От перфектните закуски, когато имате тази лате, вземете себе си след безсънна нощ с бебето си
Винаги може да излезете по време на тази финансова среща (не е изненадващо), но оставането будно след един час на сън е много трудно. Да, бебета = липса на Zs. И опитвайки се да преодолеете вашите 9-5 на това може да направи за един наистина труден ден.
Така че, застанете на власт чрез тези интелигентни съвети.
1. Яжте енергия
Правилната закуска е от жизненоважно значение. "Опитайте бъркани яйца с пълнозърнест препечен хляб, който осигурява дълготраен ефект, защото въглехидратите в пълнозърнестите храни се освобождават бавно", казва специалистът по хранене Шарлот Стърлинг-Рийд.
И имайте балансиран обяд - нещо с протеини, въглехидрати и богати на хранителни вещества зеленчуци или салата.
2. Разтегнете го
Събудете се, преди да напуснете дома си с котка, за да освободите мускулното напрежение.
"Направете кутия с ръце под раменете и коленете си под бедрата си", казва експертът по фитнес Йоана Хелски.
Уверете се, че гърбът ви е в неутрално състояние - с неговите естествени криви, но не и да е твърде изразен. Спуснете главата си надолу и оставете врата си да се отпусне. Сега издърпайте цялата си гръб нагоре, подрежете таза и я издърпайте леко навътре в долната част на корема. Трябва да усещате удължаването на целия гръбначен стълб. Освободете се отново в неутрала.
3. Време на кафе
Ако в менюто има двойно еспресо, трябва да е между 9.30 и 11.30 часа.
Последните проучвания в САЩ са разгледали как кофеинът взаимодейства с нашите нива на бдителността хормон кортизол - тези пикове между 8 и 9 сутринта и ако имате кофеин тогава също можете да развиете толерантност и се нуждаете от още повече, за да получите същия тласък. Така че, основно, изчакайте, докато вашият кортизол падне, преди да го вземете обратно с капучино.
Изчакайте, докато кортизолът ви падне, преди да го вземете с капучино
"И се уверете, че сте добре хидратирани през целия ден - липсата на течности често може да ни накара да се чувстваме летаргични", казва Шарлот. - На бюрото си имайте чаша или бутилка вода и редовно пийте.
4. Първо направете трудни задачи
Ако знаете, че действително ще се разпадне по-късно, поемете по-трудните задачи в списъка си със задачи.
Последните проучвания установиха, че сме най-продуктивни в 10.01 часа в понеделник - така че ако безсънната ви нощ беше неделя, толкова по-добре.
5. Снек умни
Храненето между храненията е за времето. "Когато енергийните Ви нива започват да се сриват в средата на сутринта, ги допълвайте с натурално кисело мляко с шепа ядки", казва Шарлот. Той е енергийно плътен и с високо съдържание на протеини, така че да ви запълни.
В средата на следобеда често се случва, когато хората имат още един спад, когато енергията от обяда е паднала. Имайте плодове или няколко квадратчета черен шоколад, който е пълен с антиоксиданти.
6. Вземете обяд за разходка
Проучване от американски университет разкрива, че една оживена 10-минутна разходка може да стимулира както нашата енергия, така и настроението ни - плюс, малко овлажняващ чист въздух (и доброто старо време в Англия) е достатъчно, за да събудим всекиго.
7. Освежете
Прокарайте вътрешната част на китката си под студена вода - кожата е тънка, така че кръвта лесно се охлажда, което веднага може да ви опреснява. Заклещени сте на бюрото си? Опитайте с главата, за да облекчите напрежението.
"Седни високо на мястото си с рамене назад и надолу, гърдите се повдигат и коремът внимателно се изтегля навътре", казва Джоана. - Поставете главата си надолу до едно рамо и оставете теглото леко да опънете врата си. Сега нека главата и брадичката ви да паднат до гърдите ви, преди да преобърнете главата си към другото рамо.
8. Повторете след мен …
Това може да означава да го кажете под дъха си (или рискувате да се позабавлявате от колегите си), но с вашите собствени вдъхновяващи мантри може да ви помогне да ви вземем.
Изследване от Университета на Северна Каролина открива положителни мисли и образи, което ни прави по-оптимистични по отношение на това, което можем да постигнем. Кажете "Аз съм буден и енергичен" няколко пъти и скоро ще започнете да го вярвате.