1. Винаги носете колан за вдигане на тежести
"Носенето на тренировъчен пояс за не-максимални асансьори показа, че намалява способността на организма да набира мускулите, които стабилизират гръбначния стълб", казва треньорът Джоел Просвеувиц (thestrengthcompany.co.uk). "Те могат да помогнат да поддържате сърцевината си подплатена по време на максималните комбинирани асансьори, но твърде много хора носят колани, когато седят на пейка за упражнение за бицепс, което е абсурдно. Укрепването на сърцевината ви чрез дъските и задръстванията е най-добрият начин да поддържате стабилно гръбначния стълб през цялото време."
2. За да отслабнете, влачете в зоната на изгаряне на мазнините
Вярно е, че има само един начин да отслабнете, но упражняването в зоната на сърдечната честота на изгаряне на мазнини - около 65% от максималната сърдечна честота, така че почти всички калории, които изгаряте да идват от мазнини - не е така. "Трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. По този начин можете да смените мазнините, независимо от активността или интензивността им ", казва консултантът по ефективност Карл Бикли (fit2race.co.uk).
3. Мазнините се превръщат в мускули
"Мазнините и мускулите са две много различни тъканни структури и не можете да трансформирате един тип в друг", казва Proskewitz. "Въпреки това, изграждането на мускулна тъкан ще улесни ускореното изгаряне на мастните тъкани, което ще ви направи по-слаби и по-силни."
4. Упражнение преди хранене
Теорията е, че най-добре е да тренирате на празен стомах, защото това създава калориен дефицит, който ускорява метаболизма ви през останалата част от деня. "Най-доброто време за трениране е, когато имате време да тренирате усилено и ефективно", казва Бикли. "Изследванията показват, че най-доброто време е между 17:00 и 18:00, когато температурата на тялото е най-висока, но бих ви посъветвала да тренирате, когато ви е най-подходящо."
5. Тренирането е лошо за коленете
Едно 18-годишно проучване в университета в Станфорд в САЩ установило, че не са състезатели, които са по-склонни да страдат от остеоартрит, болезнена дегенеративна ставна болест, от тези, които редовно се занимават. Изводите показват, че ударът от настилка може да укрепи съединителната тъкан, която стабилизира колянната става, предотвратявайки болка в дългосрочен план.
6. Мускулите са свързани с генетиката
"Вашият уникален план за това как изглеждате е генетичен: например, нямате контрол върху структурата на костите", казва д-р Ник Еванс, консултант по ортопедичен хирург (drnickevans.com). "Но въпреки че сте родени с определен брой мускулни влакна, можете да направите мускулите си по-големи чрез редовно тренировъчно обучение."
Вижте сродните 8 общи грешки в гимнастиката (и как да ги избягвате) Най-големите митове за хранене са забранени
7. Обучението трудно рискува сърдечен удар
Мъжете, които тренират усилено за 2 часа и 20 минути всяка седмица, намаляват шансовете си да имат сърдечни проблеми с 40%, според проучване в канадската медицинска асоциация Journal. Въпреки това, повдигането на тежки тежести или държането на статични движения може да повиши кръвното налягане. Асоциацията за кръвно налягане препоръчва хората с високо кръвно налягане да повдигат тежести само под наблюдението на квалифициран треньор.
8. Няма болка, няма печалба
"Мускулите трябва да работят усилено по време на тренировка и" добрата "болка, която чувствате от изгарянето на мускулите, е необходима за растежа", казва Proskewitz. "Но тази болка трябва да бъде поносима. Всяка болка, която е твърде голяма, за да понася, показва, че прекалявате твърде много и вероятно ще доведете до нараняване."
9. Повдигнете светлината и дългите за подобряване на мускулния тонус
"Няма такова нещо като обучение за мускулен тонус, но можете да тренирате, за да увеличите мускулната маса и да изгорите мазнините, които покриват мускулите", казва Proskewitz. "Повдигането на тежко тегло по-малко пъти ще изгради мускули и ще изгаря мазнините, което ще ви помогне да изглеждате по-тънки."
