Продължителността на живота е нараснала. Като жител на Обединеното кралство сега се очаква да достигнете вековната си възраст от 81 ¼. С новите закони за пенсиите на работното място, повечето от нас трябва да могат да спрат работата в даден момент - но ще можете ли да се насладите на здравословно пенсиониране, когато стигнете до там? Това зависи от теб. Едно нещо е сигурно: не можете просто да седнете и да се доверите на късмет, че ще можете да ритате задника като Лиъм Нейсън през 60-те. Поставете подготовка в момента и може просто да препятствате свързаните с възрастта капани.
Атакувайте сърцето си
Останете млади с … Много ходене. "Поемането на 10 000 стъпки дневно е ключът към избягване на множество заболявания, свързани със сърцето", казва д-р Майкъл Ознер, автор на Доказателство за сърдечна атака. Изтеглете Runtastic Pedometer от play.google.com и започнете да крачи точно сега.
Костене нагоре
Останете млади с … Рак клекна. Захванете кетълбел във всяка ръка, поставете ги така, че да легнат на вашите предмишници и да клякат под паралелно. "Цел за пет групи от десет, веднъж седмично", казва треньорът на силите Дан Джон. Компресията, която създава, принуждава костите ви да увеличат плътността.
Удължете живота си
Не е нужно много. Според изследванията на Бригъм и Женската болница, 150 минути енергично упражнение седмично е достатъчно, за да добавите 3,4 години към очакваната продължителност на живота за всеки - и ще очаквате да живеете с 7,2 години по-дълго от тези, които са неактивни и затлъстели.
Останете млади с … Тази проста 20-минутна тренировка на ден. Загрява се за две минути и правете четири кръга. Почивайте за две минути между кръговете.
24 клякам • 24 удара
12 скока на клек • 12 скока
Яжте умни
Останете млади с … "Риби, зехтин, плодове, зеленчуци и омега-3 мастни киселини", казва Rayman. Започнете процеса с мюсли на МФ: смесени варени бадеми, слънчогледови и тиквени семки, сушени кайсии, горски плодове, бразилски орехи и овес и сервирайте с естествено кисело мляко.
Бъди силен
Останете млади с … Две 15-минутни тренировки на седмица - това е достатъчно, според проучване от университета в Саутхемптън. "Значителни подобрения могат да се видят чрез поддържане на мускулно напрежение за около 60-90 секунди, което се равнява на набор от осем до 12 повторения", казва старшият изследовател Джеймс Фишър.
Не разрушавайте тази връзка
Останете млади с … "Упражнения, които укрепват мускулите около ставите", казва треньорът на силата и подготовката Tom Eastham. Използването на лента за съпротива ви позволява да работите, без да оказвате много натиск върху вашите стави. За раменете три комплекта от 15 къдрици и дръжки трябва да направят трик.
Презаредете черния дроб
Останете млади с … Времеви сухи заклинания. Ключовият времеви интервал, който трябва да запомните, е 48 часа - за това време отнема вашият черен дроб да започне да се ремонтира. Вземете два дни от алкохола, поне веднъж седмично, и няма да ви се налага да го изхвърляте по-късно в живота си.
