Обучението с kettlebells може да бъде отличен начин да увеличите силата си и кардио фитнес (просто проверете тази водачка за тренировка на kettlebell) и, като гири, те са достатъчно малки и достъпни достатъчно, за да получите за домашна употреба. Но не просто разпръснете паричните средства на първия, който виждате.
"Изборът на подходящия kettlebell може да бъде малко поразителен", казва треньорът Джейми Лойд, който беше шампион на British Kettlebell Sport през 2014 г. "Само преди десет години имаше много малко компании, които ги продадоха. Тези дни можете да ги купите от местния супермаркет. "Ето четири неща, които трябва да се вземат предвид при закупуването на първия ви кетълбел.
1. Теглото
- Започнете с един кетълбел - казва Лойд. - Няма нужда да се налага цял набор. Изградете постепенно и поръчвайте няколко по едно, докато напредвате. Вие ще знаете кога сте готови да започнете да включите двойни котлови камбани и по-тежки котлета във вашата програма - тялото ви ще ви каже.
Ако сте начинаещ в "kettlebell", Lloyd препоръчва следните тегла за първата си покупка.
- Мъже: 16 кг
- Жени: 8 кг
Чувстваш ли готов да извършиш? След това започнете с тези три тежести.
- Мъже: 16 кг, 18 кг, 20 кг
- Жени: 8 кг, 10 кг, 12 кг
2. Дръжката
Разбира се, има нещо повече за една kettlebell, отколкото колко е тежка. Трябва да обърнете внимание на дръжката.
"Kettlebell люлки, чисти и грабежи са повтарящи се действия, така че ако имате груба дръжка или една със шев, слизайки по средата, вие скоро ще знаете за това", казва Лойд. - Шейката трябва да бъде поставена надолу, за да остане равна повърхност, която да задържа. По-евтините производители на кетълбел няма да предприемат реални усилия да премахнат този неприятен, остър шев и ръцете ви скоро ще се разкъсат, както сте направили ден на строителна площадка.
Лойд препоръчва да си държите ръцете по цялата дръжка, особено отдолу, преди да я купите. Ако вече имате кетълбел с повдигнат шев, го пясък, така че е гладък.
Прегледайте kettlebells на amazon.co.uk
3. Размер на дръжката
Това е повърхността на дръжката сортирана, но също така трябва да проверите дали нейният диаметър ви осигурява удобно задържане.
"Това е особено важно, ако имате големи ръце", казва Лойд. "Плъзнете ръката си и поставете кана за зъби в позицията на гнездото [държите котлетата нагоре, така че да лежи на вашето предмишница, бицепс и рамо). Кутията трябва да седи удобно в ръката ти, а китката ти да е права.
4. Цената
Бъдете предпазливи от евтините kettlebells, тъй като резултатите ще бъдат далеч от весел. "Можете да разберете дали те са евтини, тъй като те ще бъдат покрити с винил с гумено дъно и дръжка, която изглежда абсурдна", казва Лойд.
- Някои кетълбели са дори пластмасови. Мога да мисля само за няколко употреби за тези и един от тях е да държи вратата на кухнята отворена! Някои евтини звънчета могат да имат много тясни дръжки, които са почти невъзможни да се държат по време на люлки на кетълблена, и се чувстват неудобни за измъкване."
Препоръката на Лойд е Wolverson Fitness. "Това са малко по-скъпи, но ако искате последователност, добра прогресия и форма след това ще получите kettlebells от Wolverson фитнес. Използвал съм ги десет години. Ако започвате и просто искате домашна тренировка, вземете някои чугунени камбани, които имат по-малка оръдие, но ако сте по-сериозни, вземете някои звънци за конкуренция. " Kettlebells от £ 15, купете на wolverson-fitness.co.uk
Вижте най-добрите Упражнения Kettlebell за всички нива на фитнес-GoerThe Най-Dumbbell Упражнения за всички нива на Gym-Goer
Най-добрите кетълбели
Улверсон Кетълбелс
Любимите "kettlebells" на Лойд не идват евтини, но тези цветни чугунени камбани са първокласни. Можете да вземете набор от три на различни тежести, като започнете с трио от 8 кг / 12 кг / 16 кг, което ще изпълни всички ваши фитнес нужди, докато не станете майстор на kettlebell. Комплект от три, започващи от £ 75, индивидуални kettlebells започват от £ 15, купуват на wolverson-fitness.co.uk
Опти Кетълбелс
Обемът на Opti kettlebell на Argos варира от 2 кг до 10 кг, което означава, че е насочено към начинаещи, а не към опитни кетълбъл-учители, които искат по-тежки варианти, но ако сте нови за дисциплината, тези железни кетълбелки представляват голяма стойност. Те имат безпроблемна стоманена дръжка, удобна за задържане, а най-скъпата опция от 10 кг е все още само 21 паунда. От £ 4.99, купете на argos.co.uk
JLL Kettlebells
Сега, разбира се, Лойд е казал, че можете да разпознаете лошите кетълбелки, когато имат каучук на основата, но нека бъдем честни - тази каучукова основа също означава, че е по-малко вероятно да потънеш в пода, ако влезеш внезапно. Тези чугунени камбани имат неопренов капак за тази цел, както и гладка дръжка. Наличните тегла варират от 2kg до 24kg. От £ 8.99, купете на amazon.co.uk
Козметика за кърмачета
Що се отнася до външния вид, ние смятаме, че всички черно-чугунени красавици бият всички привърженици, дори ако е по-трудно да се определи точното тегло бързо, защото всички те изглеждат еднакви.Диапазонът на теглото варира от 4 кг до масивна 40 кг, така че всички нива на ентусиаст от kettlebell ще бъдат удовлетворени. От £ 7.99, купете на amazon.co.uk
