Фотография: Джим Кросли, Ф45 Кингстън
Има много начини да се доближите до фитнес залата. Можете да работите върху кардиото си с някои пътеки за бягане, упражнения за велосипеди или гребане, или можете да се съсредоточите върху изграждането на мускулите. Можете също така да възприемете функционален подход, тренирайки мускулите за задачите, които изпълняват в ежедневния живот, а не в салона (този метод също така изгражда някои впечатляващо изглеждащи мускули като щастлив страничен продукт).
Тази тренировка на HIIT от функционалните специалисти в F45 Kingston поема последния подход, основавайки сесията около комбинираните упражнения, които са насочени едновременно към множество стави и мускулни групи. Това ще отнеме по-малко от 30 минути, за да бъде завършено, което го прави идеален за обяд. Ако го намерите малко по-леко, задръжте здраво - скоро ще се появи по-модерна тренировка от F45 Kingston.
Функционална тренировка за HIIT
Веригата включва девет функционални упражнения, повечето от които са физически упражнения, въпреки че ще се нуждаете също от кетълбел и чифт гири.
За всяко упражнение попълнете колкото се може повече повторения в рамките на 35 секунди, а след това починете 25 секунди, преди да преминете към следващото упражнение.
Попълнете три кръга на веригата. Ако не сте сигурни как да направите някоя от ходовете, щракнете върху заглавката за пълно обяснение и се уверете, че имате предвид досието и нещата от треньорите на F45.
1. Кетълбел люлка
Смятате: Започнете движението с бедрата, а не с ръцете Батерията не трябва: Плъзнете по-високо от нивото на очите
2. Burpee
Смятате: Вдигнете ръцете си над главата си, когато скачате Смятате: Помислете за прескачане на пресата в долната част на хода, това е по избор
3. Мечка обхожда
Смятате: Поддържайте коленете си близо до пода, за да включите ядрото си Батерията не трябва: Оставете задната си арка
4. Високи колене
Смятате: Пазете високите колене и темпо бързо Батерията не трябва: Потопете главата си и удряйте раменете си
5. Натискайте нагоре
Батерията не трябва: Разплитайте лактите - ги пазете Батерията не трябва: Оставете бедрата си да се потопят - поддържайте ядрото си ангажирано
6. Звездни скокове
Смятате: Наведете коленете си да се приземи тихо
7. Прескачане на главата
Смятате: Доведи гири по целия път до раменете си и ги натискайте над главата си Батерията не трябва: Завийте гърба си, докато разширявате гирата
8. Клетъчно тегло клякам
Смятате: Вземи толкова ниско, колкото можеш Батерията не трябва: Обърнете гърба си или погледнете надолу
9. Грижа за велосипедите
Смятате: Дръжте раменете си на пода
F45 предлага 45-минутни групови тренировъчни сесии с висока интензивност. Посетете f45kingston.co.uk за безплатно двуседмично проучване
