8 правила за колоездене при бременност

Съдържание:

8 правила за колоездене при бременност
8 правила за колоездене при бременност

Видео: 8 правила за колоездене при бременност

Видео: 8 правила за колоездене при бременност
Видео: КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ. Советы акушера-гинеколога. 2024, Март
Anonim

Добре, така че едва ли Виктория Пендълтън. Но ако сте весел велосипедист и искате да продължите, след като сте бременна, няма нужда да спирате. Трябва да приложите няколко правила

1. Вземете съвет

"Говорете с Вашия лекар и акушерка и ги уведомете да цикъла, възнамерявате да продължите и да им дадете представа за това, което ще направите", казва Луис Ийлс от Halfords Cycles и майка на трима. Ако има някакви медицински причини, които те дават да спрете да упражнявате, внимавайте. Това е само девет месеца.

2. Помислете за маршрута си

Ако сте се наслаждавали на шумоленето на стръмни пътища или на планинско колоездене, може би си струвахте да ги пропуснете. Но ако се придържате към безопасни, сравнително тихи пътища, ползите, които ще получите от колоезденето, ще балансират всички рискове. И уверете се, че сте напълно оборудвани със светлини и сако от деня на джоба - дори и през деня - така че шофьорите могат да ви видят.

3. Оставете умората

През първото тримесечие тялото ви създава плацентата и това не е лесен подвиг. Може да бъдете много по-уморен от обичайното, така че планирайте съответно. - Избягвайте дългите твърди лозунги - казва Луиз. - Можете да продължите с колоездене през второто тримесечие и третото тримесечие, но да получите съвет от Вашия лекар и да се пазите в безопасност.

Ако сте се наслаждавали на шумоленето на стръмни пътища или на планинско колоездене, може би си струвахте да ги пропуснете

4. Направете корекции

Тъй като бумът ви расте през второто тримесечие, може да се наложи да преместите седлото или кормилото. "Повдигането на кормилото на вашия велосипед, така че седиш в по-изправено положение, може да помогне да настанят удара ви", казва Луиза.

5. Оценявайте баланса си

В някои случаи вашият баланс може да бъде засегнат. "В по-късните етапи няма да избягаме, че вашият център на тежестта ще се промени, докато бумът ви расте и падането на този етап не е чудесно, така че ако започнете да се разхождате по време на колоездене, слезте и ходете", казва Луиза.

6. В седлото

С допълнително тегло, може да се наложи да направите някои промени в седлото си, в противен случай може да се почувствате малко възпалено да седнете. "На пазара има множество специални седалки на жените, а някои имат допълнително подложка", казва Луиз. Или получите гел-напълнена седалка покритие, които са много comfier.

7. Внимавайте за болки в гърба

С допълнително тегло, може да се наложи да направите някои промени в седлото си

Честото нежелани реакции на бременността са болки в гърба. Ако страдате и имате състезателни или пътни велосипеди, които включват накланяне над кормилото, може да се почувствате неудобно. Холандски мотоциклети (като Pashleys) ви поставят в по-добра позиция, която може да ви помогне да предотвратите болки и болки. Бременност йога ще помогне с болки или болки или опитайте бременност масаж.

8. Не прекалявайте

Тъй като вашето бебе расте, вашите вътрешни органи трябва да се хвърлят на позиция. "Ще знаете, че пикочният ти мед е по-малък, което може да не знаеш, че вашият белодробен капацитет може да бъде намален", казва Луиза. "Ако се задържите на дъх, забавете или, в тежки случаи, спрете и вдишайте." Важно е да не прегреете, когато сте бременна, затова пазете вашите сесии, оживени, но не прекалено потни - предизвикване. Продължили ли сте да цикъла по време на бременността си? Уведомете ни в полето за коментари по-долу.

Препоръчано: