Искате да загубите тези упорити няколко килограма около вас? След това се докоснете до котел и започнете да се люлеете. "Само с един елемент от комплекта има толкова много неща, които можете да направите, включително тренировки с висока загуба на мазнини и по-ниски реперни сесии", казва Кетълбъл цар Аштън Търнър, съосновател на фитнес залата Evolve353 в Лондон. "Те са добри за развиване на хип-пантовата сила, която е полезна за създаване на спортна мощност без риск от нараняване, свързан с мъртвия лифт".
Тази тренировка за шест хода е създадена, за да ви накара да се движите и да изглеждате като спортист. Работите във всичките три равнини на движение, подобрявайки движението си, като същевременно запалвате калории и отделяте телесни мазнини. О, и това отнема само 15 минути, така че лесно можете да го изтръгнете на обяд.
Как се прави тренировка
Направете шестте упражнения с кетълбел, за да се придържате към репликите подробно, без да почивате, докато не завършите всички повторения на шестия и последен ход на веригата. Починете за две минути, след това повторете веригата. Направете общо три цикъла. Докато напредвате, можете да добавите друга схема.
1 Swing
Представители 10 Почивка 0sec
Задръжте кетълбела в две ръце и го завъртете назад между краката си, окачвайки се на бедрата с минимално огъване на коляното. Силно преместете бедрата напред, за да се изправите и използвайте силата на хълбока, а не ръцете си, за да увеличите теглото.
2 Почистете
Представители 5 от всяка страна Почивка 0sec
Завъртете котловината между краката си и карайте бедрата напред. След като звъненето достигне височината на корема, издърпайте лакътя назад и плъзнете ръката си под и около камбаната, за да я хванете в "гардероба", след това спуснете звънеца в дъга, за да повторите хода.
3 Натиснете
Представители 5 от всяка страна Почивка 0sec
Започнете в позицията на стелажа с кетълбела на височината на раменете и лакътът ви е прикрепен към вас за подкрепа. Натискайте тежестта директно над главата, като използвате възможно най-ефективния път, за да намалите стреса на рамото.
4 Отвори
Представители 5 от всяка страна Почивка 0sec
Повдигнете звънеца между краката си, а след това шофирайте напред с бедрата си, за да го завъртите в дъга. Когато звънецът достигне точно под височината на гръдния кош, обръщайки лакътя назад и плъзгайки ръката си под и около котлетата, докато използвате инерцията си, за да завършите с нея над главата.
5 Вятърна мелница
Представители 5 от всяка страна Почивка 0sec
Започнете с кетълблена над главата си и краката си по-широки от раменете. Разпределението на тежестта ви трябва да бъде предубедено към страната, която държи камбаната. Като държите очите си върху камбаната, спуснете торса, докато ръката ви докосне пода.
6 Плъзгане на дъската
Представители 10 от всяка страна Почивка 2 минути
Поставете в изправено рамо положение с тялото си в права линия от главата до петите и поставете котловина от едната страна на тялото си. Докоснете под тялото си, за да преместите звънеца от другата страна. Превключете страни и повторете хода.
