по-плътно. Освен с цел да прекарате 10 минути на слънце с голи ръце през лятото и половин час навън през зимата, увеличете приема си с ежедневна добавка от 10 микрограма витамин D.

5 Вземете Упражнение Хит

"Жените, които се придържат към фитнес, имат бебета със здраво сърце и по-ниски рискове от сърдечни заболявания"

Вашето бебе може да се превърне в извинение за спиране на упражненията (здравей, диван), но жените, които се придържат към фитнес, имат бебета със здраво сърце и по-ниски рискове от сърдечни заболявания, инсулт и диабет по-късно в живота. Докато правите редовни сесии преди бременността, тренировката с висока интензивност може да подобри растящата среда на вашето бебе. "Упражняването в продължение на повече от 45 минути натоварва тялото ви, особено по време на бременността", казва Зана Морис от The Library Gym. - Два или три кратки изблици на интензивни тренировки, които отнемат общо пет или шест минути, ще помогнат на кръвообращението, мускулния тонус и фитнес.

6 Намаляване на замърсяването

Ако живеете и работите в града, избягването на смоглите улици може да е невъзможно, но има начини да намалите експозицията си. "Автомобилните изхвърляния отделят невидима мъгла от черни въглеродни частици, които се вдишват в белите дробове", казва професор Джонатан Григ, от университета Queen Mary в Лондон. Дори и ходенето по далечната страна на пътната настилка (далеч от пътя) предлага известна защита, както и избягването на пиковия час и избора на тихи задни улици. Помогнете на тялото да се бори обратно, като ядете плодовете и зеленчуците, богати на антиоксиданти, като кафяво, чушки, киви, броколи и домати.

7 Опитайте Trio Boosting Boosting

Освен ключови играчи като фолиева киселина и желязо, има и други хранителни вещества, които играят решаваща роля в развитието на бебето по време на бременност. "Трите, които работят най-трудно за изграждане на мозъка на бебето ви са: DHA (риба мазнина), холин (в риба, пиле и яйца) и йод (в млечни продукти, яйца и риба). Но за да се възползвате максимално от тях, трябва да ги изядете с правилните храни. "Например, DHA работи най-добре с витамин Е, йод със селен - в семена, ядки и пълнозърнест хляб - и холин с фолиева киселина", обяснява Сайди. Голям обяд за насърчаване на бебето е тонът, спанакът и аспержираната салата със слънчогледово семе и цитрусов дресинг.

За повече функции се абонирайте за списание Mother & Baby тук

Препоръчано: