Да се регистрирате, за да направите Ironman в Австралия, маратон в щатите или да обиколите Азия с вашия спортен екип, звучат като невероятни идеи на хартия. В края на краищата можете да комбинирате ваканция с нещо, за което сте страстен и сте се обучавали през последните седмици, месеци или дори години. Единственият потенциален проблем? Пристигайки изчерпани от полета на дълги разстояния, който ще предприемете, за да стигнете дотам.
Да бъдеш лишен от сън е едно от най-лошите възможни състояния, когато се състезаваш във всякакъв вид физическа активност на всяко ниво. Както и усещанията за обща умора, свързана с умора, проучване на Университета в Нов Южен Уелс установи, че дори умереното лишаване от сън забавя времето за реакция толкова много, че това е равносилно на това, че е пиян.
Изгубете изоставането
Ако вашият полет е през деня, трябва да сте сигурни, че оставате будни, така че да не се намесвате в часовника на тялото, а след това, когато се приземите, трябва да сте сигурни, че не спите, докато не нощувате. Все пак, прекъсването на часовника ви за вътрешно тяло (технически известен като вашият циркадиан ритъм) все още може да ви засегне. Това е така, защото то се контролира от клетки в мозъка, които регулират производството на мозък от мелатонин (хормона, който контролира цикъла на сън), въз основа на колко светлина или тъмнина сте изложени. Накратко, струйният лаг може да е кучка.
Ако можете, резервирайте достатъчно свободно време, за да имате поне три пълни дни, за да се възстановите след кацането преди Вашето събитие. Ако сте пренебрегнали съня преди да летите, преминавате през повече от четири часови зони или пътувате на изток, тогава пет дни е оптимално.
Наука на съня
Когато летите през нощта, трябва да опитате и да получите възможно най-много сън, особено ако сутринта пристигате в дестинацията. British Airways наскоро проведоха някои интересни експерименти, където използваха специално одеяла, за да наблюдават мозъчните вълни на пътниците, за да визуализират колко спокойни бяха те (одеялата бяха свързани чрез Bluetooth към сензор на мозъка и тъкани с оптични влакна, които променят цвета си в реално време, вижте по-долу) и да разберете какво трябва да избягват хората, за да получат възможно най-много сън.
Независимо, че филмите с леки сцени карат пътниците в по-спокойни условия, в идеалния случай е добре да избягвате екрани, съобщи изследователят от Cornell и експертът от съня Ребека Робинс (който препоръчва на British Airways да кара своите пътници да получат най-доброто качество на затвора) излъчват синя светлина върху подобен спектър на слънчевата светлина, подмамвайки мозъка ви да мисли, че е през деня.
Голяма флаера
Разбира се, ако имате парите, най-добрият ви залог за комфорт е да летите на всичко друго, освен на икономиката, така че да имате повече пространство. Ако можете да си позволите да летите бизнес класа, бихте могли дори да имате напълно плоско легло. Новите самолети Boeing 787 Dreamliner на "Бритиш Еъруейз" достигат до такава степен, че да имат регулируемо цветово LED настроение, което отразява времето на деня през целия полет и понижаване на налягането в кабината, за да се намали появата на главоболие, умора и забавяне на самолета.
Въпреки че цената е голяма, със сигурност си заслужава да спестите, ако искате да получите възможно най-качествен сън. Това е особено вярно, ако се състезавате във важен конкурс или събитие, с което работите от години. За съжаление, за някои от нас това просто няма да бъде възможно.
Независимо дали имате голяма грижа за очите или не, следвайте Ребека Робинс най-добрите съвети за оптимален сън по време на полет на дълги разстояния, които могат да ви помогнат да летите отпред или отзад на самолета.
Бъди подготвен
"Донесете висококачествена възглавница за врата, маска за очи и уши за удобство, мрак и мълчание", казва Робинс. "Някои авиокомпании ги предоставят, но винаги е най-добре да имате свой собствен за всеки случай, плюс това винаги е по-лесно да спите с познати неща, отколкото да опитате нещо ново за първи път".
Power nap
"Без значение колко сте удобни, може да има много прекъсвания по време на полет", казва Робинс. - Вместо да се опитвате да спяте по целия път, изберете 90-минутни прозорци, за да получите затворени очи. Това ще ви позволи да преминете през всички етапи на съня, включително REM. Ако заспите по-дълго и сте прекъснати в средата на цикъла, ще почувствате, че сте жадни при събуждане.
Прегърнете промяната
"Колкото по-голям е стартът на главата, който давате на тялото си да свикне да джетлаг, толкова по-добре", казва Робинс. "Веднага щом се качите, нагласете часовника си до времето на вашето местоназначение и следвайте обичайните си обичаи, включително хранене, легла и ритуали преди леглото, като миене на зъбите. Ако местното време означава, че трябва да останете нагоре, помислете дали да получите продукт като Litebook, който емулира слънчевата светлина, за да измами циркадния ви ритъм, за да мисли, че е все още през деня.
