7 начина да разбиете вашето тренировъчно плато

Съдържание:

7 начина да разбиете вашето тренировъчно плато
7 начина да разбиете вашето тренировъчно плато

Видео: 7 начина да разбиете вашето тренировъчно плато

Видео: 7 начина да разбиете вашето тренировъчно плато
Видео: целия филм БГ Аудио 2018 Bg Audio Filmi екшън трилър 2024, Март
Anonim

Помогнах на спортистите в различни спортове и на всички етапи в кариерата им - от обещаващи новодошли до стари звезди - да постигнат най-високите си нива на изпълнение. Някои хора са щастливи да преминат през обучението си, никога не се подобряват. Като експерт по биомеханика и развитие на силата, намирам, че това е сериозно разочароващо, особено след като знам, че като направите само няколко корекции на вашия подход, можете да получите много повече от времето си във фитнеса. Всеки съвет тук е лесен за практикуване, така че единственият човек, който стои между вас, и по-ефективният начин на обучение е вие.

Изтеглете право

Протягането помага да подготвите мускулите си преди тренировка, като се уверите, че не вземате никакви наранявания и ги успокоите след това, като помагате за бързо възстановяване. Много хора пренебрегват тази жизненоважна част от упражнението или го грешат, но това не е сложно. Преди тренировка, направете подвижване на пяната, последвано от динамична гъвкавост, като ротации на сърцевината, люлка на ръката и повдигане на коляното. След това направете статични разтягания след тренировката.

Изберете тежести

Често съм изненадан от факта, че кардионите в почти всеки фитнес са по-натоварени от секциите за тренировки за тегло. Ако трябва да изберете един или друг, трябва да отидете с тегло тренировка 99% от времето, защото ви помага да се изгради мускули и подобрява кардио фитнес, ако се извършва с висока интензивност. За съжаление, това не се отразява в повечето приоритети на готвачите.

Тренирайте себе си

Технология като Coach's Eye е направила възможно видеозаписването ви с цел да изучавате и подобрявате формата си, без да се нуждаете от ПТ на пълно работно време. Това обаче правилно зависи от това, че сте силен визуален учащ. Ако имате съмнения, помолете някой, който работи във фитнес залата, да ви даде някои указания. Не би трябвало да се занимавате с PT сесии само за няколко съвета.

Ощипвам програмата си

Идеалният сценарий е да се правят тренировки, предназначени специално за вас, но разбира се, не всеки може да си позволи да има своята програма по поръчка. Не позволявай това да те свали. Вземете своя опит от надеждни източници като това списание. Намерете програма, която отразява вашите собствени цели и следвайте първите няколко предложени тренировки към писмото, но не се страхувайте да го коригирате по-късно, за да отговарят на вашите силни и слаби страни.

Бъдете устойчиви

Най-добрите спортисти знаят, че няма да бъдат перфектни всеки път. Изрежете вашите лоши изпълнения като преживявания, които могат да ви научат как да ги спрете да се случват отново. Не позволявайте една лоша тренировка на снежна топка. Ако нещо не планира, спрете и преценете какво се случва. Направете това, като заснемете себе си или попитате приятел, който да погледнете. Ако нямате гъвкавостта да критикувате себе си, лесно можете да се забиете в спирала надолу.

Вземи отметката

Една от най-често срещаните грешки в обучението, които виждам, е, че хората не успяват да включат "програми" в програмите си. Лесно е да се развълнуваш от тренировките и да искаш да удариш във фитнеса всеки път, но ако направиш това, тялото ти никога няма шанс да се презареди. Временните периоди на намалено обучение са от съществено значение, за да позволят на тялото ви да се възстанови и да стане по-силно, като в същото време намали риска от прекаленото нараняване.

Бъди най-доброто

Не губете време във фитнес залата с най-добрите съвети на Cressey за максимално увеличаване на печалбите ви

Изключвам

Твърде много хора са силно разсеяни, когато започват обучението. Най-доброто, което можете да направите, за да влезете в правилния начин на мислене преди упражнението, е да изключите мобилния си телефон 30-45 минути, преди да започнете загряването.

Бъдете традиционни

Ако в тренировката си използвайте само един комплект комплекти, направете го един мряна. Има причина, поради която е бил най-популярният инструмент за тренировка за резистентност за миналия век - това е много гъвкава и вие почти сте сигурни, че ще пазите мускулите.

Използвайте най-добрите

Ако искате да работите с PT, не само се разрешавайте за първия, когото срещате. Ако PT е небрежен в начина, по който се представят, например, шансовете са, те ще бъдат небрежни по начина, по който обучават клиентите си. Направете някои дегустационни сесии с четири или пет PTs, преди да вземете решението си.

Препоръчано: