1. Търсете малко слънчево греене
"Слънчевата светлина може да предотврати спада в серотонина, подобряващо настроението мозъчно химично вещество, което също е отчасти отговорно за чувството за пълнота", казва Норман Е. Розентал, MD, автор на Winter Blues (Guilford Press, 2005). Дори тежката доза изкуствена светлина, особено сутрин, може да помогне да се потиснат желанията за храна и желанието за преяждане. Изкуствените крушки / лампи са чудесни за измама на тялото ви, за да мислят, че действително виждат слънчево греене в британската зима.
2. Дръжте главата си топла
Обичайте да носите топла чанта по време на тренировки на открито. По този начин ще предотвратите изтичането на 50% от топлината на тялото от главата, което в резултат на това ще доведе до свиване на кръвоносните съдове в крайниците ви. Така че пръстите на краката ви няма да се окажат като малки ледени висулки по време на тичане, което може да предложи забавяне на представянето и просто да ви накара да спрете.
3. Не се чувствайте прекалено удобно
Опитайте се да запазите диетата си толкова чиста, колкото през лятото. Не позволявайте на студеното да ви убеждава да се чувствате комфортно да ядете твърде често, тъй като е лесно. По този начин ще се озовете в много по-добра форма и ще дойдете през лятото за плажното тяло. Опитайте да инвестирате в сокоизстисквачка и да комбинирате комбинации от зеленчуци заедно за добавяне на хранителни вещества.
4. Гледайте какво носите
Опитайте се да не носите прекалено много памук, ако работите при ниски температури. Най-приличен комплект за бягане предлага технология за втриване, която ще ви помогне да се потапяте, че потта, така че телесната ви температура не пада твърде ниска.
5. Вземете протеин
Като повишите дозата си от типичните 15 процента от общите калории до 30 процента, може да намалите дневния прием на калории с 440 - достатъчно, за да загубите почти половин килограм на седмица без глад, според скорошно проучване на Университета в Вашингтон. "Една високо протеинова диета изглежда заблуди мозъка да мисли, че сте яли повече, отколкото имате", казва водещият автор на изследването Скот Вайгъл, професор по ендокринология във Висшето училище по медицина в Университета във Вашингтон.
6. Контролирано дишане
Студеният въздух е кошмар на въздушните вълни, изсушава ги и забавя мускулите ви. Когато не си поемате дъх, не започвайте с кучешкия скучен дух, контролирайте дишането си през носа си и излизайте през устата си. По този начин по-малките кръвоносни съдове ще започнат да се затоплят и овлажняват въздуха по пътя към белите дробове. Това ви помага да изгаряте мазнините, а не белите дробове.
7. Загрейте
Освен че загрявате мускулите си в традиционния смисъл, като се протягате, опитайте се да се нагреете с нагревател преди вашето бягство. Студеното време не е приятелски настроено към вашите стави, така че да ги подгрявате, преди да тренирате в студа, тъй като добрата циркулация ще смаже пантите ви много по-добре, отколкото да стоите и да се разтягате за 10 минути.
8. Водна храна
Храните с високо съдържание на вода включват супи (80 до 95 процента вода), плодове и зеленчуци (80 до 95 процента) и горещи зърнени храни (85 процента). "Водата добавя тегло и обем без добавяне на калории", казва Барбара Ролс, професор по хранене в Пенсилвания държавен университет и автор на The Volumetrics Eating Plan (HarperCollins, 2005).
