Ниските въглехидрати са предназначени за борба със затлъстяването, като ограничават количеството на въглехидратните наднормено тегло на мъжете и жените, които се приемат ежедневно. Въглехидратите са основният източник на енергия за нашите тела, така че са жизненоважни за извършването на ежедневни задачи, включително упражнения, но ако ядете повече от тялото ви, те ще се съхраняват като мазнини и това ще ви попречи получаване на тялото, което винаги сте искали.
Чрез намаляване на приема на въглехидрати, тялото ви е принудено да използва всички тези, които консумирате за гориво, което означава, че нямат възможност да се превърнат в грозни телесни мазнини. Нормалната препоръка за прием на въглехидрати е, че те съставляват до 60% от вашата диета, но при диета с ниски въглехидрати ще намалите това до всичко, което е толкова ниско, колкото 20%. Открийте повече диети с ниски въглехидрати и хранителни суапове да ви помогне да отслабнете.
Когато изгаряте по-ниските нива на въглехидратите в тялото си като гориво, тогава ще започнете да ядете в магазините за телесни мазнини, за да продължите - началото на процес, наречен кетоза.
Ето няколко рецепти, които ще ви помогнат значително да намалите приема на въглехидрати, като същевременно ви дам необходимите хранителни вещества, за да продължите да работите здраво в салона. Всички те са вкусни и супер лесни за подготовка, което означава, че получаване на постно разкъсано тяло е постижимо за всеки, който има малко воля. Добър апетит.
1. Салати и салата от маслини
Смесете 2 шепа смесени салатни листа, 2 нарязани домати, нарязан нарязан лук и 120 грама сардини и малка кутия боб. Дъжд с оцет от ябълка и сервирайте.
2. Испански тортила
Потопете 3 яйца в купа и разбъркайте 2 супени лъжици натурално кисело мляко. Добавете ½ нарязан червен пипер, 1 пресен лук, ½ нарязана тиквичка и 2 супени лъжици грах. Изсипете яйчената и зеленчуковата смес в средно гореща тенджера, леко покрита със зехтин, и оставете да се приготви. Сервирайте със салата от ракети и рицар.
3. Салата от нахут, авокадо и магданоз
Нарежете 1 малко зелена салата в купа и добавете 2 нарязани домати, ½ голяма кутия изцедени нахут и нарязаната плът от ½ авокадо. Дъжд с оцет и поръсете 2 супени лъжици нарязан магданоз.
4. Сьомга пържола и кале
Почистете голяма пържола от сьомга със зехтин и грил. Междувременно сварете 60 гр. Леща, намалете я до кънки и готвяйте, докато не се разтопи. Разбъркайте с натискане на лимонов сок, много нарязан кориандър, покрийте и излезте. Сервира се със 100 грама пара вире и 150 г броколи.
5. Заливане на сирене от авокадо, риба тон и рикота със сурови зеленчукови crudités
Mash ½ авокадо с 100 г нискомаслено сирене от рикота и малка кутия от 80 г. От изцеден тон. Яжте със смес от чери домати, краставици краставици, моркови палми, червени пипер ленти, сурови гъби и ½ тава подрязани зелен фасул.
6. Разбъркване на яйца и тофу със спанак
Поставете 2 големи шепа бебешки спанак в гореща вода и оставете да стоят. Разбъркайте 2 яйца в купа и добавете 100g нарязан на кубчета тофу. Загрейте малко зехтин в тенджера и гответе яйцето и тофу сместа при ниска температура, като се разбърквате през цялото време. Изцедете и изцедете спанака и го поставете върху чиния. Нагоре с бъркането.
7. Сребърно нар и салата от грейпфрути
Разбъркайте заедно жарката на един розов грейпфрут заедно с 1 супена лъжица зехтин, 1лкл оцет от червено вино, 1тр. Захар и 1 супена лъжица нарязан копър, за да направите превръзка. Смесвайте половината от това със 75 г варени и обелени скариди и оставете да мариноват за 10 минути. Внимателно хвърляйте 1/4 краставица (наполовина наполовина) с 1 ситно нарязан шалот, 1 шепа разкъсана фризе и 1 шепа ракета в останалата дресинг. Добавете купчина салата и скариди на чиния, а след това покрийте с още 75 грама пресни, варени и обелени скариди и разпръснете семена от нар.
8. Олит от гръцка салата
Загрейте си скарата на високо. Разточете 4 яйца в купа с малка шепа нарязани листа магданоз и подправете със сол и черен пипер. Загрейте 2 супени лъжици зехтин в голям незалепващ тиган, след това изпържете половин червен лук, нарязан на клинове, докато кафяв по ръбовете. Изсипете 1 голям домат на големи парчета и хвърлете ги в продължение на 1-2 минути заедно с някои черни маслини. Завъртете главата надолу до средно и изсипете яйчната смес. Гответе яйцата в тигана и ги разбърквайте, докато започват да се напасват, докато не се приготвят наполовина, но на някои места се разхлаждат - около 2 минути. Разпръснете над 50 грама раздробено сирене от фета и след това поставете тенджерата под грила за 5-6 минути, докато омлетът се надуе и златист.
